5亿中国人失眠,90后凌晨1点入睡!氢气能改善睡眠吗?

更多氢知识,微信公号:氢素源

关注生命本源,传播延生智慧

我国失眠问题日益严重

随着社会节奏的变快和压力的不断增大,很多人都有着失眠的困扰。

根据央视新闻报道显示:中国有5亿人患有严重的睡眠障碍(睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦),5 个人里就有2个经常失眠的,远远高于世界平均水平27%!

中国成年人失眠率已高达38.2%,而且90后失眠比老年人严重,1/3的90后在凌晨1点才入睡。

但是你知道吗?长期、高频的失眠会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常,并加速衰老,增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险。

经常睡眠不好还会引起视力的下降,对于儿童来说,保证充分的睡眠才是预防近视的关键要素。

可以说,失眠是一个“隐形杀手”,也是大家都应重视的问题。但很多人只把睡不着当成失眠,其实它不只是那么简单,一定要及时采取改善措施,而不是等到出现各种问题再来补充解决!

如何判断睡眠质量?

判断睡眠质量好坏的标准其实很简单,好的睡眠是:30分钟内入睡;睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好,白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。

而失眠主要的4个表现:入睡困难、睡眠维持困难、早醒以及睡眠质量差。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍,从而降低生活质量。

氢气能改善失眠问题吗?

