站桩的精妙之处 站桩注意事项

练功人有一句话叫做躺不如坐，坐不如站。什么意思？从微循环角度讲，站着，体内的血液循环、新陈代谢、经络打通、排除病质均比坐和躺着要来得快！如果站姿中正，就会有顺畅的气脉流动。

浑圆桩功桩式有几十种，以最常用的浑圆桩要求：两脚与肩同宽，脚尖平齐，两臂曲抱于胸前，掌心呈圆，调整“八虚”，目视前方，调心、调息、调身……同时颈椎上领，尾椎下坠……整个功架状态为虚领顶劲、内抱外撑，沉肩坠肘，涵胸拨背，松腰敛臀、心静体松……看似简单，实不简单，王芗斋先生说“站桩功，极容易，若深究，头万序… …”看似不动，实则体静而内动，其体内气血、筋肉、细胞均在动，“不动之动，乃生生不已之动”。

留意：心静体松，这里的松，不是松散，而是周身处在“似松非松，将展未展”的统一状态中；心静，则指一念代万念，杂念起，随它去，所谓来者不拒，去者不留。其次，站桩与平日的站不同，站桩是为了气机通畅，上下周流，因此，站桩时须把脊柱拉直，使丹田可以容纳更多的气，因而站桩者得把尾椎下沉，调整后腰处S形的生理弧度，将颈椎拉直，气便能从尾椎往上走到颅顶，即所谓的虚灵顶劲。

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特定的站桩姿势决定了上身体态的放松，经过简单的调息，自然就气沉丹田，也自然迫使内脏浊气下沉，体内开始通畅。胸隔以上的浊气会以打嗝的方式排出，隔以下的浊病会以排气的方式排出，而湿热则会以出汗形式外排，因而，在站桩初期的实践中，常常会有人排大汗、打嗝、排气、大小便增多……表明体内气血循环和新陈代谢加快，站桩取得了好效果。而随着不断地修炼，血液运行和经络不断得到强化，迫使人体穴位打开，吸收氧物质来补充人体的需要，即气化运动。

能使大脑，中枢神经得到充分的休息。因为站桩要求心身放松，大脑放空，精神放松无压力，使身心愉悦；

站桩能养气血。因为站桩要求身体和精神都要放松，我们知道血管、气脉、神经遍布周身，只有肌肉放松了，气血才能更加通畅；

站桩能活筋骨。站桩的人都知道当站到气血旺盛时，全身的筋骨都拔开了，全身大小关节会又酸又疼，甚至有时还听得到关节拔开的声音；

站桩能修复病灶。站桩时很多人可以明显感觉到哪里有病，哪里不舒服的感觉就最明显，等修复好了，另一个部位又不舒服了，直至全身都舒服了，病也就好了。

可见，站桩的实质是养气血，气血充足了，新陈代谢和血流就加快，就可以把体内的垃圾渣滓清理代谢出来，而垃圾，正是造成疾病的祸首根源。久而久之，便应了“气血一通百病不生”的中医论点。

但是，并不是练桩功的人才有气血在运行。不练功的人，一样有气血运行，只不过，站不站桩的区别在于：一个气血强，一个气血弱，一个可以用旺盛的气血来治病，技击，一个只仅仅将气血够用在维持生命的存在；一个可以不断刷新微循环系统，强化新陈代谢功能，一个只能顺应老化过程，逐渐增多陈旧物，更快走向衰老……

故上药三品精气神，善摄生者，上养神志。

站桩时，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀，发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。

整个过程脊柱正直；

头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。面带微笑；

上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；

手：两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内；

腿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，膝不要超过足尖，重心稍微往前脚掌，身体放松下来；

体察全身内外放松不放松，守平庸，莫好奇的感觉。睁眼、闭眼随意。　　

呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。　

收式：在每一个桩位结束的时候，可以做一个双手从两侧分别向下，然后手掌向上捞起，双手从中间聚拢之后，从胸口再手掌向下往下压，一直压倒小腹丹田的位置。这是一种简单的收功。

注意事项

1、练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。

2、尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。

3、练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！

4、练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！

5、初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

6、心脏病人不可过度练习。

7、收功之后，搓热双手，分别抚摩膝盖，拍拍膝盖，甩甩手臂等。

站桩讲究的是全身放松，用意不用力，而不是像传统健身体育运动那样,依靠对肌肉的机械刺激来锻炼身体。

如果站桩时太过用力，身体的肌肉筋骨得不到放松，气血在身体中就很难运转去疏通我们的经脉，那自然效果不会好