立冬节气养生 | 泽正健康

2020年11月7日

农历九月廿二

“门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。 ”

《月令七十二候集解》：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”冬季来临，万物收藏；闭门自省，休养生息。

一候水始冰：水已结冰。

二候地始冻：大地冻结。

三候雉入大水为蜃：野鸡一类的大鸟不见了，海边却出现外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。古人便认为雉到立冬后变成大蛤了。

一

冬季养藏

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

——《黄帝内经》

大自然经历了春生、夏长、秋收，进入冬季的封藏，水面结冰，大地冻裂，人体的阳气也潜伏于内，不要轻易扰动它。早点儿睡，晚些起，待太阳出来再起床。

冬“藏”包括藏身体、藏意志、藏心神。注意保暖，降低欲望，静心守神。“肾者主蛰，封藏之本”，冬季在人体对应肾，要慎行房事，以保护精血。

“水生木”。冬属水，春属木，冬为“藏”，春为“生”。冬天藏好，春天才会迸发出强大的生命力。违背养藏之道则伤肾，伤阳气，到了春天，生发力量不足，人就会无精打采，萎靡不振，手脚冰凉，全身无力。

二

立冬处于五之气

(09.22/11.22)

主气阳明燥金， 客气少阳相火。肺金最燥，容易出现肺部问题，如肺炎、咳嗽等，可服秋梨膏，或者用麦冬、百合、山药、陈皮、生姜、大枣、梨煮水喝。

从立冬开始，也要重点注意养肾，可以服1-2瓶养元膏。

三

立冬节气养生

立冬节气，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，养精蓄锐；人类亦应顺应天地，潜藏阳气，蓄积阴精。

（一）饮食调养

“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”

——《饮膳正要》

冬天宜食用滋阴潜阳、温热的食物。

• 种子类食物对补肾大有益处，如十谷米、小米、核桃仁、板栗、豆类；

• 也可以多吃温热补益的食物，如牛羊肉、胡萝卜、山药；

• 调味品可适当多用些胡椒、葱、姜、蒜等，以御风寒。

北方立冬一定要吃饺子。饺子源于“交子之时”，立冬为秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

（二）起居

• 早睡晚起，晨练推迟，日出而作。

• 保证充足的睡眠，适当睡个懒觉，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

• 年轻人要避免熬夜，注意保暖。

（三）立冬节气灸

1.命门：补肾大穴，是肾气出入的门户。

• 俗话说“傻小子睡凉炕，全凭火力壮。”这里说的火力，就是命门所藏真火，即命门之火。

• 每天用手在此穴搓几分种，或艾灸15-20分钟，可以补肾培元，强健腰脊。

2.太溪：肾经的原穴。

每天按摩或艾灸，可滋阴、益肾、安神、强腰。

3.三阴交：是脾经、肾经和肝经的交会穴。

按摩或艾灸此穴，既可健脾理血，又可益肾平肝。它还是妇科病的通治要穴。

（四）情志    

立冬开始，凡事皆藏。恬淡安静、寡欲少求，可以使得神气内收，利于养藏。

四

吴医生推荐立冬节气养生汤：

草苁蓉汤

草苁蓉俗称不老草，寄生于植物的根部，会吸附寄主的精华之气，转变为自己独特的生命力。

它可以温补肾阳、补肝益气、补血生津，是冬季的补肾佳品，整个冬季养生都可以在草苁蓉的基础上进行加减。

• 草苁蓉20克，

• 山药20克，

• 板栗2两，

• 无花果10个，

• 枸杞子10克，

• 红枣10个，

煲汤喝。

可益肾补脾，润肺养阴。

孕妇用草苁蓉20克，加红枣、白术、杜仲各20克，春砂仁10克煲汤喝，可养胎安胎。

吴少冲老师

中医世家 | 中医师 | 中药师 | 五行针灸师

高级公共营养师 | 幼秉家学

　曾读于广西中医药大学，中医专业。出生于中医世家，从小跟随父亲学习中医。

擅长亚健康体质的调养、妇科不孕症等的整体调理。

2013年创办广州泽正健康管理公司，从事未病养生及健康调理工作。以有机农耕及药膳为基础，实践自然疗法完善身心健康为宗旨。

目前研究方向：传统中医养生治未病学，五运六气与先天体质学，中医美容与抗衰老，中医妇科不孕症的调养。

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