拥有幸福并不难：幸福自我的修炼之路
生活中，对于幸福的讨论，总是围绕在我们周围。
祝幸福！
是一句我们生活中常用的美好祝福。在婚礼上、在聚会时、在临别前，我们常常会对朋友、家人真诚地说出这句祝福，它寄托着我们对他/她能过上更好更快乐生活的真诚期待！
我要给你幸福！
是一句分量极重并饱含深情的承诺。当丈夫对妻子、父母对年幼孩子、年轻人对逐渐老去的父母说出这句承诺时，它代表着一个人愿意用自己的时间和生命，去为另一个人的更好生活而奉献。
你幸福吗？
是一句曾经风靡大街小巷的采访语。被采访的人面对这个问题时，会给出各种各样不同的答案，这些答案中，藏着人生百态。
幸福与否，除了与我们有多少钱、住多大房子、获得多高的学历相关外，更是与我们每个人对幸福的理解、对人生的追求、对个人的期待息息相关。
生活中的一切美好祝福，似乎都离不开人们对于幸福的憧憬。那么当你期待幸福时，你理解它的含义、了解如何更好地获得幸福吗？
01
何谓幸福？
幸福是一种以喜悦、满足为主要特征的积极个人情感，通常是以个人自我价值感的实现为导向，当个体所定义的自我价值感获得实现时，通常会产生对生活的满足和喜悦之感，并希望长久保持这样的心理情绪。
自人类文明出现以来，人们就在孜孜不倦地追求更幸福的生活。
20世纪60年代开始，逐渐有人开始进行幸福感的系统性研究。目前主要有两种取向，一种是主观幸福感的研究，一种是个人心理幸福感的研究。主观幸福感主要是衡量个人对其生活质量的评估，个人心理幸福感则是对人的心理机能的良好状态和潜能的评价。
多位心理学大师，都曾以公式的形式，来量化幸福感的评价方法，他们提出的公式主要有以下这些：
塞利格曼：总幸福指数公式
美国心理学家塞利格曼提出了总幸福指数这一概念。
总幸福指数是指稳定的幸福感，而不是短暂的快乐和幸福，这主要表明了个体对于个人现实生活的整体满意度。
总幸福指数(H)=先天遗传素质(S)+后天环境(C)+个人主动控制的心理力量(V)
这个公式表明，一个人是否拥有稳定且长久的幸福感，取决于个人的先天条件（身体是否健康、情绪是否稳定等）、后天环境（物质条件、工作舒适度、生活水平等）、个人主控心理力量（个人价值观、乐观积极或悲观消极、喜欢或偏好等）。
保罗·萨缪尔森：幸福公式
萨缪尔森是一名经济学家，他从经济学的研究和视角出发，提出幸福公式：
幸福=效用/欲望
效用可以近似理解为个人财富。幸福感，是现实的生活状态与个人心理的期待的比较。当现实生活状态与个人心理预期越接近，幸福感越接近于100%；当个人预期低于现实生活状态时，个人的幸福感较高；当现实生活状态达不到个人心理预期时，个人的幸福感就会降低。
02
幸福感究竟是什么？
幸福感总体来讲，是个人情绪上的喜悦和满足。
但从个体角度出发而言，令每个人感受到喜悦和满足的事情是千差万别的，所以幸福感具有非常明显的个体差异性。
我们就从一些心理学家、作家的描述来看看幸福感的个体差异性：
“人类的一切努力的目的在于获得幸福”，英国作家欧文这样说。在欧文看来，人类一切的努力行为的背后驱动力，就是“幸福”。要想了解一个人会因为什么感到幸福，我们只需要搞明白他们为了什么而努力拼搏就行。
所以，如果你对于自己要什么样的幸福存在困惑，不如觉察一下自己更愿意为了什么而不惜代价地努力。
如果你努力的源动力是为了家人过上更好地生活，那么说明家庭幸福是你幸福感的来源；
如果你努力的源动力是在学术上取得突破性的成果，那么说明探究事物本质是你幸福感的驱动力；
