31套超好用的瑜伽序列，瑜伽老师排课&私教必备！（干货收藏级）

初学者不知道练什么？

瑜伽老师每天苦恼如何排课？

今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏！

第1-2套：肩颈疼痛理疗序列

• 这两套序列比较简单

• 适合初学者日常保养肩颈练习

• 也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习

第3-5套：腰背腿部疼痛理疗序列

• 经常背部疼痛、腰背酸胀

• 臀部紧张疼痛的人

• 可以练习以上理疗序列

• 注意动作一定要缓慢而有控制的进行

第6套：强烈开肩序列

• 适合有一定基础的伽人练习

• 练完超级有感觉

第7套：强烈开背序列

• 适合有一定基础的伽人练习

• 初学者可以选择较为简单的动作

第8套：强烈打开胸腔序列

• 适合进阶伽人练习

• 注意动作循序渐进

第9-11套：强烈开髋序列

• 3套开髋序列强度不同

• 伽人们可以根据自己的情况

• 选择适合自己的练习

第12套：神猴式劈叉序列

• 坚持练习，劈叉其实没那么难

第13-14套：加强核心瘦腰序列

• 练瑜伽加强核心很重要

• 夏天经常练习，还能瘦腰

第15-16套：手倒立&肘倒立准备序列

• 手倒立肘倒立经常这样练

• 很快就可以get

第17-19套：打造笔直美腿序列

• 美腿不要只拉伸

• 加强练习也要配合一起使用

• 效果才更好

第20-22套：全身整体练习序列

• 最合适初学者每天练习的瑜伽序列

• 全身都可以练到

第23-24套：睡前瑜伽序列

• 睡前来套瑜伽

• 美容养颜，促睡眠

• 让你一觉睡到自然醒

第25套：开脚背序列

• 练瑜伽，开脚背的基础练习

• 一定不要忽视了

第26-27套：乌鸦式准备序列

• 乌鸦式这样练，其实很简单

第28-29套：球瑜伽序列

• 瑜伽球真的很好用

• 训练稳定性、核心能力

• 效果不要太好

第30套：椅子瑜伽序列

• 练瑜伽没感觉

• 试试椅子瑜伽，拉伸的感觉更强烈

第31套：排毒瑜伽序列

• 身体的僵硬，经络堵塞

• 毒素容易堆积，一定要定期清理哦