健身需要适度，身体出现这4个表现，说明你运动过度了

你是否有参与到健身运动中来呢？保持健身锻炼的习惯，可以给我们带来更好的体质跟出色的身材。因此，越来越多人开始参与到运动锻炼中来。

坚持运动锻炼的你会发现，你的运动能力会逐渐提高，可以适应更大的运动强度，体能极限不断得到突破。但是，很多人在训练的时候没有把握好一个度，或者急于求成的心理让他们出现过度训练的情况。

而过度训练的话，对身体的伤害也是非常大的，比如：过度训练会伤害自身免疫力，让你更容易生病。过度训练会让你逐渐出现排斥健身的心理，最后放弃训练。

健身训练需要循序渐进，而不是枉顾自己的体能耐力，强迫自己完成不适合自己的训练计划，最终伤害自身健康。

健身需要适度，警惕过度训练。过度训练的几个表现，看看你中招了吗？

1、健身运动后第二天，你没有觉得精神百倍，反而过度疲惫，自身活力值下降，影响日常的工作跟学习，整个人病恹恹的样子，这就是过度训练的表现。

2、运动后身体肌群酸疼感持续好几天，并没有缓解，有的会出现肌肉拉伤、关节疼痛问题，而严重的人还会出现肌溶解、尿血的情况，直接危害自身生命健康。

3、健身后，入睡变得十分困难。而适度锻炼可以提高睡眠质量，让你的肌肉在睡眠状态更快的修复，你会更容易入睡。而过度训练会影响你的交感神经，导致你持续兴奋，无法安心入睡，睡眠质量比较差，还容易半夜醒来。

4、没有坚持运动的动力。健身锻炼的过程中会促进身体分泌多巴胺，让你感觉到愉悦，压力也得到了释放。而运动过度的人，会让你感到相反的感觉，身体精力流失，身体疲惫不已，没有了坚持锻炼的动力。无法感受到运动带来的收益跟乐趣，这也意味着你可能过度训练了。

怎么才能预防过度训练呢？

首先，我们要定制合理的健身计划，拒绝各种不切实际的目标，比如说：一周减重10斤，卧推、深蹲的初始重量目标是100KG，这些都是不切实际的，会伤害自身健康，还会让你出现受伤的风险。

再者，我们的健身计划内容，每次健身锻炼的时间不要超过2小时，每周保持1-2天的休息时间，健身运动要循序渐进，从低强度的运动入手，不要盲目追求大重量或者尝试大强度的训练，我们健身不是为了伤身。

最后，我们还要补充足够的营养，保持充足的睡眠作息，从吃、睡、练3个方面入手，才能更快的达到训练效果。