感冒了，还能去跑步吗？

这是个很严肃的话题。

要说世上有个什么东西，古今中外男女老少没人会喜欢的，那肯定是“感冒”无疑（至少是排名靠前的之一）。感冒就是那种……谁也不爱搭理、谁也不会稀罕、谁也不会正眼瞧的主儿，但你就是摆脱不了它，满大街地纠缠着你，一门心思总招惹你，让你郁闷得抓狂。

跑步后越来越爱感冒？

幸运的是，经常跑步锻炼的跑友，身体的抵抗力还是不错的。以老Q自身的例子，坚持跑步以来，从来没认真得过感冒。怎么叫”没认真得过“呢？就是说有点初期症状（一点点流鼻涕或有鼻音），但是没吃药没打针，没做任何处理，过一两天自己就好了。身边其他跑友多数也是类似的情况。

但同样，也有些跑者会提出质疑：为什么跑步后感冒越来越频繁了？

事实是，大强度运动之后，会出现免疫力低下期（持续约3~72小时）。这个时候，细菌、病毒等极易入侵人体，易感率明显上升，就像免疫系统被打开了“窗户”一样。这就是免疫力的“开窗”理论。负荷过大的运动，会使抵抗外部细菌感染的能力降低，最常见的就是上呼吸道感染，肠道细菌感染。尤其在换季的节气，特别是冷暖交替的时间段，做大强度运动训练的人员，其感染的风险是要大于普通人的。

大概明白了吗？关键词是大强度、负荷过大，训练过度。所以，真心不建议各位在寒冷的冬季进行大强度的训练，这也是原因之一。

有些跑友还会有疑问：“我也没觉得过量啊。”实话实说，训练过度是比较难“感觉”出来的，直接表现出来的一般是显性疲劳。锻炼后中枢神经比较兴奋，这就可能会掩盖一些机体上的疲劳迹象，继续锻炼其实就等于训练过度了。也就是如果你还能有体力去跑步，但是感觉状态很差，那还是要好好休息比较好。如果勉强进行间歇、节奏那种高强度的训练，后果堪虞啊。

个别跑友肯定还有疑问：“我每天就轻松跑跑3、5公里的，怎么就感冒了？”如果是这种情况，那十有八九是因为你身体底子差、抵抗力低。以后还需要多跑步、多锻炼！而且，最好密切关注一下空气质量，外头空气太差的话，还是在家锻炼比较合适。

如果真感冒了，还能跑步吗？

如果不好彩，真的中招感冒，那还能跑步吗？

如果要奶奶姥姥妈妈来回答的话，答案是已知的，肯定是不能。

当然，也不能说她们就是错的。

有一种观点认为，感冒大多是由病毒引起的。感冒之后，人体为了抵御入侵的病毒或细菌，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此有些人会出现发烧等症状。而此时人体新陈代谢的速度也在加快，如果再从事打球、跑步等体育锻炼，就会使体内热量增加，代谢更旺盛，能量物质消耗过多，从而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就会乘虚而入，侵犯心肌。锻炼又会使肌体氧的消耗量增加，加重心肺等脏器的负担，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，从而加重病情。

然而，不少跑友们自己的经历是：感冒后运动一下，出些汗，能使感冒症状得到一些缓解，貌似好得能快些。这种情况确实真实存在，老Q早期的个人体验也是如此：在感冒后打球、跑步，出一身大汗后，感冒症状的确会减轻一些。纠其原因，人在运动时，交感神经兴奋，心跳加快呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统机能提高；再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。不过，这种情况仅多见于少数体质较强、症状较轻的人，对于多数人，尤其是儿童、体弱者和老人来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益的。

第三种观点来自医学界。在感冒期间，运动的确会影响正在和感冒病毒打战的体内免疫系统。高强度的运动，如：跑步、自由车、筏船、有氧舞蹈....会使病情更恶化。好消息是，低强度的运动，可以刺激免疫系统。所以，如果在感冒期间，要运动的话，请注意，轻度练习即可。

那到底怎么界定轻度的界限呢？有一个简易的方法可以作为判断的参考，即”颈部检查“。

假如，感冒的症状都发生于颈部以上，如：流鼻涕、鼻塞、打喷嚏、或轻微的喉咙痛的话，”小心地“从事比平常”轻一半强度“的运动。如果十分钟后，觉得头脑仍然清醒而且感觉不错的话，那么可以继续运动。否则的话，请马上停止，当天还是老实歇着吧。

假如，感冒的症状都发生于颈部以下，如：全身肌肉酸痛、咳嗽、跑肚、呕吐、胸口闷、全身发热........的话，那么，绝对不可以再去运动，踏踏实实地休息吧。因为运动会使心肺承受更大的压力，使得原来已经受病毒感染的心肺压力而更加剧烈，更延长复原的时间。

所以，有轻微的感冒的话，做那些和缓轻量的运动就好（例如慢跑、瑜珈等）。否则，会让健康状况更糟糕，病的时间会更长，最终错过更多的训练。

上面建议仅供参考。至于各位跑友自己怎么处理，还是自己拿主意为好。感冒严重就老实歇着；症状不是很严重的话，能呆家里休息当然最好。如果实在心痒脚痒难熬，出去轻度慢跑也未尝不可。切忌，运动量不可大，有明显不舒服立即停止。

当然，最理想的事情是：坚持跑步，身体棒棒的，感冒无踪影。

作者：老Q（刘瑾青）