考生怎样调出最佳好状态 为高考加分 ▏课堂笔记
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一、你的状态分是多少分
家长与考生常见的状态：焦虑与紧张
原因：1、赌博的心态而非考试的心态
2、不放心、没信心
家长对于高考有太多期待时，盯紧孩子的一言一行，加以放大，过于敏感，患得患失。
你现在做的，对于孩子来说是“加油”呢还是“添负”？这个问题大部分家长没有思考过，有些家长思考过却是茫茫然没有找到答案，有些家长也知道自己做的没有效果，但是没有别的选择，不这样做心里更急。
在达到目的的途径中，着急、急于求成是最慢的一条路，家长们用想最快的心，选了一条最不能帮到孩子的路，想“加油”，结果是“添负”。
你传递给孩子的信息：焦虑、担心、不信任。而这些信息都负载着沉重的负能量，压在了孩子的肩头，让孩子越发喘不上气来，即使是高中生，自我心理调节的能力还是比较差的，在压力大到自己没法承受时，出现了问题。
考生压力大到无法自我调节时，就会出现种种问题：
学习效率下降 懈怠
睡眠问题 脾气差
身体问题：头痛、腰背痛
情绪问题：焦虑恐惧退缩
……
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二、家长和孩子各自该做什么？
家长该做什么？请先回答以下问题
1.学习是谁的事？
2.你为什么要反复监督唠叨孩子的学习问题？
3.你着急对孩子时孩子的感受是什么？
4.你要是孩子，你希望妈妈用什么态度对待自己？
回答完以上4个问题，你就知道自己调整的方向在哪里了。有些人能够回答上来，有些人却是从来都没有想过孩子的感受和要求，也有人说，我问过孩子，他说不出什么来，他知道什么？
孩子需要什么他自己知道但他说不出来，这些要你通过日日的感受判断出来。根据什么判断？孩子的状态，孩子状态好，你的方法正确有效，孩子状态不好时，你要自己调整。因为，家长好状态可以传递给孩子正能量，带动孩子好状态。
家长做家长的事，孩子做孩子的事。
孩子的事：
学习、锻炼身体、适当承担家庭、社会责任。
家长的事：
保持乐观稳定的状态
处理孩子的不良情绪
以上二点旨在调动孩子的情绪和状态以保证学习动力
做孩子的后勤保障
为孩子收集信息
旨在帮助孩子看清前进的方向。
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三、家长调整的方法
停下对孩子唠叨，因为唠叨不能增加孩子的学习动力，只能增加孩子的压力。那心里着急怎么办？
迈开腿有两个内容，第一个内容是陪伴和鼓励孩子一起迈开腿，运动起来，运动可以调整状态，可以舒缓心情，提高效率。第二个内容是，走出去学习怎么鼓励孩子的方法，帮助孩子收集与高考、学习状态有关的各种信息、方法，根据自家的情况，甄选使用。
学会微笑，高考对于孩子来讲是一次重要的考试，对于父母来讲是人生重大的考验，自己轻松自信的状态对孩子来讲本身就是鼓励了，怎么鼓励孩子呢？
心理咨询中常用的方法：每个孩子都有过状态好的时候，和孩子一起回忆那个时候是怎么好起来的，向自己好的时候学习，再现当时的状态。至于学习方法、调整方法，你只要和孩子沟通没有问题时，你和孩子的心劲都起来时，你平时收集的信息会源源不断地找到合适的用场。
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四、考生高考策略
高考，表面上是在考知识，实际上是在考量一个人的毅力、耐力和心态。如果后三者没有问题，那就没有问题。当高考即将来临时，根据自己的情况做一些调整，可以让自己状态好起来，在冲刺的最后关头轻装上阵，全速冲刺。
学会舍得，小舍小得、大舍大得，不舍不得。
你是什么分数的学生，在最后的复习阶段，要放下多余的压力。
比如，一个500分的考生，你只要支撑550分的压力就好，以上分数请你放弃，那样压力就小了，时间也就有了。
具体是做法是：每次考试完都要做题目难度与时间权重的卷面分析。
你已经掌握的（有没有失了分？）
努力就可能得分的（你得到了多少？用了多少时间？）
有时有可能得分的（有多少题，投入了多少时间？得了多少分）
基本不能得分的（有多少分题，你用了多少时间，得了多少分？）
取舍，取什么？前两项。舍什么？后两项。最后一个你自己不得不放弃，第三项也要放弃。这样一场考试后面的时间全用在前面，自然做的对的几率大大增加。平时的学习中，也是根据这样的原则，巩固会的，学那些伸手够得着的，这样，学得轻松，效率也高。随着学习进行，手够得越来越高越来越远学科有长有短，短板保证会的发挥出来，在长板科目上提升分数。
合理运动和合理睡眠是学习效率的身体保证。让身体动起来，无论多么忙，保证一天的运动时间和睡眠时间同样重要。20到40分钟的运动，运动到见汗。才能保证大脑的供氧和身体的活力，而这些与学习效率密切相关。如果睡眠不足，大脑疲劳，学习效果事倍功半。合理运动和合理睡眠是学习效率的身体保证。而这些时间来源于你能够在学习内容上的取舍。眉毛胡子一把抓就会把你的节奏搞乱。
按自己的情况，每天几点干什么基本固定，形成习惯，这样，就会一天不用动脑子，或者哪门课强调看哪门课，被别人或者老师拖着走，很别扭。在学校的大节奏下建立自己的小节奏至关重要。
考试前一周，学校就停了课，考生不知道怎么办，这一周的时间是要你调出考试节奏来，有些学校会强调这个，有些不会，但父母一定要有这样的意识，睡眠时间与学习时间要调到与考试相同，在这一周内要找大考的感觉，找到了考试状态，发挥就好些，找不到，考试发挥就会差一些。
总之无论是家长还是考生，当你遇到困难时，知道想办法，知道敞开你的心走出来，社会准备了很多资源供你选择，与其家长与孩子互相指责抱怨，不如一起想办法，共同努力，调整状态，积极备考！