斜板俯卧划船，主要训练我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌，它可以最大程度的保持孤立背肌，加深对背肌的刺激。
1、在做划船运动时，面朝下俯卧在一个倾斜的长凳，所以无需考虑如何放置双腿，膝盖是否弯曲等问题，可以最大程度保持孤立背肌。2、利用斜板进行训练，有助于纠正我们核心不稳，减少下背部不适，避免上肢受到牵连，让你的背肌更好的发挥功能。3、因为有斜板的支撑，能倚靠在凳子上，不让身体晃动，避免借助外力；减少了作弊借力的可能，让你的背部肌肉更加集中的去收缩。
4、由于身体是直接伏卧在椅子上，相较俯身划船或是哑铃单手划船等需要下背负责稳定的动作，较能维持脊椎中立，且压力也相对比较少一些。
5、采用哑铃交替划船的动作，还有助于改善你左右两边肌力不平衡的状态，帮助你增加肌肉在张立下的时间，更好的刺激肌肉。6、新手来说，相比于俯身划船，这个动作动作无疑是一个容易上手的动作。
1、首先调整训练凳的角度小于45度，身体俯卧在训练凳上，双脚放置在地板上也可以跪在长凳上，面朝下，手握各握一只哑铃，一开始将双臂朝向地面伸直，手掌相对，手肘完全伸展开；挺胸抬头。2、收缩后背肌，手肘用力，垂直提升哑铃；在将哑铃提升至上腹部时，收缩肩胛骨；然后将哑铃缓慢下方至起始位置处。3、此动作，也可以进行单手划船动作，即一只手自然伸直，另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方，然后停顿，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行动作。1、在进行动作的过程中你应该选择合适的训练重量，保持抬头挺胸的姿态，可以保证你的背肌更好的收缩。2、在动作过程中要保持肩胛下沉稳定，避免耸肩，建议初学者选择较轻的重量，仔细感受动作中肌肉的张力，待熟练后可慢慢提升训练重量。3、始终保持在顶部有轻微的挤压背肌；不要靠冲力来拉起重量，注重背部肌肉的收缩质量。
4、动作过程中，始终收紧你的腹肌，夹紧你的屁股，把脊椎稳稳的固定在中立位，想象你的胸口，肋骨被“胶水”死死的黏在斜板上；注意腰椎超伸带来的伤害。5、此动作可以做为训练计划中最后一项多关节背部训练动作。如果训练计划中包括类似于直臂高位下拉的单关节运动，则该项训练应该列入训练计划中的倒数第二项。如果你的训练计划中不包括任何一项单关节背部锻炼，那么可以将俯卧斜板划船作为最后一项。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
