跑马拉松的姑娘能有多美？这个94年的妹子告诉你

今天是一年一度的马拉松春运，全国有43场赛事，超26万人在今天上午一起奔跑：

这么燃的一天，你出门跑比赛了吗？

中国跑马拉松的人越来越多了。除了国内数字翻一番，连世界马拉松跑者奉为圣地的波士顿马拉松也正逐渐被中国跑者占领。

在「如果跑马拉松需要理由，8个够不够？」的评论区，不少跑友都聊了聊爱上马拉松的原因。

孤独扬帆说：“站在赛道上，便能感到整座城市都属于自己。”

和老公一起跑步的孟孟说：“跑着跑着感觉气色，皮肤都变好了。”

猪猪猪参加首马前以为自己会休克，结果全程看到许多感动的人和事，顺利在20岁前完赛。

小菜啊是为了减肥开始跑的：“但跑者都知道，只要我们跑起来，就是道路上的王~”

茗炜健说：“原来流汗的感觉是这样的舒适，原来在跑道上周围的声音是那么清晰，原来风抚摸着脸颊是这样的感觉，原来跑步时一抬头就是湛蓝的天......”

这种征服自己的感觉，光是想想就觉得美妙。

还有一位粉丝，在2015年8月12日关注了跑步学院，那是她开跑的第32天。

当时，刚满20岁的她初入跑步坑，现在，她已是每年参加5场赛事，场场PB的小牛人。

去年重庆马拉松结束，她在后台给我们发了这样一条消息：

initiation：“今天我跑了406，爸爸跑了325，依旧无伤，感谢跑步学院的帮助，学到很多好知识。”

于是有了这篇「94年跑马少女：“今年重马，我和爸爸一起PB了！”」

6个月后的北马，她成功破四，以3小时54分42秒的成绩位列北马年龄组第23名。于是有了这篇：「和爸爸一起跑马拉松PB，是种什么样的体验？」

3个月后，谁也没想到她能在广马再次PB，将个人最佳记录刷新至3小时42分40秒！

今天，她带伤去重庆跑了个开州汉丰湖半马，1小时48分完赛。

这种不服输的劲头，让这个94年的姑娘格外美丽。

今天这篇文章，是她全马PB342的心路历程。跑马拉松的姑娘能有多美？让她告诉你。

不止342

跳出舒适区，带伤PB的喜与涩

文/王怡

“3小时42分40秒。”

大满贯第二站——广州马拉松，在冬日"艳阳"中结束。广场上铺满异常灿烂的阳光，像极了北京马拉松那天的场景。

这也算是给从北马开始，到一路下来几场PB比赛画上了一个“椭圆”的小句点。

• 9月17，北京马拉松，3小时54分42秒。

• 10月15，广安红色马拉松，3小时51分56秒。

• 12月10，广州马拉松，3小时42分40秒。

中途还包含着半程马拉松的PB，到近前两周，10KM跑到了43分钟50秒。

依旧同行征战的老爸，也继续PB，从北马的319跑到了313。

我拖着腿，脚上的鞋有被踩上的脚印，看着老爸也略不适的腿，禁不住笑意泛滥开来。

手中的奖牌，像红色的领结，被度上阳光的黄铜色，在广州烟蓝色的天空下，有种异样的魅力。

与我而言，在跑步中，最幸福的事除了享受跑步本身之外，应该就是，和老爸有签同中，有马同跑，有伤同享，有PB共破。

这个PB的到来，等待的时间不长，也不算意料之外，但是，却是让我五味杂成，是沉甸甸的“珍贵”。

 不断PB的秘密：跳出舒适区 

从北马回来，到后面的不断PB后，“打破舒适区”应该是让我进步的主要原因。从原来虽然每个月基本都是300KM加的跑量，但是速度却是硬伤。

“总是瞻前顾后”，我为呆在自己的舒适区找了不同的理由和藉口。跑步的勤奋，也不只是次数和量的勤奋。在有了一定踏实量的基础累积之后，质量就显得更为重要。跑步和科学从来都不冲突。

