心理学：在社会交往中说删就删的人，情商普遍不高

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你们以前有过被“加入黑名单”吗？知道自己被对方拉黑后，你的心情怎样？对于你入黑名单的人你会怎么评价？是不是会感觉对方情商太低？

EQ这一概念，在上世纪末仍未普及，但在短短20年内就快速占据了人们的思维。

如今，科学界广泛了解情商的重要性：EQ比IQ更关键，它能帮助我们管理自己和别人的情绪，使人们更为成功。

DanielGorman在他的《情商》一书里举出了一个有关智力和情商对人影响深刻的例子：

事情发生在美国加利福尼亚州的一所中学，一名高二的学生，用水果刀刺伤了自己的老师，原因是，在一次物理学测试中，老师给他的分数是“良”，而不是“优”。这名学生每科考试成绩都很好，他砍掉老师的手仅仅因为，他担心这个“良”会影响他进入美国哈佛大学。

Gorman认为，这名学生是典型的高智商低情商学生。IQ和EQ是两种不一样的能力，一个是智力的，另一个是感情的。

智商通称IQ，就是指智力的商数，与之相对应，又有“情商”一词，EQ又被称为情商，就是指控制情绪的能力。

IQ是情商的基础，一切对事情的理解全是以IQ为基础的，而情商的发展能够为IQ的发展明确一个基本方向，让IQ向着能造成较大效果的方向发展。

如何控制情绪，提升情商？

Golman，情商鼻祖，告诉人们：要管理自己的情绪，最先要认识自己的情绪，而这必须有自我察觉。

什么是“自我察觉”呢？便是当情绪爆发时，你会跳出来看自己，如同一个监视者一样，意识到自己的情绪状态。

一个传说在日本广为流传。有一天，一个武士质疑高僧，要他解释什么叫极乐世界，什么叫炼狱。禅大师斥责：“粗俗之徒，何足论道！”那武士听后勃然大怒，拔出长刀，大喊：“如此粗暴，我杀了你！”

禅大师平静地回应：“这就是炼狱。”

那武士愣了一下，立即收起刀子，赶忙向高僧90度鞠躬，感谢他的点拔。

禅大师又说：“这就是极乐世界。”武士立即明白了。武士与高僧对话过程中的情绪变换，是自我意识在起作用。

Golman在《情商》一书里提及：解决消沉情绪的最好方式，就是认知疗法。

认知治疗是治疗心理疾病的方式之一。具体地说，就是质疑你或指责导致你出现糟糕情绪的想法，用一种能够使你释放压力的理由说动你自己，完成对情绪的控制。

认识治疗的运用务必以自我察觉为前提条件。

比如发怒的情绪，倘若你一直在高速路上开车时，有辆汽车差一点撞到你，状况很危险，你会被吓得冒汗。

在害怕之后，你自然会十分恼怒，这种恼怒会使你产生还击的想法，你猛然踩油门冲上来，假如后边有车向你鸣笛的话，你也会向那一个驾驶员发怒。

若让这种情绪再次扩散下去，后果将不堪设想。

要特别注意，假如你能对自己的情绪有自我察觉，就会在这个紧要关头，比如，你可以想起：“现在我很生气，或许我不该发火，发火驾驶太危险了。”

到这个时候，你可以用怀疑的心态来考虑问题，你可以那样想：“他不太可能有意撞我，我又不认识他，他毫无疑问有着急的事。”

也许你会那样想：“在高速路上开这么快的车，这个人真是在作死。那我不跟他一般见识了！”想起这些后，你还会发火吗？自然不会，这表明你在理性上成功地控制了情绪。

所以说，拥有自我察觉，如同打开了逃生按键，人们就能控制消沉情绪，让情绪向着有利于自己的方向发展。学会在生活中觉察自己。

一个说删就删，说不联系就不联系的人，情商有多低？许多时候，在网络时代，拉黑被称作破坏人际交往关系的“核弹”。

但大部分人都是在一种不理智的状况下，干了这种过后后悔不已的行为。

人若能在日常生活中多一点自我察觉，及时管理自己的不理智情绪，这个社会也就不会有过多的矛盾了。

性格暴躁的人该如何去改变现状呢？发火以前先做几次深呼吸就足够了。

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作者 | 神奇小小

编辑 | 一粒米

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2004). Autonomy is no illusion. Handbook of experimental existential psychology, 455-481.