既然跑步就能减肥，为什么还要花钱去健身房？！

据不完全统计

女性朋友会比较喜欢这种

紧致但不夸张的曲线

一定要有马甲线和翘臀

男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显

6块8块清晰腹肌

倒三角背肌宽厚胸膛

但如果你很想要像这样健美的身材

光跑步和节食没用

而是要到健身房做力量训练！

为什么？

01

节食 慢跑只会让你变易胖体质

就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。

简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survival mode）。

一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

02

跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西：

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉！

重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。

练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

03

超模也热爱泡健身房

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

Candice Swanepoel

维多利亚秘密的名模Candice Swanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔！她只会做很多很多的重力训练，特别是深蹲（Squats）。