在参加过北马前跑步教练的培训后，对于科学跑步有了更为清晰的认知，“干脆就用自己来做实验吧”，我的心里冒出了这样的想法。

习惯了晨跑，即便是在小重庆湿冷的冬季，我也是每天早上五点半起床，6点钟才开跑。我所在的小区下面就是体育中心，但是除去一周一两次的速度练习我会在体育场里跑，其余的时间我都是跑场馆外面的水泥马路：一圈800米，中途还有上坡，顺逆时交替。放松跑或者用以过渡疲惫期的时候，我会去小区外面的公路进行坡跑练习，一个下坡1KM，一个回程的上坡1KM，一般3~4组左右。

我常腹诽“北靠暖气，南靠抖”，每日的清晨，有时是小雨，大多数时间都是大雾，还真是靠着抖着抖着就出了门。

从原来不敢想像的下五分钟的配速，到可以轻松驾驭。

一周的练习里，安排有轻松跑和节奏，间歇，还有LSD。我尤其喜欢偶尔的变速练习，平均每两公里就往上快5秒，体验到完全跑热，全身打开的轻松感。

曾几何时，我最恐惧害怕的速度练习和坡路，现在却成为我可以直面，甚至喜欢起来的跑步训练方式和路途之一。

跳出固有的舒适区，才能更好的扩展并加固出一个慢慢强大的自己，以应变，以进步。

赛前的前一个月，我完成了质量较高的306KM，有一周跑量达到103KM，有一个轻松145的小半马，还有重跑南滨路的34KM的LSD。

赛前一周的10KM，我跑出了43分50秒，除去前两公里519的慢跑热身，后面平均都在414的配速，有一公里破了4。

 赛前的"墨菲定律"：暴食症和受伤 

一提及跑步、自律，很难和“暴食症”联系起来。

而我也未曾想到，我会因为一些压力原因，有了间歇性的“暴食症”。赛前一两周，硬是增重不少。好在在有了自我的调整后，开始好转起来。

这边刚堰息，那边又因为鞋子的原因，赛前几天，脚背扭伤，肌肉发炎。

类似于每次正式的比赛前，总是会有或大或小的意外，我称之为跑马比赛前的受伤“墨菲定律”。

虽然努力的训练，但这次的广州马拉松，也许会因伤退赛，或是跑崩，或是勉强完赛，或是"回光返照"忘记疼痛，小PB一次，虽然几率太小。

而那个破340的小目标，也噗通一声，深深沉进了我的心底。

 "美人鱼"的脚：泡沫过后的阳光 

只有在早晨，广州才有了冬日的气息。酒店外凌晨五点的天空，有着蒙蒙的雾感。

我和老爸的酒店就在起点处，早起排空洗漱完毕，我们悠闲的出发了。

经历前一天飞机晚点、领取参赛物资的奔波以及身份证虚惊，这个比赛日的早晨显得格外温和。和老爸分去两区后，“又是一个人啊。”

这样的状态，倒是享受。周围好听的广东话，有韵味的广东腔，让我开始有了新鲜的期待感。虽然脚背的肌肉还是有不适。

“实在状态不好，就和六盘水马拉松那样，跑个半程弃赛。”

“7:34:40”，我跨过了计时毯。

才跑出几百米的样子，短裤后面的小包拉链就出了问题，我只得停下来求助一位跑友。好在顺利解决，继续启程。

阴阴凉凉的气温，实在舒爽，而且前程的路也是平顺和下坡，所以，我跑得非常轻松。

3KM 很快就到了。不过，我的脚背已经开始起了稍稍的反应。

“难道这样就要开始歇菜了？”

“深呼吸，转移注意力，反正不求完赛就好，享受赛道……”

明明平日跑步的时候，大脑总是一片空白居多的我，在此刻，整个颅腔热闹得像在开讨论会。

好在一番调整后，脚背的不适渐渐偃息。大概在7、8KM的时候，我追上了400的兔子。

因为天气阴凉，所以我将补水的时间设定在了12KM之后，而且因为裤子后包拉链出问题的原因，我无法拿出盐丸，不过对自己身体情况的了解，我知道没有盐丸，应该影响不大。

但必须做好补水。

12KM之后，逢水站就补，我一般会喝一口再吐出部分，少量多次，以免出现前几次比赛，但凡补水必岔气的“悲剧”。

15KM后，我出现了跑步的一个小高潮期，因为那段路和之前参加成都马拉松半程的那段路特别相似，所以有了小幅度的加速，脸上的笑容也是挂不住的开了花。

“这才是享受比赛应该有的感觉哩。”

