中老年人安全提高体抗力的物质，原来是一直被人们忽视的它们

现在人们的保健意识越来越强，大家都有一个共识，就是要努力提高自己的免疫力和抵抗力，用于抵抗衰老和各种外界疾病的侵蚀。所以一些中老年人就会大量购买保健药品，并且每天来服用，从而出现了由于服用保健药品不当，而发生了一些不该发生的维生素中毒，肝衰等病例。

对于中老年人来说，到底通过哪些途径才能够正确安全的提高机体的免疫力和抵抗力呢？

我们身边最常见也往往是被人们最容易忽略的一些物质，就是我们提高机体免疫力所必须的不可缺少的物质。

首先第一类就是水

水是一切生命之源。人体70%都是由水组成的，补充水分对机体极其重要。每天需要饮水量1500~2000毫升，才能维持这个机体细胞的正常运转和运行。但是这1500~2000毫升的水并不是一次性就喝入体内的，是一整天的时间段里，分次分批喝的。

而对于一些有心功能不全肾功能不全的中老年人来说，一定要在医嘱的指导下正确饮用水量。

第二类物质就是优质蛋白质的摄入

对老年人来说优质蛋白质的摄入是非常重要的，在食品当中好多物质都含有比较丰富的蛋白质，比如鸡蛋牛奶豆制品。而对于中老年人来说，优质的蛋白质的摄入是构成咱们机体抵抗力的特别主要的一个物质。

蛋白质是生命的基础，如果蛋白质摄入不足或者合成不足的话，就会使机体的负氮平衡，加速肌肉的萎缩和机体衰老退化。而对于中老年人来说，要保证膳食摄入足够的优质蛋白质，就是每天每日每公斤体重要摄入足够量的优质蛋白，1.1克至1.5克之间，具体到食物当中就是每天要摄入100克的瘦肉，一杯牛奶，一个鸡蛋，以及用40克豆类所制成的豆浆或豆制品。这些物质才能保证中老年人每天摄入足够的蛋白质。

第三类物质就是中老年人通过摄入足够的微量元素，纤维素，维生素及矿物质等这些营养素。

这类营养素的足够摄入也是中老年人提高机体免疫力和抵抗力非常重要的组成部分，而以上物质来源于哪呢？大量的绿叶蔬菜水果以及各种海产品。

第四类组织就是足量钙的摄入。

对于中老年人来说，钙的缺乏在日常生活就表现在身高的缩短与密度的减少，容易发生骨折骨质疏松等等。都是体内钙流失以及摄入不足的一些表现。

除了补充钙以外还要补充维生素D3，大家可以通过一个积极有效而免费的方法去晒太阳，阳光中的紫外线能够促进机体维生素D3的合成，而维生素D第三呢，就是促进机体钙吸收和沉积的，所以老年人要多晒太阳！

而钙的主要食品来源于哪里呀？像鸡蛋，牛奶，一些粗粮，一些豆制品，都含有非常丰富的钙，而中老年人每天钙的摄入量在800~1000毫克，所以说钙摄入是否充足也是决定中老年人抵抗力是否强大的一个重要因素。

与此同时，在饮食上中老年人要营养均衡，食物多样。在食品油的选择上也要多样。不同的烹饪方法，要选择不同的食用油。

中老年人还要保持一个良好的生活习惯，早睡早起保持精神愉快，保持乐观豁达的心情，而良好的心态也是能够使机体的抵抗力处在一个最佳的状态的。

最主要的一个辅助，提高机体免疫力的一个有效的手段就是运动！

科学的运动是能够促使中老年人食入机体的钙吸收沉积，维持健康的体重，消耗多余的热量以及脂肪，并且能够提高中老年人的心肺功能。

保健品不能代替日常生活中正常的营养食品的摄入，它既不具备通过食物摄取来提高机体对营养素摄入的那种安全性，也不具备药物治疗的那种治疗作用。所以对于各种保健品的服用，大家一定要谨慎，并且要在医生的指导下进行服用。