练习太极拳的提裆和松胯

松胯与提裆是一个要领。配合虚领顶颈将命门以上脊柱上提的同时，命门以下脊柱(含胯部)保持松垂、下沉感，这就是松胯的含义。

太极拳的提裆和松胯

当身体下沉，两侧手臂松垂于两侧时，两腿随之微屈。此时，身体重量落于身体两腿之间的中垂线上，要做到松胯、提裆。

松胯与提裆是一个要领——“尾闾中正”的两个不同侧面：

配合虚领顶颈将命门以上脊柱上提的同时，命门以下脊柱(含胯部)保持松垂、下沉感，这就是松胯的含义。

两腿微屈，胯的底端被股骨头(大腿根部)顶起，胯的上端承受上体重量后，自然松沉，并使胯部上端与底端受力点错位(侧面看不在一条垂线上)，就形成了提裆。因为此时，盆骨上翻，会阴穴位置相对上提。对照“立正”姿势：挺胸、收腹、吸腰，两膝后挺。这时，胯部上端与底端基本保持在同一垂线上，这就形成了所谓的“翘臀”。

两个侧面结合在一起，才能保持尾闾中正。

由此可见，胯不松沉，裆是提不起来的;腿部挺直，裆也是提不起来的。反过来，裆提不起来，说明胯还没有松沉到位;腿蹬直了，裆也挺直了。

提裆似乎还有别的说法，诸如：收臀、落胯、吊裆、裹裆、提肛等等。

延伸阅读：太极拳的起势

起势是太极拳中的第一势。初学时，我根本不知道这一势能干吗。练习时只是依样画葫芦。后来也曾不断思考怎样加深对起势的理解。但是一筹莫展。

那是无法参透的一势!

近来，终于苍天不负有心人，身边出现了一位老师，我有幸受到了老师的点拨，才终于能够重修起势，步入更深的层次来理解太极拳。

起势也是可以发人的。这早就知道，却百思不得其解。第二次见面，老师就让我尝试发人，我不知所措。第三次见面，终于能把老师发出去六七步远，把我自己吓了一跳。老师只说我劲很大，还让我给其他人示范了一下。不过我想那是老师顺势配合的缘故吧。

不管怎样，心里欣喜万分——走上正路了。我把这份欣喜与济泊和浅蓝两位博友私下分享了。济泊鼓励我把感受写出来。为此，我把练习起势的初浅体会，写出来与同好初学者分享，而我则借此温故而自新。

照例先声明一下：文中老师点拨与本人体悟共存，几分正确几分错，请读者自辩。表达中或有失误之处，一定是我的理解出了问题，与老师无关。

首先，虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘加上松腰落胯、气沉丹田的协同作用，将脊柱从颈椎、胸椎到腰椎整体拉直，不使有凹凸——可特别关注命门突出。身形含“开”意。

然后，两腿松沉微屈，自然松垂于身体两侧的双臂，随含胸拔背微微打开，并内旋至手背朝前，随即向上平举。双臂平举之时，身体重心略微前移至脚掌，脊柱与手臂按相向打开之意发动，即，以肩为轴(肩仍须保持松沉)前后弹开。此势，若在瞬间完成，即可发人。至此，起势才完成一半。

继而，双臂继续上举至与肩平，身体重心略后移，带动双臂下沉、后撤，旋即胸柄骨剑突处鼓起，身形含“合”意，似有绳索牵之而重心前移，同时双臂含“採”意下沉。前半段双臂后撤时可体验手掌略内转外撑——意在黏住对方两臂引进落空;后半段意在下採。突发此劲，对手可被採下跌。

双臂继续下沉，两腿内裹缓缓起身，两掌呈下撑状按于身体两侧，身形含“开”意，百会似有绳索牵引使身体自然站起。至此完成起势。

期间，拳意由脊柱(木)正直，转为剑突处(火)鼓起，再经由上腹部向小腹部下沉至实腹(土)，再至两膝(金)、经小腿肚最终落于脚底(水)。