减肥中，放纵大吃之后，怎么补救不会胖？

最近一段时间，随着天气越来越冷，暴饮暴食的小伙伴也越来越多了！

所以，后台经常有人问：一不小心吃多了，怎么补救才能避免长胖？

今天，咱们就来分享一下，放纵大吃之后，补救的最有效方法，5+2轻断食你值得拥有！

1、什么是5+2轻断食？

所谓轻断食，又叫做间歇性禁食，指的是用断食和自由摄食交替一段时间，来达到预防和治疗疾病的饮食疗法，包括隔日断食、周期性禁食、时限性禁食和5+2轻断食等多种。

5+2轻断食，就是一周内，挑选不连续的2天，女生一天只吃500大卡的热量，男生每天吃600大卡的热量，剩余5天正常吃，属于相对来说比较安全的轻断食方式。

之前，轻妞就曾经分享过这种饮食方法，很多人尝试过之后，反映说一周时间能瘦2斤左右，对于体重基数比较大的姑娘来说，一周瘦3斤也很常见！

2、5+2轻断食如何操作？

一般大餐之后的第二天最适合开始轻断食，因为前一天吃的比较多，这时候少吃一点也不会太饿，更容易坚持，此后间隔3天左右再进行下一次低热量进食。

这里要注意一点，运动量大的时候，或者无所事事的时候，都不适合轻断食。

还有一个技巧：如果，你周末准备睡上一天，这时候选择轻断食更容易坚持，如果你周末不准备睡一天，宅在家也容易放纵自己，导致吃多~

3、5+2轻断食的食谱怎么安排？

最简单的食谱方案就是2天都吃一样的食谱，参考食谱：

早餐：1个鸡蛋+1个苹果（中）

午餐：25克燕麦

加餐：200毫升纯牛奶

晚餐：1小碗杂粮粥+1份青菜（约150-200克）

如果，你不想两天都吃同样的食谱，也可以用下面的食谱，参考食谱：

早餐：1小个紫薯+1个水煮蛋

午餐：200毫升纯牛奶+1个苹果（中）

加餐：1个西红柿

晚餐：1根玉米+1份炒青菜（约150-200克）

如果，这两份食谱你都不喜欢，还有一个更简单的方式：全天主食控制在100克内，肉食控制在100克内，蔬菜水果控制在300-500克，烹饪的时候保证少油、少盐、少糖。

4、其他注意事项

1、轻断食期间，为了避免饥饿，一定要保证8个小时的睡眠，饮水保持在8-12杯左右，尽量多喝水；

2、如果吃食谱觉得饿，可以再额外吃2根黄瓜或者2个番茄，依旧不满足的时候，要直接放弃轻断食，恢复正常饮食，避免过度饥饿引起暴饮暴食；

3、轻断食虽然能作为补救和加速减肥的手段，但也可能引起暴饮暴食，经常性暴饮暴食的人，不建议使用；

4、5+2轻断食，只是一种补救手段，可以用于偶尔应急，不建议长期进行！

最后，请大家牢记：暴食一次，需要用一个星期时间来换，即使再好的补救手段，都不如每天好好吃饭！