【健康】游泳对骨关节最友好？错！毫无压力会变脆弱 / 四六文摘

摘要

美人鱼可以只游泳是因为水里不容易骨折，你不行！

“你还跑步呢？多伤骨关节，游泳最好！”确实，游泳和骑车这些运动对身体的冲击力更小，但长期不让骨关节承受压力，并不是保护，反而会让它变得更脆弱。

骨关节需要一定压力来维持健康，但也不能太大

在活人身体里，每天都有新骨形成，也有旧骨被吸收，骨骼的形状和密度都可以发生变化。

骨骼始终保持“变形”潜能是为了让人更好地适应环境。比如从学校进入消防队，总坐着读书变成了常练习负重跑，骨骼会慢慢变得强壮以防骨折。要是多年后从消防员转行去教游泳，不再做陆地上的承重训练，骨骼又会减轻自重让人在水中活动轻便。

如果一生中骨骼承受的压力变化不大，骨密度的自然变化规律是：儿童青少年时期快速增长，大约在30岁达最高峰，中年时期相对稳定，之后快速下降。这种年龄增长带来的骨质流失很难避免，预防骨质疏松与骨折的最好方法是在年轻的时候积累到更高的峰值，并尽量保持。

运动有潜力提高峰值延缓下滑

除了不能改变的基因和年龄，骨骼强壮程度与饮食和运动的关系最紧密。对于饮食，适量摄入相关营养素可以提供增强骨质的原料，如钙、维生素D及蛋白质等。

而运动，则推动身体利用这些原料来增强骨质。适当运动在一生中任何阶段都益于骨骼，其中作用最强的时段在青春期至刚成人后。即使不运动，骨量也会在这个时期自然增长，但适当运动可以让骨量比同龄人多增加1%~6%，骨骼结构更好、骨量峰值更高，等到中老年的时候也可以保留更多骨量。

成年后的运动则帮助抵消年龄增长带来的骨骼健康下滑，保持甚至提高骨密度。再加上运动提高控制身体的能力，老年人可以通过合理运动将骨折风险降低40%~60%。

压力够大才能刺激新骨生长

但是，并不是所有运动都能刺激骨骼变强，专业骑行和游泳运动员的骨量通常低于其他运动员，甚至低于普通人，而排球、足球运动员普遍骨量较高。

这是因为骨骼受到的压力持续大于一定值，身体才认为有形成新骨的必要。可以让压力超过阈值的运动主要有两类：冲击力大的运动，如跳跃、跑步和打篮球等；以及需要肌肉强力收缩，同时骨骼承力的运动，比如深蹲、硬拉及推举。

具体来说，健康人只用散步、骑行或者游泳锻炼的话，预防骨质疏松和骨折的效果比较差。可以在保留这些运动的同时，逐渐插入短暂的快走或慢跑，加入跳跃或下蹲的动作，并增加力量训练，增强运动维护骨骼健康的效果。

来源：果壳

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