腰腿不活，练拳无益

脚下如何为轻灵？如何为稳沉？窃以为脚下要活不能死！打拳腰腿不活，拳死！推手腰腿不活，必败！什么二脚脚趾抠住地，什么入地三分，什么二脚在地面动都不能动，那是坑人的，许多人为此练坏了膝盖！入地三分，仅仅是重心脚向地面给力的瞬间而为。

二脚在地面不摞位的情况下，一定要灵活的随胸腹腰胯的转动而转动，或内扣、或外摆，灵活的调整虚实尤为重要。例如国颁42太极拳“左右推掌”之后接“玉女穿梭”的过渡中，随着身体右转，重心脚右脚的脚跟，应该随转体而向内碾动，膝盖脚尖和胸口鼻尖保持一致。可许多人看视频教学，人家不动，自己也固执的不敢动，生怕自己和人家打的不一样，这就是盲从，脚下死而不活，僵而不灵，不伤膝盖才怪！太极拳的世界冠军42太极拳打的固然漂亮，结果如何？膝盖坏了，去德国做了手术，只能说她练太极拳的方法不对，把自己的膝盖练坏了！其实何止她一个，许多知名的太极拳大师，膝盖都做过手术。

二腿强调腰胯放松，不要把身体的重量压在膝盖上，这里面有很大的学问，膝盖和脚踝的松弹，打起拳来似踩棉，虚实变换似行舟，只有脚下灵活，上下完整一气，才可以立于不败之地。无论打拳或推手，只知道二只手臂划来划去，撕来扯去，腰腿不松不活，太极拳终未练入门。

西山丁酉年清明前三日写于灯下