如果你努力的源动力是赚取更多的金钱，那么说明也许事业有成是你的幸福，也许多多益善的金钱又对你有着更深层次的意义，你需要更深入地觉察自己。
周国平曾说，只要做到两件事就能够使自己幸福：“第一就是做自己喜欢做的事，并且能靠这个养活自己；第二，和自己喜欢的人在一起，并且让他们也感到快乐。"
从周国平的这个描述来理解，“幸福”是一种自由且平和的状态。做自己喜欢做的事，让每一分一秒都充满着自己所爱；和喜欢的人同在，让自己所参与的关系都充满着爱。
如果你也认同这种平和而简单的幸福感，就可以在充分觉察自己的从基础上，找到喜欢做的事情，喜欢的人的类型，然后向着他们逐渐靠拢，渐渐地，你的生活就会充满幸福地体验。
03
我对幸福的解读
如前文所述，个体幸福感的体验千差万别。在这里想和大家分享我对于人生幸福感组成要素的理解。
我认为人的幸福感主要由3个因素组成，即健康、价值感实现、关系模式。写成公式可以这样理解：
个人幸福感(Happiness)=健康(Health)+价值感(Value)+关系(Relationship)
健康是个人幸福感的首要因素。健康又分为身体健康和心理健康两部分。
身体健康，就是说，当一个人拥有强健的体魄，饱满的精神，才能够活力满满、积极乐观地面对生活中的一切事情。一个身体不适、睡眠不足的人，很容易产生疲倦的感觉，也难以专注于生活中幸福感的提高。
心理健康，指的是，当一个人拥有积极乐观的生活态度、健康向上的情绪状态时，才会更加充满热情地对待生活中所面对的事情。如果一个人总是消极悲观，他将很难从现实状态中获得幸福的体验。
价值感是个人幸福感的另一个重要维度。价值感分为物质价值感和事业价值感两个方面。
物质价值感，最直观的体现，就是获得物质生活上的安全感。比如能够赚取足够的钱，保证较好的物质生活水平。如果一个人生活中在金钱上总是捉襟见肘，始终受限于贫困的折磨，他将很难分出精力去体验生活的幸福。
事业价值感，最容易理解的层面，就是事业有成，实现了社会层级体系中的高位。当然，这个层面的幸福感，并非是人生的刚需，因为有些人追求自由平和的人生，有的人则追求更高的社会地位、影响力、个人抱负的实现。
关系模式是个人幸福感的第三个重要维度。关系模式主要可以从亲情、爱情、友情三个层面来深入理解。
亲情，即是我们与原生家庭的之间的关系。良好的原生家庭模式，对一个人的幸福体验有着重要的影响。虽然，原生家庭也会存在各种各样的问题，但是若一个人追求更幸福的生活，总是需要不断探索，并找到适合自己的原生家庭相处模式，从而提高个人的幸福体验。
爱情，即是我们生活中亲密关系的相处模式。作为人生情感的重要组成部分，爱情对于个人幸福体验的贡献，其重要性是不言而喻的。心理学家斯滕伯格曾提出“爱情三元素”理论，即爱情由“亲密、激情、承诺”三个部分组成，最完美的爱情模式，是兼具3者的。
友情，即是我们与朋友、同事之间的关系模式。友情的重要作用，在于快乐时的共享，困难时的协同分担与鼓励，共同解决工作及生活中的困难等方面。真诚的友情，对于一个人面对生活困难，获得积极乐观幸福的人生状态具有着重要作用。
以上是我对幸福感的三个维度，健康、价值感实现、关系模式的一些理解。下面想和大家继续探讨，围绕着这3个维度，我们如何做，才能够修炼人生幸福。
04
幸福自我的修炼之路
在我看来，幸福自我的修炼之路，是一件做起来并不困难的事情，因为我们只需要围绕“健康、实现个人价值感、维系良好关系模式”这3个方面来推进即可。
