不想吃外卖，减脂便当做起来，健康美味又省钱！

一周减脂便当，我的同事羡慕馋哭了❗️

嗨～ 打工人/姐妹们𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙣𝙞𝙘𝙚 𝙙𝙖𝙮 𖠚ᐝ

做适合中国胃的中式减脂午餐🍱

周❶：💰14元/份

蒜香鸡翅土豆➕彩椒玉米青豆➕西兰花➕杂粮饭

周❷：💰12元/份

玉米青豆午餐肉➕洋葱炒鸡蛋➕西兰花➕杂粮饭

周❸：💰11元/份

鸡腿肉炒杏鲍菇➕水煮西兰花➕玉米渣杂粮饭

周❹：💰10元/份

辣炒花菜➕清炒莴苣➕玉米渣杂粮饭

周❺：💰12元/份

五花肉炒四川隆昌豆杆➕凉拌花菜➕杂粮饭

周❻：💰28元/份

蒲烧鳗鱼➕荷兰豆黑虎虾➕玉米青豆午餐肉➕西兰花➕藜麦

🌟🌟🌟蒜香鸡翅土豆做法：

①准备食材：鸡翅3个、土豆半个、大蒜5瓣。

②鸡翅用厨房剪刀剪成两半，更易入味；同时方便吃（哈哈 啃整个鸡翅时脸颊总会蘸到酱汁）。

③以三个鸡翅的量为基准

✿自制鸡翅腌料汁：生抽1勺、老抽半勺、蚝油半勺、白糖少许、食盐少许、现磨黑胡椒适量、孜然粉半勺、淀粉搅拌均匀，腌制一个小时以上，冷藏腌制过夜最佳。

④鸡翅入锅煎至两面金黄捞出，再把大蒜爆香，加入鸡翅和土豆翻炒后，加腌制鸡翅余留的酱汁+热水，中小火焖煮，最后大火收汁。

🌟🌟🌟鸡腿肉炒杏鲍菇做法：

①准备食材：鸡腿1个、杏鲍菇1个、大蒜2瓣、小米辣1个。

②鸡腿肉剔骨切成小块

腌制鸡腿：生抽1勺、老抽半勺、蚝油半勺、白糖少许、食盐少许搅拌均匀。

③先把鸡腿煎至变色捞出，再大蒜爆香加小米辣、杏鲍菇炒至变软后，加入适量食盐、蚝油翻炒均匀，最后放鸡腿肉翻炒，大火收汁。

水煮菜不一定适合每个人，制作适合中国胃的中式减脂餐。

做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配即可，优选白肉少食红肉，烹饪方式多蒸煮，少油少盐，简单调味；低GI主食，多吃杂粮；每顿有蔬菜，加上适量的运动。我平时容易上火便秘，最近每天早晚都喝一包蓝腰精清体饮，排便顺畅了，痘痘也不长了，最近感觉身体很轻盈，姐妹们一起越吃越瘦吧。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！