这3种早餐千万别碰！你可能天天吃，太损害健康了，赶紧看看
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4月的第一周，小编每天晚上都下定决心第二天要早起，信誓旦旦地定下这么多个闹钟，想要好好做早饭，然而第二天早上都被自己打脸…
▼预想中的早饭是这样的▼
食
然而每天早上都起不来，想要的营养均衡也做不到，还尽吃了些没营养的早餐，一礼拜过去了，一称体重，竟然还长胖了3斤，小编真的欲哭无泪，怪自己管不住嘴！
不知道你们是不是这样的，习惯了吃快餐、速食来充当早餐，然而一天中最重要的就是早餐了！
早饭与头一天晚饭间隔时间比较长，胃处于空虚状态，早餐不吃或者吃得不健康，容易对身体造成不可逆转的伤害。一般来说，早餐营养量须占全天营养量的1／3以上，一般以糖类为主，同时还应有适量的蛋白质和蔬菜。
有些食物不仅没营养、热量高，容易发胖不说，还对身体有害，今天就给大家排排雷！
01
误区：不吃主食
有的人吃早餐，水果、蔬菜、鸡蛋样样有，就是没有主食，说是因为吃主食会长胖！这就大错特错了！人体通过主食补充碳水化合物来提供能量，没有碳水化合物怎么办呢？身体就会通过分解蛋白质来进行供能 ，这样就会导致肌肉流失，基础代谢率下降，反而更容易发胖！
02
误区：西式早餐更营养
相信很多人都喜欢吃汉堡等西餐，原因很简单，里面既有菜又有肉看着就十分营养，关键是还好吃扛饿，因此很多人也喜欢把汉堡包作为早餐。但其实汉堡的热量是很高的，要知道里面的鸡排可是用大量的油经过高温炸制出来的，作为早餐不免油腻了些。
03
误区：传统中式早餐好消化
油条、南瓜饼、油饼……中国的传统美味早餐实在太多了，但这些食物和西式早餐一样，都属于高热量高油脂的早餐，在经过高温油炸后，不仅食物本身的营养全被破坏，还可能产生致癌物质，严重威胁健康。
推荐早餐搭配
组合一：起司蛋吐司 + 蔬果汁
蔬果汁一定要选择不加糖现榨的，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质，且少油少盐，加起来热量500以内。
组合二：玉米蛋饼 + 无糖豆浆
建议蛋饼选择玉米或蔬菜口味，不要选择培根、火腿等加工品口味，而饮料选择无糖豆浆，这样主食、蛋白质都有了，而且油盐不至于过量。
组合三：三角饭团 + 牛奶、燕麦饮
如果你没时间只能买便利商店的早餐，那可以选择简单的三角饭团搭配牛奶，这样至少有补充到蛋白质，油盐也不会高，不过因为没有什么纤维，所以中餐可以多吃点蔬菜喔！
组合四：馒头夹蛋、菜包 + 无糖豆浆
如果你喜欢中式的早餐店，建议选择馒头夹蛋、菜包来取代油煎、油炸的烧饼油条、水煎包，这样可以避免过量的油盐，热量就不会太高。
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