破除健身谣言！想持续变瘦，请你牢记这5句大实话
减肥难，难于上青天，可有的人减肥却格外轻松，差距这么大，难道自己就是传说中的“天选胖子”吗？想要瘦得顺利，你需要这5句减肥大实话，赶紧记下来来吧。
1：别被“无糖”和“0脂肪”骗了
都知道糖和脂肪对减肥不利，在挑选食物时，胖友们也要尽量避开。可是，像超市里宣称的“无糖”“0脂肪”食物，就可以放心选购吗？
其实，所谓“无糖”或“0脂肪”，并不代表完全不含糖和脂肪。根据国标规定：每100g或100ml中添加糖或不含脂肪低于0.5g，既可以标注为不含糖和脂肪。而且，即使真的糖和脂肪的含量比较低，很多食物的碳水和热量依然不容小觑，多吃一样会胖哦。
2：节食并不会把胃饿小
网传，节食可以把胃饿小，这样就可以控制食欲，控制饮食了？
我们都知道，胃是一个有弹性的器官，有很好的扩张和收缩能力，而它的大小，也是根据你每天的食量而变化的。正常情况下，空腹时，胃的容量约50ml。吃东西时，胃壁扩张，最大可达到1.5L。在经过一段时间的消化后，胃的大小就会变回原来的样子。
然而，胃的容量和很多因素有关，比如遗传、年龄、性别等，节食并不会把胃饿小。虽然节食期间体重有所下降，但并不是因为胃被饿小了，而是因为吃得少了。能量摄入长期过低，肌肉和水分流失会导致体重下降。
3：出汗不等于燃脂效果
减肥时，胖友们容易沉浸在自己的汗水里。当然，和不运动相比，迈开腿固然值得鼓励，但出汗后发现“哇，我又瘦了几斤”，因此而沾沾自喜，这只不过是一种幻觉罢了。
出汗不等于燃脂效果，有的人天生就爱出汗，即使不运动，也是如此。但是脂肪还在。另外，出汗的目的是散热，这是人体的一种散热机制，当体温升高时，就会出汗。
所以汗是什么？汗就是水啊。汗液蒸发带走大量水分，体重自然也就降低了。也就是说，在你补充水分后，体重还会回来。
4：吃素≠瘦，吃肉≠胖
蔬菜、水果什么的，营养丰富、热量低，减肥时光吃这些就行了？吃肉就会长肉？
首先，你要了解的是，是否变胖，和吃什么无关，有些食物热量高，有些食物热量低，但关键在于，控制总热量摄入。换句话说，即使是低热量食物，如果多吃，一样会导致变胖。
大多数蔬菜水果，虽然满足上述要求，但还有一些，比如：“主食类蔬菜”，山药、莲藕等，热量不低，升糖指数也比其他蔬菜高。
如果膳食中还有其他主食（米饭、面条），就要适当减少摄入，否则一样会导致变胖。另外，如果完全拒绝肉类，相当于拒绝了其中富含的蛋白质、矿物质和B族维生素等有利于减肥的营养素，造成营养不良。
5：不吃晚餐会让你变胖
减肥的原理很简单，当控制能量摄入小于消耗时，就可以变瘦，反之就会变胖。
然而，不吃晚餐，在三餐热量摄入固定的前提下，相当于节食，对减肥不利。
而且，从前一天中午到第二天早上才能吃饭，空腹时间太长，过度饥饿，往往会增加暴饮暴食的几率。对肠胃也是不友好的。
还有，人在饥饿状态下，睡眠质量也会受到影响。长期睡眠不佳，就会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致食量增加。
健康的，对减肥有帮助的晚餐，建议你把握以下几点：不要吃太饱，正常7分饱即可；不要吃得太晚，睡前3小时为宜。
不要吃得太油腻和不好消化：可以搭配一些粗粮以及富含膳食纤维的蔬菜，再吃点蛋白质丰富的低脂肉类即可。
当然了，吃完晚餐，休息一个多小时，还可以简单做做运动哦。
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