男人想要把背心穿出感觉？需要练这8个肩部动作！

男人穿衣有没有型，一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用，因为肩部是撑起型体的关键。▼

要想拥有浑圆厚实的肩膀，三角肌的前中后三束都不能忽视。接下来分享8个锻炼肩部三角肌的动作，助你打造行走的衣架。动作1直立杠铃推肩 4组*8-12次锻炼三角肌中束和前束▼

动作2坐姿哑铃推肩 4组*8-12次锻炼三角肌中束和前束▼

动作3坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次锻炼三角肌后束▼

动作4直立绳索后拉 4组*8-12次锻炼三角肌后束▼

动作5单臂哑铃侧平举 4组*8-12次锻炼三角肌中束▼

动作6哑铃侧平举  4组*8-12次锻炼三角肌中束▼

动作7直立哑铃前平举  4组*10-15次锻炼三角肌前束▼

动作8直立杠铃前平举  4组*10-15次锻炼三角肌前束▼

在实际的训练中，请根据自身情况，选择适合自己的练习动作。商城热销进口玛卡护腰带无线跳绳战术护肘筋膜枪运动护膝瑜伽裤防寒裤男私护液坦克服鸡胸肉魔磁内裤