每天坚持这样走路
大多数人觉得：上了年纪的中老年人，由于身体变差、肌肉老化、血液循环越来越糟糕，当身体出现损伤时难以恢复，应该以休息为主，减少或避免出门运动。
所以人到了迟暮之年，真的应该少锻炼吗？
答案肯定是否定的，无论在哪个年龄段，我们都需要运动。
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不同的是年轻人运动是为了锻炼体能，提高身体各方面的能力，而中老年人运动则是为了保持体能，减缓器官衰退速度。
每天做这个运动，寿命提高20%
不少科学家表示，走路运动强度非常温和，可以说是老年人的最佳运动。
据统计，每天坚持走路40分钟-1小时的人，比起不活动的人，寿命可以提高20%，同时减少老年病的发生。
简单来说，走路不仅只是在走路，作为一项运动，它的优点非常突出：
锻炼心脏
结实肌肉
增加血管弹性
调节内分泌
增强体质
什么时候走路最好？
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。
晚上光线差，人体的平衡、协调能力都会随着年龄的增加而逐渐减弱，更容易出现跌倒等意外损伤。
建议老人在下午4~5点进行走路锻炼最好，此时紫外线不那么强烈，而且光线充足，可以看清路面。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，都值得被鼓励。
每天走多少步最好？
《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天 6000 步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。
坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。
例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。
老人可以每周3天，每天45~60分钟，主要根据身体情况而定。
注意：
老年人应保持每分钟约70~90步的慢步走，切勿追求速度过快。另外，合脚、轻便、防滑的运动鞋也有利于在走路时保护身体。
去哪里走路最好？
不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。
柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
走路弯腰驼背
背手走路
走路肢体乱扭
疾走急停
运动前要进行适度拉伸，走路时慢慢增加速度，休息时不要立即停下来，应先放缓速度。
正确走路的姿势要做到以下4点：
1、身体站直，收腹提臀，从侧面看，你的耳朵、肩膀、膝盖在同一条直线上；
2、走路过程中，应该抬起下巴，眼睛平视前方，脖子跟随身体自然向前移动；
3、抬腿迈出脚，从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
4、手部弯曲摆动，因为直臂摆动容易让胳膊充血，引起不适。