睡眠怎样才算睡得好?可通过这3个方面来衡量...【图文】

  
  
 
    睡眠占一生的1/3,睡眠质量的好坏是生活质量一半的基础。然而有很多人因为睡眠障碍困扰,如失眠多梦、早醒和易惊醒等。有人认为睡的时间越长睡眠质量越高,其实不然,衡量睡眠质量还需看三个金标准。
 
  
    如何衡量睡眠?
    1、质量高
 
 
    躺在床上半小时内能入睡;半夜不会醒来,即使醒来后也不会超过5分钟;早晨不赖床且白天精力充沛。
    2、有规律
 
 
    若总是凌晨一两点钟睡觉、上午9~10点起床,只要睡的规律就对身体没有太大的伤害。若有时10点睡,有时凌晨睡,这算是不规律的作息,会紊乱生物钟,导致内分泌失调。
    3、睡得够
 
 
    睡得够是指睡眠时间充足,又不过量。经过研究表明,成年人的睡眠时间在7~8个小时死亡率最低。跟每天睡7个小时的人相比,每天只睡4个小时的人血液中流感抗体低,睡觉超过9个小时的人发生中风的风险极高。
    睡觉要避开哪些陋习?
    1、喝酒
 
 
    部分人睡觉前习惯喝酒,认为能助眠。酒精确实会抑制神经系统,但这只是暂时性,酒精在体内代谢过程中会兴奋肾上腺系统,让人们更加清醒,进而影响睡眠质量,导致人们夜间总是惊醒。
    2、抱着毛绒玩具睡觉
  
 
    部分女性习惯抱着毛绒玩具睡觉,认为这样有安全感,但经常不清洗表面会积存太多细菌、螨虫和灰尘,进而吸入口鼻中,易诱发呼吸道疾病。尤其是选择劣质的毛绒玩具,其中含有有害化学纤维,可引起人们皮肤上长红斑或小红疙瘩,严重时可导致皮肤和呼吸道感染。
    3、睡觉前玩手机或吃宵夜
 
 
    7成以上的人睡觉前有玩手机的坏习惯,但手机发射出来的蓝光可干扰褪黑素分泌,影响睡眠质量。另外睡觉前也不能吃夜宵,因为晚上消化速度慢,睡觉前吃得太饱或吃过多油腻食物可增加胃肠道压力,同时也会刺激大脑,影响睡眠质量。
    4、开灯睡觉
 
 
    褪黑素分泌量决定人们的睡眠质量。呆在黑暗环境中可刺激褪黑激素分泌,让人们有困意感。但开着灯睡觉会减少褪黑素分泌,降低睡眠质量。
    5、穿着厚衣服睡觉
 
 
    严寒冬季部分人习惯穿厚衣服睡觉,虽然很温暖,但衣服会对皮肤带来压迫和摩擦,从而影响血液循环,导致体表获得热量减少,从而让人们越睡越冷,易引起着凉感冒。尽量选择稍微薄且软的睡衣,能让人们更加舒适,进而提高睡眠质量。
    6、蒙头睡觉
 
 
    部分人习惯晚上蒙着头睡觉,但这样会升高头部温度,减少被窝中氧气含量,增多二氧化碳,从而引起头痛头晕,导致记忆力减退和思维变得迟钝。
 
    温馨提示:
    若想拥有良好的睡眠质量,需戒掉以上坏习惯。养成按时起床、按时入睡的好习惯,晚餐时间安排在睡觉前三个小时。睡前可打坐冥想或用热水泡泡脚,能缓解紧张不安的情绪,让人们快速进入睡眠状态。
    参考资料:
          1、《早睡早起不一定适合每个人,高质量的睡眠要满足这三个条件 》,GT健康管理,2020-10-27
          2、《蒙头睡觉危害大!改善有方法,关键是要照做》,针魂姜兴鹏,2020-01-31
 
 
(2020/12/12)
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