睡前听点“噪音”，竟然会睡得更香
我的工作压力一直很大，但秒睡的我，根本体会不到中国3亿睡眠障碍人群的苦恼（数据来自《2021运动与睡眠白皮书》）。
经常跟我爬山的娜娜对此感到不可思议，因为对很多人来说是失眠重要诱因的过度操劳，竟然没有在我身上产生丝毫影响。
所以，这当中肯定是有秘诀的，其中一点就是睡前听点“噪音”。
噪音通常被认为会对听力、睡眠和心理健康造成不良影响，但是，我得为白噪音和粉红噪音申一下冤，因为它们是例外。
我不是物理系高材生，要我用专业术语教你区分白噪音和粉红噪音太难了，我只会列举生活中的一些白噪音和粉红噪音。
例如风扇和壁炉发出的声音就是白噪音，旧电视接收不到信号时的“花屏声”也是。而让人感觉舒服的风声、叶子沙沙作响声、下雨时的淅淅沥沥声以及加热油脂时的滋滋声则是粉红噪音，它们听起来特别治愈。
有研究发现，不管是对老年人还是年轻人，粉红噪音都可以使他们的深度慢波睡眠持续时间延长，而且睡醒后的记忆力提高了3倍。
就跟口服γ-氨基丁酸（GABA）类似，粉红噪音也能促进脑电波从令人紧张的β型向使人感到放松的α型转变。
我现在每天晚上都会听着粉红噪音工作，直到睡觉前才会关掉播放器。
你可以在“QQ音乐”或“网易云音乐”里搜索“粉红噪音”，里头有许多音源。
多听几种，选择听着舒服、放松的声音。
我现在听的是“Thunder and Rain”，里头夹杂着少量的棕色噪音（例如雷声和大瀑布），这种噪音似乎也能诱导放松。
重点是，它足够长，一次能用一个小时。
最后唠叨一句，想要拥有婴儿般的睡眠，除了听粉红噪音，还得按我之前提供的方法来重置昼夜节律才行哦，必要时还可以用营养素。
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