半月式，是对女性非常好的一个体式，由动作姿势弯曲如半月得之而来。而对于很多初学者来说，半月式都算是有难度的体式了，更别说在半月的基础上进行扭转了....没关系，今天我们可以借用辅具来进行扭转半月式的练习，在开始之前，伽人们可以先进行一组拜日式来唤醒身体和温暖整个躯干。
从战士三式瑜伽砖辅助进入，两块砖放在垫前，双手扶砖，双腿垂直地面，稳定后屈右膝右腿向后伸，左脚保持有力撑地。
注意脚尖向下勾，不能翻髋（让右髋向下与左髋平行，骨盆向下沉），延展脊柱向前，让身体产生对抗的力量，脊柱向前，右腿向后。左手叉腰，左转身体向上，左手向上伸展。随着呼气让左肩继续向上，保持双臂在同一条线上。保持5-10个深呼吸，感受飞翔的感觉。退出体式到战士三式后，换另一侧练习。半月式扭转能让脊柱得到延展，缓解坐骨神经痛，改善肩颈不良体态；消除腰侧、臀部以及大腿外侧多余的脂肪；提升专注力，增强平衡能力，扭转按摩腹部的器官，改善消化系统，排肠毒。需要注意的是，有的伽人会在半月式扭转中胸部和腹部产生不适，那是不是就该停止体式的深入练习了呢？其实不是的。如图：左图中右侧的臀部肌肉启动，所以髋部是正位的；但是右边中右侧的臀部肌肉没有启动，所以髋是歪的，这样不仅在体式中不易平衡，同时还会用腰腹部的力量去代偿未启动的臀肌，就会让胸腹以及腰部极其不舒服了。所有扭转体式的原理，都需要保持骨盆的端正和稳定，以及臀部肌肉的共同协作，再进行脊柱的扭转。如果在扭转中让骨盆跟着一起转动，这样后背扭转的力度就会降低，就会造成骨盆的歪斜。创造脊柱扭转的前提，是让脊柱保证延展，一节一节的拉长，其实不止是扭转体式，在侧弯、前屈等体式中也要保证脊柱的延展，这样才能让体式达到更好的效果。以上分享的知识节选自瑜伽网郭晓丽老师的课程《[流动串联] 正位流瑜伽丨序列练习》，练习者将熟练掌握流瑜伽中基本动作的正位技巧。
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