中老年人走路锻炼身体，如何知道每天走多少步就够了？
【专业医生天天与您说健康】
有朋友问：中老年人，每天走路锻炼身体，如何知道走多少步就够了？
对于这个中老年人最关注的问题，实际上没有统一的标准答案，因为不同的人身体状况不同，走路的距离、速度等等都不尽相同，不可能要求人人都一样。但可以肯定的是，每天坚持走路肯定比坐着不动好，而要通过走路取得运动锻炼、强身防病的效果，还是要有一定要求的，主要涉及到两个方面。
一是促进机体糖脂代谢
运动是消耗能量的过程，为机体提供能量的物质首先是血糖，其次是脂肪和蛋白质，且运动过程中首先是血糖来供能，脂肪作为能量贮备次之，当血糖与脂肪两者供能都不能满足需要时，就会通过分解蛋白质来供能。
所以运动对预防高血糖、高血脂的发生非常重要，研究显示：人体进行中等强度的运动时，60%通过血糖来供能，其余40%的能量由脂肪来提供，这是我们最希望的结果，可以达到消耗血糖和脂肪的双重目的，所以中等强度的运动是最适宜的运动。
二是改善机体心肺功能
运动时呼吸加快是为了吸入更多的氧气，心率加快是心脏加强收缩促进血液循环的表现，这就是通常所说的心肺功能。随着年龄的增大，人体的心肺功能会不断下降，下降的程度与速度决定着衰老的快慢，而运动是增强心肺功能最有效的措施之一。
这就需要通过运动使肺的吸氧量最大化，同时使心脏发挥出最佳的收缩功能。研究证实：心肺功能可以通过中等强度的运动得到改善和加强。
了解了这些知识，再来说走路，如何衡量走路是否达到中等强度运动的要求呢？既不是看走得有多快也不是看走了多少步，通常是以走路过程中心率的快慢来评判的，标准是：
对中青年人来说，走路时心率达到（220-年龄）*80%，可以看作是中等强度的运动
对60岁以上的老年人来说，走路时心率达到（220-年龄）*60%，即达到了中等强度运动的要求
此外需要知道的是，进行中等强度的运动还需要持续足够的时间，以30-45分钟为宜，时间过长并不会增加运动的获益，反而可能加大运动损伤比如损伤膝关节的风险。
综上所述，中老年人走路运动该怎么走就很清楚了，并没有走多少步就好的统一标准，切莫与他人相比而强求自己。而对于膝关节不好的人不适合走路的人，应当选择比如游泳、打太极拳等运动方式来获得中等强度运动强度的效果。
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