羽毛球专项力量训练|增强手腕爆发、改善肩肌劳损！
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下面是图文讲解，大家可以配合视频学习。
动作一：拉伸肩膀、活动肌肉，练习三组，15次一组
众所周知，羽毛球是单侧运动，只要是经常打球的人，一般都会右手比左手粗，前面力量比后背力量强。解决单侧困扰，就需要通过外物进行矫正很放松训练！
动作三：颈后下拉 注意手臂靠近身体夹紧，肩胛骨内收，这个动作锻炼的是菱形肌，练习三组，20次一组
动作四：两肘靠近身体，用背肌发力，练习三组，20次一组
动作五：手心向下、双手平行肩膀向两边拉，练习三组，20次一组
以上就是肩部的上身训练动作和基础运用，打球还有还有一些误区，希望大家根据视频，结合自身情况能够做出改变。结合实际出发！
完成了上半身的热身和放松之后，我们需要加强手指手臂手腕的专项训练和放松，羽毛球是一项细腻运动，手指手腕的力量控制就非常重要！配合弹力带提升力量。
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小臂手腕的力量是羽毛球的最重要力量之一；对球技进步帮助很大。而且这部分的力量加强后，对关节炎、腱鞘炎都有不错的效果。
把手放在大腿的支点上，放好。关节力量不可以慢慢练，正反面提拉30次，快速进行
指力器20次（力量大的套远一点；力量小的套进一点）
握力器50下（用最快的速度）一系列的练习下来，你的手腕和小臂会非常“酸爽”，这时，你需要及时放松。
训练后不及时放松，会增加受伤的风险，对肌肉力量增长、肌肉恢复都没有好处。
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