跑步能养肝排毒？医生：不止跑步，配上这1“零嘴”，养肝成效是双倍

医学上有句顺口溜：“胃是喇叭，肝是哑巴”。

这里说的哑巴是指肝脏上没有痛觉神经，导致肝病初期难以被人体发觉，即使发觉，大多数都已经处于中晚期。

身边人问每天坚持跑步，有助养肝排毒吗？

答案当然是肯定的，勤于运动能辅助肝脏加速肝血流动，促进肝内毒素快速代谢出去。

运动还易挥发汗水，汗水能很好地冲刷毛孔，排出体内部分毒素，一定程度上，减轻了肝脏的解毒负担。

肝脏每天24小时都在工作，据研究，肝脏每日可产生多达1500多次的化学反应，其中有物质合成、分解毒素、胆汁合成，凝血因子的制造等，是人体不可缺少的实质器官。

但是想要养护肝脏，只运动是不够的，养护肝脏要从多方面考虑！

不仅要减轻肝脏的代谢负担，还要及时补充肝脏代谢，每日的所需营养，同时改善肝脏供血功能。

只有多方面的配合，才能拥有一个柔软健康的肝脏。

远离2种伤肝习惯，做到护肝第一步

1、脾气暴躁

中医认为，七情不可为过，过激会损伤脏器，有“怒伤肝”之说。

肝病患者应该有“既来之，则安之”的稳定情绪，如对肝病缺乏斗争的信心，过分喜怒无常，情绪波动，会分泌出神经毒素“儿茶酚胺”。

造成肝脏器官机能调节的障碍，导致肝气郁结，不利于肝病患者康复治疗。

2、过度劳累

人的身体要劳逸结合，不能过度劳累，肝血的回归会造成肝脏代谢下降。

根据研究，人体在运动过程中肝血量只有3成，只有在人体卧床时，肝血才会充分充盈肝脏器官，并携带大量营养和氧气，滋养肝脏器官。

若操劳过多，会导致肝脏中的许多毒素积聚，不能及时代谢出来，造成肝脏受损。

肝病常见2种病症，学会建立肝病预防知识库，做到护肝第二步

1、眼白发黄

一般来说，肝有问题、眼白会变黄，医学上称为肝病的常见病症之一。

在肝脏处于炎症或损伤的过程中，胆红素代谢会出现异常，而且容易形成堆积现象，最后被迫随血流到全身。

眼白中有一种物质容易与胆红素结合，相对于皮肤，眼白就会更早出现泛黄。

2、蜘蛛痣

肝脏代谢能力下降时，就会出现蜘蛛痣，近观中央有凸起的小红点，微血管从红点四散开，大小不一，最大直径可长至1.5 cm，多长在颈部、脸上等部位。

肝代谢能力下降，对雌激素的灭活能力不足，导致血液中雌激素代谢水平升高，刺激毛细血管，最终出现扩张。

每日坚持做好2事，补充益肝营养物，做到护肝第三步

1、坚持用中药材调理

养护肝脏，除了注意不良习惯和饮食以外，还可以补充一些「麦桑曲素」，养肝

护肝效果会更好。

「麦桑曲素」营养价值颇高，针对肝病患者的情况，加入了决明子、葛根、牛蒡

根、枸杞等中草药，能够促进肝脏的修复，有效防止脂肪聚集，降低脂肪肝、肝

硬化、肝炎等疾病的形成率。

决明子：调和肝气，增强肝脏代谢能力，防止脂肪、毒素在肝脏内堆积；

牛蒡根：消除体内自由基，缓解因长期饮酒、熬夜所造成的肝脏损伤，帮助肝

脏抵抗有害物质；

硒麦芽：含有大量的硒元素，被称为重要的“护肝因子”，它不仅抗氧化作用强，

还能修复受损肝细胞，提升肝脏免疫力，对缓解肝硬化有重要的作用。

建议：肝脏不好或经常熬夜喝酒的人，饭后咀嚼2片「麦桑曲素」帮助肝病恢

复，使肝脏恢复柔软。

2、提高防病意识

身体最大的腺体是肝脏，起着重要的代谢、解毒作用，一旦肝脏健康有问题，后果不可设想。

日常生活中除了要掌握护肝知识、补充肝营养外，还要定期做体检。

医学研究，肝脏没有神经痛的感觉，前期得了肝病，也不易察觉，即便发现了肝脏病变，所以体检是一种健康“保险”，能及早阻止肝脏恶性病变。

参考文献：

【1】2015-湖北中医药大学《中西医整合疗法治疗慢性肝病的研究》

【2】2016-延边大学《慢性肝病患者内在力量、自我效能与生命质量的相关性研究》