眼莫忘补4种关键营养素 让你有个健康好“眼

护眼莫忘补4种关键营养素 让你有个健康好“眼”色

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护眼莫忘补4种关键营养素

让你有个健康好“眼”色

类 胡 萝 卜 素

类胡萝卜素是一种天然的抗氧化剂，可在酵素作用下转化成维生素A。大家平时可以适量的吃一些胡萝卜、南瓜、甜椒来补充，有助于延缓黄斑部退化。如果上述食物吃不够量时，可以选择含类胡萝卜素的营养补充剂。

叶 黄 素

叶黄素有抵抗紫外线与自由基伤害的抗氧化保护作用，可以让视网膜免于受到脂肪氧化的伤害，降低黄斑部退化及白内障发生。 叶黄素普遍存在于天然的深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花、芥蓝菜、甘蓝菜、豌豆）、水果（奇异果、葡萄、柳橙）等食物中。

由于叶黄素为脂溶性，所以在烹调含叶黄素的蔬菜时，最好放点油下去一起炒，有助于叶黄素吸收。

花 青 素 

花青素属生物类黄酮类，是天然的抗氧化剂，有清除自由基的能力，能减少自由基对眼睛微血管的伤害、促进血液循环，有助于养分透过眼球血管输送到眼球，维持正常眼球压力及减缓视网膜细胞老化。

另外，花青素也有增进视觉的敏锐度，扩大眼睛在黑暗中的视野范围的作用。蓝莓、蔓越莓、樱桃、黑醋栗、茄子、紫色地瓜等紫红色系食物都含有花青素。

ω-3 多 元 不 饱 和 脂 肪 酸 

DHA、EPA可减轻自由基对视网膜的伤害，所以建议每周可摄取2—3次的深海鱼类，如：鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等；还可通过核桃、杏仁、亚麻子等坚果种子类食物加以补充。

▼

想要保护好眼睛

除了充分摄取各类对眼睛有益的营养素外

经常远眺、轻轻按摩眼睛周围

劳逸结合十分重要

不要等到眼前的世界变得模糊才想起要保护眼睛！

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