“心炁门养生五功”练习及教学随感
“心炁门养生五功”是我练拳多年来碰到的最好的养生功法，它有易学、见效快、长期坚持效果明显等特点。通过练习，我们的身体可以快速地激发出内在的免疫力，补充自己的阳气，以达到滋养五脏六腑的效果。
一、虎背靠山功：
2017年8月我跟身边练太极拳多年的学友一起开始练虎背靠山功。起先我们只是每天练半小时，短短几个月时间，学友们陆续反馈出来的身体的可喜变化让我非常吃惊：有平时严重失眠的人，很快就能入睡；有夜尿次数多的人，很快就能减少次数，有的甚至不用起夜了等等。教拳多年来，我从没有过这样的自信和成就感：能通过教学心炁门养生五功之一的靠山功就让身边的人身体变化这么大。原来传统好功法才可能真正的事半功倍，并内外兼修，从而产生立竿见影的效果。
从此，我们开始把每天锻炼的时间集中到虎背靠山功这个养生功法上来。通过二年多的练习，身边学友们都说身上的经络在逐渐打通，炁机敏感度也越来越强，内脏鼓荡感也越来越明显。身体的具体变化主要有以下几方面：①心血管系统方面问题的改善：如手掌脚掌皮肤颜色变得红润、光亮，说明四肢末端微循环在逐渐打通；高血压、心脏病得到控制；脑中风半身不遂的后遗症得到逐渐康复。②肠胃道系统方面，如便秘、胃胀、胃痛等问题有改善。③神经系统方面问题，如睡眠不好，头晕等有改观。④肿瘤患者术后康复和腰椎、背部、颈椎等问题得到缓解，亚健康状态得到明显改善等。
虎背靠山功是郑子太极拳最重要的筑基功法，郑子太极拳要训练的松、沉、圆、整、根、炁、劲通过虎背靠山功的练习都可以打下扎实的基础。虎背靠山功给我们带来身体改善的有些效果是前所未有的，我们不仅精神面貌焕然一新，身体也一天天开始变得松沉，炁感也越来越敏感。练好虎背靠山功，就有助于掌握太极最重要的精髓，根和炁，使身体由内而外的松，让身体真正的炁机旺盛起来，从而变得更加强壮，所以说虎背靠山功是郑子太极训练体系很关键的部分之一。
二、伏虎疗膝功：
顾名思义，虎伏疗膝功最主要的功效是针对膝盖的。练习虎伏疗膝功时要注意循序渐进。膝盖有问题的人初练这个功法是非常痛的，对此不用担心和害怕，可以先从床上练起，然后到瑜珈垫上练习，再用毛巾垫着练，一层层减薄，最后直接在地面上练也就不会痛了。数量可以先从几个练起，直到一次几百个。身边很多有膝盖痛的学友，轻的只需要练几天，中等程度的练二个月左右，特别严重的坚持练约一年就能解决膝盖的疾患。
三、橐籥功：
橐籥功训练重点是腰腹部分。身边学友有腰背痛的练这个功，效果明显，同时还对腰腹部分有很好的减肥作用，经常练这个功的学友还明显感觉腹部相比以前柔软了很多，另外对便秘、头晕等现象也有很好的改善作用。橐籥功同时也是练根劲的好功法，对练好太极起到关键的作用。
四、正坐：
正坐看着容易，做起来难。许多人刚开始练习正坐时，几秒钟都坐不住，脚背痛得受不了，但坚持几天之后就慢慢能坐几分钟了，渐渐就能坐半小时以上。正坐的功效主要在改善肠胃运作，对膝关节、踝关节也有益处。平时偶尔胃吃撑了，或者胃受寒不适等，正坐几分钟一般就好了，身边有踝关节受过伤的拳友坐一段时间也能完全康复。
五、搓腰阳性功：
搓腰阳性功是容易体悟的一种放松功法，练很短的时间，就能感觉到由脚底带动全身上下的震荡而带来的放松感。它与郑子太极拳的原理是相通的，一切运作在涌泉，这种根劲带出来的透按劲之自我按摩效果是非常好的，能快速补充阳气。
总之，习练心炁门养生五功，各有不同侧重的养生效果，又相得益彰。正是这些显著的改变，让我和身边的学友发自内心地与大家分享这些功法，希望让更多的人受益。而如何能做到高效地传播教学呢？我们通过二年多的摸索，总结了如下 经验：
1、选择合适的场地。需要一个适合团队集体练习的场地，场地内要有一面结实的能练虎背靠山功的墙壁，至少能容纳几人以上同时练习。
2、注意教学的层次。对初学者不要一下要求过高，先只教其最基本的要领。当习练者每天练习，身体有体悟了之后，再逐步提高深度，这样循序渐进的教学能达到事半功倍的效果。
3、营造民主氛围。人人都能当老师，任何人哪怕是初学者也可以互相看动作，都可以分享体会和感受。互为其师，教学相长，其乐融融。
4、把握教学语言。尽量用肢体语言示范，配合少量口头语言点拨，直观教学容易领会。“心炁门养生五功”本身就来源于生活，可以用贴近生活的大白话来生动形象地教学。这样能缩短教学时间，优化教学过程，提高教学质量。
5、定期分享。经常举行分享交流会，每人都说说自己练功的体会、困惑及收获，以增强彼此的信心，增进友谊，加强小团队的凝聚力，大家一起携手、共同进步。
最后，祝愿每一位认真坚持练习“心炁门养生五功”的学友更加的健康，并积极主动地分享、传播功法，让它造福更多的人。
【诸罗遁叟注】：
不久前我告诉学生，以后任何学友的文章分享，除了部分目前尚未发布仍在我邮箱（ 707310722@qq.com ）里的之外，一律是“谁教的谁点评”，吴瑛女士是诸罗遁叟教的，那就我来点评。
吴瑛女士教的比我好，而且真的好很多很多。她远在诸罗遁叟站出来教学之前，就已经是很多人的老师，积累了丰富的教学经验，虽然她是我的学生，但在教学上她是我的前辈。更重要的是，她比我有耐心，非常有耐心。她的教学慢条斯理，充分照顾各种学生。没有同理心之人，没办法像她一样在教学上考虑的如此全面。
我跟她的差别在哪里？我没耐心，只能教聪明人。不管是在部队带兵，还是在自己的公司里带员工，我都只能用精英教育。海军陆战队的训练生活影响我太深，比较适合带特种兵，不适合带大部队。
但吴瑛女士不同，她的耐心、同理心、温柔风格，可以教更多不同类型的学生。
希望有朝一日我能看到她开馆为人师，而不止是在公园里教学。虽然这也很好，但我始终希望看到她能有正式开馆的那一天。
我教学时间很短，教过的学生很少，但至少能点出五六十位百分百能教的比我好的人出来，只是大家现在“看不见自己”，不知道自己隐藏着怎样的无穷潜力。
我能看见、我能看见…
希望有更多吴瑛出现，希望有更多教的比我好的人出现，诸罗遁叟相信会有很多，只要你们能“看见自己”。
这是一场中国传统武学史上的大数据实验
为响应国家全民健康工程而做
为让每个人少占用一张病床而做
为将最真实的一切留给后代子孙而做
所有分享均为学友练功后亲笔撰写之真实案例
未经医学机构检验与认可
仅供参考
身体有恙请遵医嘱 将练功作为辅助
【心炁门养生五功全辑】