血糖升高，会有3个信号，改掉4个习惯，做好5件事，血糖降得快

高血糖，是“五高”之一，严重损害国人的健康。

一旦血糖长期居高不下，则十分容易诱发糖尿病，危害生命。

因此，生活中，一定要注意控制血糖，避免血糖超标，诱发并发症。

血糖升高，会有3个信号，改掉4个习惯，做好5件事，血糖降得快

哪3个信号？

1、吃饱就困

有些人，吃饱了就会觉得困，偶尔一次，不必担心。

但是，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。

如，饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。

经常如此，人体器官负担过重，易出现昏欲睡、体力透支等，长此以往，将发生慢性胰岛素抵抗。

2、经常口渴

血糖浓度过高时，多余的糖分要从肾脏漏出，出现多尿，导致大量水分丢失。

此外，血渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，从而增加机体的失水量。

如此一来，便会产生口渴、多饮的情况，因此，经常口渴，需要小心血糖高了。

3、皮肤瘙痒

经常皮肤瘙痒难耐，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。

因为，当身体的糖分无法被及时代谢时，就会刺激皮肤，出现发痒的情况。

一旦无缘无故经常皮肤瘙痒，要警惕血糖是否升高了，不可忽视。

哪4个习惯？

1、抽烟喝酒

调查发现，每天吸烟超过一包的人，要比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。

每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。

喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。

2、熬夜晚睡

睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。

因此，查出血糖高了，还要避免熬夜，保证充足的睡眠。

一旦睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。

3、久坐不动

很多人，工作忙，一坐就是一天。

然而，久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。

数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。

所以，一定要改掉久坐的习惯，每坐下45-60分钟，就起来活动一下。

4、爱喝饮料

很多人，喜欢喝饮料，甚至每天都要喝点。

然而，饮料中含有大量的糖分，易引发肥胖，诱发糖尿病。

长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，血糖就会飙升，增加糖尿病风险。

做好5件事，血糖降得快

1、饮食要吃对

饮食，对于人体血糖的影响很大。

一旦血糖高了，饮食上，一定要合理搭配。

品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。

饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。

口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。

香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。

绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

2、喝点代茶饮

饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。

尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。

蒲谷丁金桑茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。

众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲谷丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。

金桑，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。

现代药理研究表明，桑叶的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。

经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。

3、减掉腰围

体重，也会影响血糖的健康。

一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。

因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。

4、坚持做运动

运动，对于糖尿病的防治很有益处。

经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。

走路，可以说是世界上最好的运动。每天坚持走路可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

运动建议，遵循“1357”原则：

1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。

运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。

每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

5、调节好情志

情绪，也会影响到血糖的变化。

大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。

而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。

因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。

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