如何练好太极拳的“拳式定型” 掌握这八点很重要

太极拳是一项有益身心的健身活动。现在男女老少都很喜欢太极拳，它不受性别年龄，特别是场地环境的限制，有些人在练了太极拳之后总能感觉到身体的状况有明显的改善，但是有的人练了很多年的太极拳仍然没有找到太极拳门路在哪里。而且经常听人说起“拳式定型”。“拳式定型”的内涵是什么呢？如何才能做到“拳式定型”呢？

“拳式定型”实质上是对身体各个部位的运动规律有一个特殊的、规范的、严格的要求，这里归纳如下：

1

走手

手为臂之梢节，梢节引动，有利于沉肩坠肘，身肢放长。走手增强了梢节意识，有助于掤劲和螺旋劲的增长。梢节意识增强，有利于周身的放松、协调。

2

肘定位

肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位置， 不仅要始终做到“腋下空”，还要保证大臂与肋间的夹角不作大的改变。手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的。肘的根在肩。

3

沉肩

练太极拳时意念上要求身体松柔。松柔的标准是在周身掤劲不丢的情况下放松。

4

含胸

含胸首先要求我们下额内收，两眼平视，百会穴虚领，再就是胸要有向里包的感觉。

5

塌腰

正确姿势是：胸要含起来，腰要向下坐（塌），尾椎要向里裹。

6

松胯

腰腿间是胯，其位置格外重要。

7

扣膝

肘是上肢的弓背，膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆，扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根，进退自如，力撑八面。

8

抓地

只有抓地才能生根，五指抓地时涌泉穴要虚要空。

“拳式定型”是练好太极拳的基本要求之一。以上八点是拳式定型的要求，练拳者需按照上述要求严格练习。