78岁神经内科主任首次揭秘：想要改善失眠，1种零食助你睡觉踏实

导语：睡眠对于我们来说是人体积攒能量的过程也是对脑部的修复和清空的过程，是大脑定期的自我更新与保护。没有睡眠这个过程人的生命很快就会衰竭甚至是死亡，也就是说睡眠在维护大脑和滋养身体的作用是举足轻重的。当身体先去熟睡的时候我们的大脑就当着“清洁工”的工作，帮助清理脑部在白天活动中积攒的垃圾。

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良好的睡眠是全面而有效的，不仅仅能使人精力充沛更能够让人消除疲劳，对于延年益寿和皮肤美容来说是非常重要的。

我国为唤起人们对睡眠的重视，世界精神卫生组织曾经在2001年举办了一项影响全球的活动——把每年3.21定为世界睡眠日，并且我国在2003年将这项活动引入。

随着我国人口老龄化的加速，越来越多失眠的人开始增多，年龄是影响睡眠的重要因素，随着年龄增长身体中机能受到破坏，从而导致更多的人脑部神经系统紊乱，助眠因子分泌减少。

睡眠的危害就不用多说了，睡不好不仅仅影响脑部中枢神经系统，对于人的身体健康来说也是非常不利的。

失眠的原因早被国内外精神学者概括为“5P”

引起失眠的原因是多种多样的，例如身体、心理或者是精神疾病都是造成失眠的重要原因。这些因素在英文中均首字母是以p开头的，因此失眠的原因可以简称为5p。

1、身体疾病引起（pathema）

经过现代科学的研究表明有着将近90种以上的疾病都会造成失眠的产生。像是平时生活中常见的心脏病、糖尿病、高血压、肠胃疾病等都是会引起睡眠结构的改变以及诱发一些失眠的产生，像是平常生活中这类失眠都是因为身体疾病没有得到治愈，也就是失眠总是反反复复不能痊愈的原因。

2、生理因素（physiology）

很多失眠患者是因为平时所居住的环境嘈杂或者是马路以及周围施工导致的睡不着。尤其是一些经常出差的人由于睡眠环境的变化以及时差也会使人产生一些生理上的反应。平时乘坐飞机、船、以及强烈的光线有些人非常敏感对于这种环境条件的改变总是反应激烈。

3、心理精神因素（psychology）

平时生活中要是心情焦虑烦躁以及出现不安的情况都是会引起失眠的。平时生活压力过大或者是学习压力大容易引起失眠使得人的精神和心灵出现过度担心或者是过度忧虑的情况，这些都是造成失眠的不良东营。因此在临床上总是能够见到一些失眠患者存在着难以解决的情感纠葛。

4、药物以及其他因素（poison）

俗话说是药三分毒，很多药物容易使得中枢神经产生刺激，像是长期服用的减肥药和安眠药，平时一旦戒掉就会出现失眠的情况。

5、对失眠的恐慌（panic）

有些人对于自己的睡眠的期望值过高，稍微有一点睡不好就总觉的身体出现了各种毛病，从而导致害怕睡觉，造成失眠的恐慌，长此以往就造成了失眠的产生。

如何调理自己的睡眠呢？78岁失眠专家提醒1种零食助你好睡眠

今年78岁的郑英君是广州惠爱医院的精神科主任，对于抑郁以及失眠等精神疾病都有着自己的研究，并且对于失眠有着自己的看法和独特的见解。

郑英君认为失眠多半是因为平时不良的饮食习惯和生活习惯造成的，改正了不良生活习惯对于饮食也要格外注意，经常补充赤芝多素这种物质对于睡眠来说是非常不错的。

赤芝多素中是提取于灵芝中有助于睡眠的物质，对于经常失眠多梦的人来说是非常不错的。赤芝多素之所以能够改善失眠是因为其中的活性酶和三萜类物质对于脑部中枢神经系统的稳定和神经元的修复有重要作用。除此以外研究表明赤芝多素能够对于影响睡眠的脑部灰质的堆积有着清除作用，对于睡眠质量的提高来说是非常不错的。