哈他拜日式、拜日A、拜日B，有何不同？（收藏级）

来源：瑜伽人（ID:yoga_in）

拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。

所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。

很多同学练了瑜伽很久，却分不清楚瑜伽里常见的几种拜日式，今天我们就来讲解一下。

在瑜伽里，有三种拜日式：哈他拜日式、拜日A和拜日B。

哈他拜日式

1.双腿并拢，双手合十

2.吸气双手上举

3.呼气，往下折叠

4.吸气右腿向后，膝盖着地，脊柱延展

5.左腿向后，斜板式（屏气或呼气）

6.继续呼气，膝盖着地，下巴着地，胸腔着地

7.吸气，延展脊柱向上，保持手肘弯曲

8.呼气，来到下犬式

9.吸气，右腿向前，左膝盖着地

10.呼气，左腿向前，折叠前屈

11.吸气，双手上举向后

12.呼气，回到双手合十的山式

拜日A

1.吸气，呼气，山式，双手合十

2.吸气，双手向上向后

3.呼气，折叠向下

4.吸气，延展脊柱向前

5.呼气往后跳

6.继续呼气，到四柱支撑

7.吸气，上犬式

8.呼气，下犬式

9.吸气，往前跳到双手之间

10.吸气，前屈折叠延展脊柱向前

11.呼气，往下折叠

12.吸气，双手上举

13.呼气，双手合十胸前

拜日式B

1.吸气，呼气，双手合十胸腔

2.吸气，弯曲膝盖，双手上举合十

3.呼气，折叠向下

4.吸气，延展脊柱向前

5.呼气，往后走或跳到四柱支撑

6.吸气，上犬式，延展脊柱向

7.呼气，来到下犬式

8.吸气，右脚向前，来到战士一式

9.呼气，往后来到四柱支撑

10.然后换边，左脚向前，来到战士一式

11.呼气，回到四柱支撑

12.吸气上犬式，呼气下犬式

13.吸气往前跳到前屈延展

14.呼气折叠向下，吸气双手上举合十，呼气回到山式

瑜伽拜日式是非常经典的练习，建议每次练习5-10次热身，再进行其他的练习。108遍拜日式你试过吗？