网球发球抛球最全讲解，不吹冷风，在家就能练出稳定抛球的方法

抛球，一个看似简单实则暗藏玄机的动作，影响着发球的方方面面。

抛球的不稳定会影响发球发力的流畅性、击球时机的准确性和身体平衡性等等，更会影响球场上自信心的建立。

想让发球成为自己的一项致命武器，拥有稳定的抛球是绝对的基础。

抛球稳定才能让你在毫无顾虑的情况下，充分挥拍发力。

本文就将全面讲解发球抛球的五个要点，并附上居家的实用练习方法。

想了解和练好抛球，看这一篇就够了！

一、基础要点

1. 握球方式——握酒杯式

有两种常见的错误握球方式，一种是用手掌抓球，另一种是只用指尖轻轻攥着球，都不可取。

最好的方式是将球放在指尖偏下的位置，用手指牢牢握住，像是握着一个酒杯。

稍稍留出指尖部分，能够在准备引拍时放置拍头，从而放松持拍手并且固定引拍轨迹。

最重要的是，这样握球能够减少抛球时手指和手腕运动的干扰，避免球本身产生旋转或者轨迹偏离击球点。

1. 抛球直臂

这是一个相当重要的关键点，在抛球时手臂一定要保持笔直。

这样做能够提高抛球的稳定性，保证抛球轨迹的准确性。

手臂弯曲式的抛球，会容易引起手腕和手肘等关节的运动，很可能会导致球在空中的运动轨迹往身后方向偏移。

1. 45度转体

起始抛球位置低而放松，抛球手向上举的同时上半身转体远离抛球点，持拍手随转体向后自然拉拍，此时手臂与底线形成约45度的夹角。

很多人在抛球时躯干没动，抛球手直接上抬，影响整个发球动作的协调性和发力。

1. 释放

以肩膀为轴，直臂自然向上运动。

手臂要匀速平稳上抬，在大致视线齐平位置释放球。

1. 抛球高度

很多人有个误区，以为抛球的最高点即为击球点，其实不是的。

合理的抛球最高点是比击球点高约45cm左右。

略高于击球点的抛球高度是为了留出球拍向上挥的时间，让你做好前期的击球动作，让挥拍更游刃有余。

二、练习方法

以下是练习方法，首先应确认抛球的高度。

手持球拍举高，在墙上标志大致的击球高度，便于之后进行的抛球练习。

很多人在练习时有一个误区，认为抛球的轨迹是直线，是垂直上升下降的，其实并非如此。

自然流畅的发球动作所产生的抛球轨迹，实际上是一个从右往左的小弧线（右手为例）。

因此，练习时除了要做到上述提到的五个基本要点外，具体的要领如下。

看完之后，你就可以开始在室内练习抛球（如果家里天花板不够高，可以下蹲练习哦）