大腿粗？可能只是假胯髋
腿短还粗？
明明自己上身很瘦，但就是腿好粗，胯好宽？
也许不是你胖，只是拥有了----假胯髋
在了解“假胯髋”之前来认识一下真胯髋。女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边，和腰部及大腿可以流利衔接，会显得整个人腰细腿长，身体也会呈S型曲线，这是真胯髋。
“假胯髋”也叫做“假性髋”， 大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。
①首先在不考虑先天的生理或者病理原因，在后天生长过程中，大腿的股骨上部大转子过于突出，超过于髂骨，就能产生假髋宽，大腿侧面上部显得格外的粗壮。
②从解剖学基本原理分析：大转子过于突出很多是因为大腿股骨内旋产生的，股骨内旋简单说就是对照体态中的膝盖内扣、X型腿。
大家可以对照想象下自己在生活中是否经常性的走路膝盖内扣等等...长久的保持这种体态，会出现臀部肌肉无力、大腿腿软乏力等等
①首先由于第二部分阐述的原因，女性骨盆更宽，所以相对男性更易产生假髋宽。
②久坐不动者易患假髋宽，因为长时间保持坐姿过程中身体的体态很难保证是正确的。（二郎腿/轻微葛优躺）
③ 错误体态
内八、膝盖内扣、骨盆前倾、 扁平足
①大转子突出产生的假髋宽，从直观上就会被觉得腿短。因为正常的腿的长度是从真髋宽（也就是髂骨）位置开始算起的，而假髋的位置在于真髋的下部。
②大转子突出后，整个髋关节更加粗壮。对于女性想要的美感只能起到负面作用。
③关节损伤
如果是由于后天错误体态导致的假髋宽，那此时患者的运动模式也肯定是错误的。内八、膝盖内扣、骨盆前倾、 扁平足等都会导致膝盖的伤病（ 半月板损伤、韧带受损、滑膜炎、骨质增生、脂肪垫磨损、膝关节炎）。久而久之，腰椎疼痛也会产生。
在不考虑先天因素导致的假髋宽，绝大部分的假髋宽都是在后天成长的环境中由于一些错误的生活习惯、运动体态所堆积导致的。下面我们就主要讲一下有关髋关节附近的肌群训练。通过强化髋关节肌群的力量来避免假髋宽的产生。
①宽距深蹲
这个宽距是相对于正常站距而言，站距越宽对大腿内收肌刺激越深入。5组，每组15-20次。
②蚌式训练
如下图，封闭的弹力带置于膝盖上侧，匀速打开膝盖，至臀部夹紧，去感觉臀大肌和臀中肌在发力。5组，每组15-20次。
③ 硬拉
用传统硬拉去训练，直腿或者屈腿的都可以。尽量不要使用举重或者相扑拉。我们此动作训练的目的只是去激活臀部肌肉。适中的重量，3组，每组8-10次。
④静态保持：小燕飞/superman
目地在于持续刺激臀部肌肉，以及腰部核心和身体后侧链肌群。2组，保持至力竭。（腹部下面可不放垫子）
⑤大腿内侧内收肌拉伸
其实就是瑜伽中的静态拉伸，3组，每组20秒左右。
⑥泡沫轴放松臀大肌
⑦泡沫轴放松阔筋膜张肌
其实下面这个动作，如果泡沫轴沿着大腿外侧向下滚动的距离长，同样也可以放松到髂胫束。
另外做瑜伽也会有很好的效果。
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