最近这两年随着氢疗管的普及,越来越多的中老年朋友接触和使用了氢健康相关产品,有些消费者确实获得了很多身体方面的改善,特别是多年的失眠问题。
比如:有店面客户反应,有一个阿姨喝氢水、吸氢气40多天,解决了20多年的失眠问题,原来干什么活都打不起精神,现在也能照顾孙子了等案例。
所以经常会有这样的反馈,说吸氢气喝氢水对睡眠改善效果非常好。但是也经常会有人问,为什么氢气、氢水能改善睡眠的效果?
那我们先了解造成失眠的原因。造成失眠的原因有很多,归纳一下大概有5种类型:环境因素、生理因素(时差)、心理因素(大事)、精神原因(抑郁症)、身体疾病。
对于这些原因,氢气、氢水能产生效果的情况包括,对心理疾病常见的抑郁症,有一些研究发现氢气、氢水具有一定效果。
对身体疾病,大多数是存在炎症和疼痛的疾病,而这些疾病氢气往往能缓解。但是对环境、生理和心理因素导致的失眠,氢气可能无法产生理想的作用。
睡眠支持抗氧化的实验
从氢气、氢水抗炎症抗氧化角度,能一定程度上解释氢气、氢水改善睡眠的原因。
有学者用含氢气的水做实验,看看氢气水对提高睡眠质量,治疗失眠的作用如何?
根据发表在《PLOS Biology》上的一项新研究,哥倫比亞大学的Vanessa Hill和Mimi Shirasu-Hiza发现,睡眠支持抗氧化过程。
睡眠不好情况下,很难想到抗氧化,所以失眠容易导致身体不健康,看起来不仅疲惫,处于长期睡眠不好状况下容易衰老和导致许多慢性疾病的发病机率。这一切都可能和失眠导致的抗氧化不夠有关。氢气能不能取代睡眠,不敢说,不能确定,但是睡眠不好,使用氢气有助睡眠的功能,氢气对促进睡眠也有一定作用。
在不能从根本上解决问题的人来说,氢气选择性抗氧化是最接近內源性抗氧化的手段,使用这种物质不会给身体带来额外负担,会是维持身体抗氧化的最佳方法。
这个最新研究也证明,睡眠能减少氧化状态。氧化状态也是激发睡眠的信号。氢气选择性抗氧化一个重要特征就是不影响具有信号作用的活性氧,或者说不影响氧化应激的信号效应。可以说氢气是在减少氧化损伤的基础上不会影响到睡眠的內在运作。
日本临床研究证明:饱和氢气水能提高睡眠质量!
日本学者也发现氢水对工作压力导致的焦虑有一定改善作用,也能改善睡眠质量,降低睡眠过程交感神经兴奋强度。这方面的研究说明,氢气可以缓解某些可能导致失眠的重要诱因疾病。
2014年日本大阪市立大学进行了一项实验。26位身体健康的普通人,其中男女各半,平均年龄为 34.4 岁进行为期四个星期的实验。
实验内容是将这26位受试者分成两组,其中一组早晚饮用水素浓度 0.8 ~ 1.2 ppm 的含氢水 300cc,另一组则饮用包装一模一样的普通饮用水,进行随机双盲实验,双盲就是试验者与受试者都不知道谁喝的是含氢水,谁喝的是普通饮用水。
四个星期后,利用上述提到的匹兹堡睡眠质量指数衡量,结果发现饮用富氢气水的组别其PSQI总分明显下降,代表睡眠质量提高。
试验结果:
· 图1.睡眠质量改善(采用PSQI睡眠问卷调查)
· 注*PSQI:匹兹堡睡眠质量指数该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量,同时也适用于一般人睡眠质量的评估。
图1.结果显示:饮用饱和氢气水四周后睡眠质量有所改善。
研究发现,饮用富氢水的组别,在四个星期后期,其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱,证明睡眠质量的提升,如下图
图2.交感神经活动指标(心电图及脉搏测量)
氢医学专家点评此研究评论说,有别于氢分子医学大部分都是细胞、动物实验,这次是利用人体双盲试验且效果显著,是让人眼睛一亮的地方,不过该研究并没有特别探究水素提升睡眠质量背后的机转,是这篇研究美中不足的地方。26人的样本数偏少,四个星期的研究过程也偏短。我们期待未来有更大规模更长期的实验结果。
关于氢气对失眠问题的作用,孙学军教授这样说:氢气对失眠的作用过去没有研究,但有许多个案回馈说是对失眠有很好的疗效。我认为这是非常重要的效应。对失眠产生的机制来说,非常复杂。
因为人类对睡眠发生的机理研究都不够充分,失眠是睡眠障碍,就更不得而知。实际上,失眠是流行病,发病率非常高。甚至每个人都可能或多或少会失眠。但是治疗失眠的方法并不那么理想,虽有药物,短期效果往往不错,长期效果都不敢当。氢气治疗失眠,当然也不能打包票,但是从使用安全性角度,肯定有其特别的优势。
下一步重要的是,应该开展大规模的临床研究。以确定氢气是否对人类失眠有效,对那些类型的失眠有效果,如何使用如高浓度或者低浓度,喝氢水或氢胶囊,这些都是值得深入研究的课题。
从现在的研究来看氢气的安全性是毋庸置疑的,既然氢气对人没有副作用,那如果你有失眠的问题,那氢气疗法何尝不是一种选择呢?毕竟在选择助眠药物所带来的副作用上来说,氢气疗法的使用会安全可靠很多。

生活中改善失眠的几个方法

1.调整情绪和心态
睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。即使睡不着也不要过分焦虑,做些事情分散自己的注意力,缓和一下情绪,放松心情。
2.良好的睡眠环境
睡觉前要营造良好的睡眠环境,首先不要开灯睡觉,室内温度控制在十五到二十度之间,无噪音,睡前室内通风,保证一晚的空气质量,可放加湿器,调整一个良好的湿度,睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
3.合适的睡姿
选择最舒服的睡姿,让全身肌肉得到放松,选择适合自己的床垫,可以帮助快速睡眠。
4.入睡前可以做些放松活动
睡前采取轻度运动、泡脚、喝牛奶等方法,均有利于进入睡眠。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快入睡。
5.不要勉强睡眠
睡不着就不要勉强,人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果翻来覆去怎样都无法入睡,就索性做点其他的事情,如听听歌曲、看看书等,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。
6.保持良好的作息规律
调整好作息时间,养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。人体是有一定生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟导致睡眠问题。

以上几种改善睡眠质量几个方法,有是失眠问题的朋友们可以参考学习一下,有条件的可配合喝氢水、吸氢气的方式一块进行,相信你的失眠问题会有所改善。

END.了解更多氢视频,微信公号: 氢讯社

(0)

相关推荐