怎么跑步才能减肥？80%的人忽视了这两点
知乎有个跑步相关的热门话题：
通过跑步瘦下来是一种什么样的体验。
有超过3000个跑友分享了自己的跑步减肥经历。
想通过跑步来减肥的朋友，是不看看到了希望？期待着下一个答题的就是自己？
太天真了。
绝大多数人，都很难减肥成功。跑步减肥这件事儿，从来都是胖子在说，瘦子在做。
减肥的秘诀很简单，就是消耗的能量超过每天摄入的能量。
摄入的能量从何而来？吃。所以如果你想要减肥，健康合理的饮食习惯必不可少。
想要减肥，就要增加运动来增大消耗的能量。
跑步因为方便，简单，也的确是适合绝大多数人的减肥方法。
但是，想要跑步减肥，你要真的能跑下来，坚持下来。不信我们来做一个非常粗略的估算。
有数据显示，慢跑一小时消耗的卡路里在600大卡左右。
而1克脂肪含有9大卡热量，那么 1 公斤脂肪含有的热量＝100×9＝9000大卡。想消耗掉 1 公斤脂肪，你需要跑9000/600=15小时。
上面的数据都比较粗略，推算过程也非常精简，但想表达的意思你应该清楚了，减肥从来不是一朝一夕的事情，虽然减肥的原理很简单，但具体施行起来的时候，减肥真的不简单。
为什么还是有那么多人通过跑步减肥成功呢？
答案很简单：因为他们一直在跑啊。
不要相信市面上那些几天减肥，几天出腹肌的教程。减肥应该是个系统的事情，你的肉不是一天一天长起来的，凭什么就想着短时间就把那些累积的脂肪甩掉。
良好的饮食习惯保证摄入的水平。
适量的运动习惯保证消耗的水平。
在相当长的一个时间内造成消耗＞摄入，减肥是顺理成章的事情，不过，绝大多数嘴上说自己想减肥的，每次跑上几分钟，就痛苦得跑不下去了，坚持一两周就坚持不下去了。这样要是也能减肥，你让肥肉何处说理去。
我有个朋友，每次她工作不顺心，崩溃想放弃的时候。周围的朋友都对她说：
你连马拉松都能跑下来，这点儿对你来说不是小菜一碟吗……
每次都是类似的话，也是让她很是无语。
一方面，她从来不觉得跑步需要忍受很大的痛苦，需要坚持才能完成，反而觉得跑步是件很快乐的事情。另一方面，她个人觉得：这种安慰真的很不走心。
为什么同样是跑步，一些人觉得跑步很快乐，一些人觉得很痛苦呢？
原因有很多，跑姿绝对算是一个。对于初跑者来说，首先是要养成跑步的习惯，持续的跑下去。
但很多错误的跑姿都让初学者跑得不那么轻松。比如很多刚开始跑步的同学喜欢的「低步频，高步幅」。
增加向前迈步的距离可以增大步幅，但在你落地后支撑身体也全靠在身体前侧的这只腿。你的着地点离你的重心越远，需要更多的力量才能稳定住身体直至支撑点在身体正下方。
这里有一个非常好的动作可以让你自己感受：向前跨步。站立姿态，一只脚向前跨出，然后利用在身体前侧那只脚为支撑回到站立状态（另一只脚跟随向前，但不蹬地），你可以感受到迈大步和迈小步之间费力程度的明显差异。
另外，为了维持大的步幅，很多新手都存在蹬地的习惯，不过，蹬地会产生往上「蹦」的力，会延长触地时间，会加大接下来落地时的冲击力，会造成跨大步及体前着地。
不但跑起来会很费劲，还会带来伤痛……跑步对于他们来说，就是这样痛苦起来的。
刚开始跑步的时候，可以把对身体压力巨大，跑起来痛苦的「低步频，高步幅」的跑法转变为对身体压力更小，跑起来更轻松的「高步频，低步幅」跑法。
在两脚转换支撑的时候，身体开始自由落下，然后让重力带动我们前进。支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，也就跑得越快。
而根据观察研究，「步频」在180spm（每分钟步数）以上能有效降低落地冲击。给大家推荐两个动作可以加快自己的步频：
01 原地跑
在原地跑的时候，你不会把脚跨出去，只关注于把脚掌拉起。记住原地跑时候自己跑步的姿势，然后在正常跑步的时候，也把原地跑的姿势带入。
02 弹跳练习
上面个这个弹跳练习的动作也可以加入到自己平时的训练中。
可以从双脚弹跳开始，靠肌腱的弹性上下跳动。过程中要注意脚底的知觉，做得越轻快越好。
做这个动作的时候，需要注意：
膝关节始终保持弯曲和足踝稳定，股四头肌减少出力才会不阻碍动作（不要主动发力，撑住即可）
双腿保持S形姿势，动作会更加流畅。
利用地面反作用力和肌肉的伸缩力向上跳起，尽量缩短脚掌与地面的接触时间。保持脚跟离地。
尝试尝试「高步频，低步幅」的跑步方法，可以让你在跑步的时候，更轻松，也会避免很多跑姿不对给你带来的跑步伤害。
原本每天只能跑10分钟的你，现在可以多跑上五分钟，在合理的范围内，你每多跑一步，就多消耗一点儿卡路里。然后慢慢跑下去，越跑越多，越跑越瘦。
坚持下去，你会看到效果的。