专家都说好的5种运动，提高免疫力，让你冬季不感冒
有没有像我一样的人，每年一入冬，必定要感冒个两三次，鼻涕横流、头昏脑胀···简直就让人感到生无可恋。
哈喽，大家好，我是健康运动指南。今天我们来聊一聊寒冬季节怎么让人少生病。
可能大家对于感冒的第一反应就是：穿少了，太冷。其实不如，追其根源有可能是你的身体免疫力不够好，才容易让疾病有机可乘，从而诱发感冒、发烧等。
那么怎么提高免疫力呢？今天给大家推荐5个适合冬季的运动，专家都说好。
1、跑步
跑步是一项适用于多个季节的运动方式，跑步的好处不必多说，而且经常跑步的人对于身体塑形也是有帮助的，想要减肥的人群也可以尝试跑步运动。
跑步可以很好的锻炼到我们全身的肌肉，跑步的过程中，需要全身不断的运动，可以很好的促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，有效预防多种心脑血管疾病，非常适合中、老年人群，而且还增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。
同时，不要被【跑步伤膝盖】误解，正确的跑步姿势不仅不伤膝盖，反而还可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使骨骼和关节更健康。
每天坚持跑步40分钟，能够有效增强身体素质，缓解身体疲劳，预防多种慢性疾病等。
如果是体质极差的跑友，建议冬天不要剧烈奔跑，可以先从快走开始，然后慢跑，然后再慢慢提升速度。然后冬季跑步也要注意防冻伤，手套和帽子还是要佩戴的。
2、爬山
大部分人爬山可能是为了观景，体验“一览众山小”的快感，殊不知，爬山也是运动锻炼的好选择。
爬山属于有氧运动，经常爬山可以增强下肢的力量，提高关节的灵活度，促进下肢的静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，非常适合中年和老年人群。
不仅如此，因为上路不平整，可以很好的效刺激下肢的六条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。
另外，因为山上空气质量好，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能也有益处。
还有“登高望远”，就是站在山顶眺望远处，可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，近视的人群可以多看看，有助于眼睛恢复。
3、冬泳
游泳运动一直是减肥人群喜欢的项目之一，但是冬季运动除了游泳以外，冬泳也是个好选择，其实冬泳的好处比日常游泳还要多，不仅能够强身健体，抗衰延寿，还有助于促进肠道蠕动，增强我们的消化功能，让身体内部的器官得到充分的按摩。
冬泳的难度系数比较高，不是游泳姿势的问题，主要是太冷了，听到冬泳这个词，想必很多人都要瑟瑟发抖了。
要有多大的勇气才敢去冬泳，隔着屏幕我都觉得冷···
何为冬泳？就是相比较正常的游泳，冬泳的水是冰冰冰凉的，当我们进入凉水之后，皮肤表面的血管会急速收缩，这样会使大量的血液进入我们的身体内部，促进其血管扩张，而我们的身体为了应对寒冷的环境，又不得不扩张皮肤血管，增加血流量，增加产热抵抗寒冷，在一张一缩下增强了血管的弹性。
这样有助于血液循环，还可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
因为冬泳需要消耗较大的体力，所以会使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高运动的速度、耐力和灵敏性。
但是，冬泳因为温度低，不注意的情况下反而更容易感冒，建议大家不要轻易尝试冬泳。可以现在家坚持每天早晚用冷水擦身，让身体适应冷水，然后再慢慢考虑冬泳。
4、跳绳
跳绳一直以来都是一项不错的锻炼方式，健康运动指南记得小时候上学最爱玩的游戏，就是一群人在操场上跳大绳···不是跳大神儿
认真来讲，跳绳是一项非常全面的运动，锻炼的不单单是一块肌肉，而是全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力，可以说是非常全面的运动了。
而且，冬季天冷，不想外出跑步的小伙伴们就可以在家跳绳，很方便，需要一个绳子即可。
跳绳是能够急速燃脂的运动，从运动量来讲，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，相当于燃脂舞20分钟，是一项耗时少、耗能大的无氧运动。
如果你觉得太枯燥，还有许多跳绳的花样玩法，比如交叉跳绳、开合跳绳还有杂耍跳绳，只要技术到位，自己在家都能表演杂技。
5、羽毛球
羽毛球也是蛮好的运动方式。冬季也同样适用，约上小伙伴，痛痛快快打一场，告别所有烦恼和疾病。
而且打羽毛球也不像篮球啥的，需要很多人，凑齐两个人就可以出发。
打羽毛球对于身体的要求比较高，需要各个部位的全面配合，比如弹跳能力和反应能力，还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高。
另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
而且打羽毛球还能很好的改善一些颈椎、肩部的问题，对于视力不好的人群，经常打羽毛球，眼睛近视的几率肯定会降低。
但是冬季天寒造成人体肢体僵硬，在打羽毛球之前建议充分的热身，先把四肢活动开，否则可能会意外受伤等。
以上5种运动都很适合冬季，“生命在于运动”，不要总是裹着被子追剧吃零食了，快快活动起来，锻炼身体提高免疫力才是当下应该做的事。
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