如何拥有健康？
拥有健康的体魄是一件大事情，但靠日积月累做好一件又一件的小事情组成。
吃好营养均衡的每一顿饭，睡好每一天的觉，保持每天10000步的运动量，坚持每周5小时的运动时间，每天8杯水，累了就休息5分钟，等等还有很多方面，在这里不一一罗列。
在获得健康的体魄方面，每个人都可以根据自己的实际身体状况，制定出适合自己的方案。长久坚持下来，你将活力满满，精力充沛地热爱每一天。
拥有健康的心理，同样是一件不难但需要长久坚持的事情。
多读书，从贤者的人生经验及思考中汲取精华，让自己更加透彻地理解生活及生命的意义；多记录自己对于生活的思考，尤其是那些令自己感受到幸福的瞬间；学会感恩，多对别人报以感谢及微笑。
渐渐地，你将能够体会到生命的快乐及美好，在生活中找到属于自己的幸福感。
如何实现个人价值感？
物质价值感和事业价值感的满足，具有非常明显的个体差异性。
每个人对于物质水平及事业发展高度的要求是不同的，所以这二者的满足程度，也是因人而异的。
在追求价值感的实现的道路上，我们每一个人都需要积极探索，找到让自己获得幸福感的终极价值，然后全力投入实现。
那如何才能找到属于自己的价值感呢？有以下几个方式，推荐大家尝试：
1、自我觉察。自我觉察的方式有很多，比如自由书写、发散式思考等。可以围绕以下几个问题入手：
在既往的学习、工作经历中，有哪些事情，是让你做起来非常感兴趣的？
对于物质生活的水平，你期望的状态是什么样子的？
达到理想的物质生活水平，大致需要多少钱？
理想物质状态与你目前的差距是多少？
你期待的事业高度是什么样的？
达到这样的事业高度，你会收获心灵地满足感吗？
……
类似这样的问题，发散思维，多多益善。通过自我觉察的方式，找到自己的定位点。
2、广泛尝试。如果对于令自己幸福的价值点仍很模糊，建议大家可以多多尝试。对于自己向往和期待的职业方向，多做一些探索，积累经验，以找到最适合自己的点。
3、向有经验的人取经。向已经在某领域取得一定成果的长者及有经验的人请教，了解达到或者实现某状态后，对于个人幸福程度的影响，以及实现这样目标所需要付出的时间和精力。通过沟通，判断他们所提供的信息是否与你心理的预期一致。从而增加自己对于价值感的理解。
如何维系良好的关系模式？
维系良好的关系模式，指的是从亲情、爱情、友情三个维度来看，你应该如何修炼，以使得自己能够拥有充满幸福感的关系模式。
三种关系模式的相似点，在于与自己之外的人进行碰撞，你需要修炼自己的同理心；三种关系的不同点，在于我们所面对的人的熟悉程度不同，所以相处方式、沟通模式、及关系维护方式都是不同的。
同理心，是基于换位思考、耐心以及爱的基础上的。如同前文提到的健康体魄的保持一样，拥有同理心是一件大事，但是修炼出同理心却是日积月累的一件小事。你需要走进关系，走进人与人的相处及碰撞中去，在这些实际的经验中，发掘最适合自己的方式。
在亲情、爱情、友情中不同的相处沟通模式，不同的人也存在着个体差异性的。若希望拥有幸福的关系模式，我们需要在关系的碰撞中多思考多总结，找到让自己舒适幸福的方式，同时也为他人的生活带来快乐与幸福，这就是恰到好处的相处模式。
以上内容，就是我对“幸福”解读。我们明确了幸福是由健康、价值感、关系模式这三重要素组成，以及围绕着这三重要素，你可以如何做去发掘属于自己的幸福。
获得你想要的幸福，并不是一件困难的事情。幸福自我的修炼，就从身边的小事情做起吧！