刚开始跑步，这9点没准备好别出发！
Photo via Nike
跑步可能是最简单的运动：
你可以从家或办公室出发，利用公共街道或者人行道就开始跑步；
你不需要购买昂贵的装备，好的装备也可能很便宜；
你也不一定要加入跑步俱乐部或购买跑步机，几个跑友，一个教练，以及能给你伤痛康复建议的医生就能陪你跑到老。
不过，如果你正要开始跑步或者刚刚开始，以下这10点，你必须做好准备！
01
一双好的跑鞋
跑步装备这里，大部分跑者都会明智地多花一点时间选择一双好跑鞋。夸张点说，鞋是唯一真正需要的装备。一双适合你的鞋可以令跑步更加轻松，减少出现水泡、 脚部疲劳和受伤的可能。
好的跑鞋有什么标准？罗曼诺夫博士在《跑步，该怎么跑》书中解释的很清楚，他设出三个原则：平底、轻薄与柔软，其中「平底」→Zero Drop是首要条件。
02
一只手表
跑步手表，可以让你从漫无目的的瞎跑迈入科学化训练。
任何具有跑表功能的手表都可以记录你练习和比赛的准确时间，一定要学会使用跑表。有些手表在每次跑步小节结束的时候， 都会“滴”一声，在下一节跑步小节时又开始运转，可以方便进行间歇训练。
03
舒适的衣着
夏天可以穿针织的衣服，轻便又凉爽。现在这样寒冷的温度下，多层穿着是最佳策略。
天气的变化对跑步可能有些影响，但已经有一些高科技布料制成的衣服可以在恶劣天气下也令跑步更加舒适。你也可以给自己买件好看的外套，作为自己达成目标的奖励。
04
一本训练日志
跑步日志也是跑步的重要组成部分，养成记日志的习惯，可以提前规划，并在事后回顾错误。无论是备赛，还是日常跑步的监督，一本好的跑步日志可以起到非常好的作用。
05
众多不同的跑步场地
上面这张表是不同跑步训练项目和对应的跑步场地。
不同的跑步场地对跑步均有帮助。建议你尽量为每种跑步类型找到至少两个或更多的场地。多样的场地不仅能让跑步不再无聊，还能有效完成多种训练。
06
跑步同伴
在长跑和轻松跑的日子里，不要选比你跑得快的人一起跑步， 除非他愿意配合你降低速度。而选一个跑得足够慢的人一起跑步，不仅可以跑得更开心，也不会有额外的压力。跑步的同时还能聊天。
不过在快速跑的日子里，你需要选择一个比你跑得稍快的人。
07
定期的奖励
奖励是至关重要的。
用更多舒适的跑鞋、衣服等来强化你的积极行为，就能一直保持上进心，同时令跑步的体验越来越好。积极的强化法是很有效的。完成一场艰辛的长跑后，奖励自己外出吃点好的，这能提高你完成下周或下个月的跑步计划的可能。
结束跑步后的 30 分钟内可以给自己来点零食，热量最好在200~300卡路里，包含80%的碳水化合物和 20% 的蛋白质。
08
走向户外的动力
有两个时间段是大多数跑者觉得最有挑战性的：清晨和一天结束之前。
但最难的，也是收获最丰富的。这两个时段的运动对一天的状态都影响很大，如果你能在这两个时间段培养出跑步习惯，你收获的将不仅仅是跑步本身带来的好处。
09
跑步机跑步，要给自己加些难度
现在越来越多的跑者会利用跑步机完成至少一半的跑步里程。但跑步机显示的里程和速度往往大于你实际的跑步里程和速度。
如果你在跑步机上往上设定，努力达到你习惯的程度，就会很接近你希望达到的训练效果。为了确保跑够里程，你可以在使用跑步机的日子里把里程多设定10%。