太极拳 这点东西都在裤裆里！

两胯旋转虚实：内旋与外旋的差异

最近我们讲背丝扣比较多，办了背丝扣基本功的培训班，有一千多人参加，在社会上的反响还是蛮大的，但是也有不少的拳友心中有疑惑，两胯旋转虚实我们讲了几年，有的朋友也跟着练了几年，现在认为不对了，思想上想不通，其实这么理解是不对的，所以今天我再详细的把两胯的内旋与外旋给大家梳理一下。

我们首先明确一个概念，我们练太极拳最关键的就是用两胯旋转虚实，就是陈家沟那句土话：太极拳这点东西都在裤裆里！我们平常所说的一阴一阳、一虚一实、一开一合、一松一紧，其实讲的就是裤裆里这点东西，也就是用两胯旋转虚实。这里边就有一个两胯怎么旋的问题，一种是外旋、一种是内旋。

下边我给大家演示一下，所谓的外旋就是通过松胯，胯一松我们的身体受地球引力的作用它就会沉，也就是我们经常所说的逢转必沉，沉其实就是松胯，胯一松身体就会往下沉，因为是单侧的沉，所以胸向会微微的发生一个变化，蹬腿移重心到中间，这边的胯再一松一沉身体上身就转过来了，重心由右移到了左，从左移到右亦是如此。

这就是我们原来所讲的，由两胯的交替松沉形成身体上身的左旋右转，从而带动两手。我们现在讲的背丝扣就是胯的内旋，这种方法是过去练拳练功的方法，通过大腿的旋拧移动重心。我们单看两胯的外旋与内旋，哪一种对哪一种不对？我们大家应该明白没有对和错，掌握了那一个都好！

过去我们在网络课上讲的都是外旋，内旋不公开讲，我们确定的方针是内旋作为看家的东西私下可以讲、可以交流、可以学、可以教，但是在网络这种公开的平台上只讲两胯的外旋。

我们在这几年传授过程当中，在实践中发现了很多问题，我们原来认为容易的反而不易掌握，难的掌握起来反而更容易。下边我们从几个侧面分析一下外旋和内旋的差异，通过了解这些差异，有些问题会看的更清楚。

第一个差异：外旋是健身的，内旋是练功的。这要从两个方面来看这个问题，一个是外旋裆劲保持不住，只要一侧的胯往外旋裆劲就被破坏掉了，原理是实腿的胯向外旋，就会带动虚腿的胯向同一侧移动，大家很容易去验证这个问题。

但是作为健身的无所谓呀，只要把重心沉下来练拳就已经很不错了，裆合不合无所谓！

而内旋不但可以保持裆劲不丢，实腿旋拧时裆劲反而更大！

我们再看第二个问题，我们大家都知道太极拳缠法也，这是陈鑫老师在太极图说里边一句比较著名的话，也就是太极拳是周身走螺旋的一种缠绕运动。

实事求是讲外旋是做不到的，外旋可以做到上身走螺旋，形成身体一个左旋右转，而下盘做不到，原因是腿上没有麻花劲，但是内旋就能做得到，可能大家现在还体会不到这一点，等我们把前面这一段练好了，进入到重心转换练习的时候，大家就一定能体会到这一点。

背丝扣的内旋十个脚趾头都在缠、都在动，而且腿上的这个缠丝劲力量会很大，因为它是两头拧，一头拧的是尾闾、一头是脚上的劲。