跑开之后，身体饱藏满了力量，我一路向前，当然还抽心出来关注着摄影师的镜头（最后导致基本都跑外线的我，多跑了好一段路……），和身边的叔叔们偶尔几句寒暄。

“小妹妹，速度不错，继续加油！”

听着旁边叔叔的手机响起“5分05”配速报时的声音，心中意外的没有惊喜，反倒是一阵平静。对于脚背的担心，让我只得祈祷，“迟一些”发作。

二十多公里后，“杠上”了一位中国老兵叔叔，身披国旗的老大叔，精神振奋，“我们一起跑向终点吧！”

“好！”

剩下的近半程的距离，不是我在他前面，就是他在我后面。

广州的阴天锁眉，终于舒展开来。跑过各种天气的我，已经不再害怕天气的因素。再热也没有七八月份那么热。

突然有那么一刹那，在看到赛程后半段的时候，依旧还有那么多人的加油，心里突然莫名的暖呼呼。

这么多人、这么多本是不认识不熟悉的人，却因为同样的"奔跑"，都充满了莫名的亲切。

而我也不再像原来跑马那样“死板”和呆傻——不和人说话、不找镜头、不利用各种补给资源。

我好似能有把控感了，这是我从开始跑马后，一路比赛下来的最大收获——在兼顾自己平稳发挥的同时，将自己最好的状态展现出来的时候，也可以同时兼顾“享受”的一种状态。

和平日里的训练一样。

即最初的恐惧速度训练（原来规定自己，一周必须一次间歇，曾经恐惧间歇训练到晚上做梦都在跑间歇……）、比赛遇坡到可以期待间歇训练，到把短板上坡变成长项。

跑马的意义于我来说就是这样，你能一点点的去努力，去发现自己，去突破自己。虽然路途难免有坡有坎，有受伤的遗憾、有PB的喜悦，但是，你总在蜕变。而这些蜕变过程中的回忆都将成为自己独一无二的珍藏。

而这次的广马，注定要以带伤给我烙下独特的印记：

三十公里之后，脚背的伤终于如火山爆发般，疼痛袭来。

还有十二公里，我稍稍做了降速，一路上自我催眠，自我分散注意力。

从未如此的去观察过周围的人，不论是跑者还是周围观众加油欢呼的可爱的脸颊。因为我只能通过观察他们来分散我的疼痛感。

“靓女，加油！”

“小姐姐，加油！”

……

一声声呐喊和鼓劲儿，让我仿佛打了鸡血一般，又有了力量。

好在最后几公里，遇见一两位同行大哥一路随行：“要到终点了，加油。”

“脚背要争气啊。”我暗地里打气道。

内心一阵“终点怎么还不到”的挣扎，终于远远的，我看见了终点的拱门。

我深吸一口气，“3小时42分40秒”。

我和同行的大哥一起跨过终点计时芯片。

成功的PB，遗憾却满足的PB。

比赛完，应一些朋友相邀合照完，看见了老爸也有点不太对劲趔着脚的身影和止不住的笑。

肯定PB了。

—“342。”

—“313。”

—“可惜我这次脚伤了，否则340绝对没问题。”

—“我也是……”

最后，我俩相视一笑。

——“欸，我去吃方便面。”老爸指了指前方的领队。

——“我也去。”

少有的比赛下来，饥肠辘辘的感觉可以吞下一头牛。

我跛着脚背，跟上老爸的步伐。

广州冬日的天，真蓝，像极了北马的秋日蓝。

 因为喜爱，所以坚持 

回想这一年以来，自己的进步也算合格了。最重要的一点是，我发现自己更喜爱跑步了。因为这份喜爱，所以才能坚持，因为坚持，你才想要自己变得更好，因为想要变得更好，你才需要更多对于跑步体能方面知识的了解，只有多了更多了解，你才会更加热爱并心怀敬畏。

而跑马路途中所遇见的每一处风景，每一个人，都让你充满期待和惊喜。

因为每个人认真的样子真的很迷人。

你的所有的努力，最终都会发光。

突然想起大鱼海棠里的那段：

湫：你总是在跑，每次看到你跑，我就感觉很好。

椿：为什么感觉很好？

湫：不知道，就觉得......充满希望。