出伏后30天，这4忌，请勿踩！
出伏，秋逐残夏，最热的时光也算是熬出头了。天凉好个秋，难熬的苦夏随着伏天一起滚蛋，要不撒花庆祝一下？
不！还不是时候！
出伏后到秋分这一个月，由夏转秋，由热转凉，节气更迭，这30多天，堪称我们养生路上「最凶险」的一段时光。
此时节正是一年中气温波动最大、最频繁的时候。老话说「早上凉飕飕，中午热死牛」，出伏以后，昼夜温差会逐渐拉大，一冷一热不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。
有心脑血管病史的朋友这时候更要注意，冷热交替一折腾，中风、心梗太容易触发了，很危险。
下面我们把出伏到秋分这段时间的养生注意事项列一下，从生活的一点一滴细节着手，一起平安度过这最凶险的30天。
出伏4忌，勿踩！
秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。
初秋的北方已有凉意了。而南方尽管有「秋老虎」一说，但立秋一过，秋风便含萧瑟之气，整夜空调、裸睡以及日常冷饮都要节制了。
此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入，潜伏于五脏六腑。
1、外出防风
随身带超薄外套或围巾披肩，早晚、雨后的天气凉爽，防止受风。
2、睡时防寒
睡觉时候保护腰腹后背，少睡凉席，避免受凉导致身体僵硬，颈椎不适。
3、秋瓜坏肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒凉伤脾胃，容易腹泻。
4、秋补有道
天气渐凉，胃口便也开了，可以吃炖煮的肉类或涮锅子来补秋，不要太过油腻，令消化不良。素食者可多吃五谷种子和根块的土豆、南瓜一类。
入秋多吃酸甘，养阴防温燥
「春夏养阳，秋冬养阴」。出伏以后秋意渐旺，这个时候养阴补液就好像在傍晚浇花，水分不会被「伏天」的太阳蒸发掉，同样的水分投入，得到的效果会更好。
「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」
秋天「燥气当令，易伤津液」，这个「燥」字，形象上来看，就是一把火烤着一架肺泡的样子，所以滋养肺阴势在必行。
人们容易出现口干、咽燥、皮肤干涩甚至便秘等情况，所以润燥成为立秋后的重点。时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
另外肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到健脾祛湿、补益肺气，比如莲子、山药、茯苓等。
所以出伏后很适合吃这道四神汤，四神汤是一道曾在台湾地区火爆数十年的一味汤品，其主要配方为莲子、茯苓、怀山药、芡实，四道夏秋养物一经组合，不仅可以发挥健脾的基本食效外，另有祛湿和养颜的功能。
而四神汤的基本做法就是准备莲子、茯苓、怀山药、芡实各二十克，洗备用；辅以猪肚、排骨三百克，慢火用砂锅细煨即可。
如果不喜荤腥，就可以替换成素什锦，或再多放一点党参来代替肉的火性即可，其实就算单用食材熬煮不添加其他东西，汤品也属实配得上“香甜软腻”这四个字。
现在人们生活普遍忙碌，无论是年轻人还是中年人都在为生计奔波，每天花费太多时间去调制炖品的也不太现实，恰好这款糕能够帮你，快捷、方便、易携带，无论是出门在外、还是办公，来上一块。
这个糕是用糯米、薏苡仁、茯苓、白扁豆、山药、莲子、芡实这几种的白色食材做成的。
软糯，肉质细腻的垆土铁棍山药，不仅营养高于普通的山药，味道也好，甘甜，老人小孩都爱吃；
潮州的土地肥沃，养出来的芡实也是色白粒大的，散发一股清香的味道；白扁豆，可是祛湿解暑的佳品，也是脾胃喜爱之物。
薏苡仁我们都吃过，也就是薏米，有着生命健康之禾的美誉，含有丰富的维生素B族，矿物质、膳食纤维等，是一种营养均衡的谷物，对于祛湿也有帮助。
莲子，味道甘甜，吃起来清新爽口，尤其是它的莲心，很下火，正适合秋燥渐起的立秋后食用。
山楂，酸酸甜甜，可以生吃也可以做成果脯果糕，像是上面油腻的东西吃多了，来两颗山楂，感觉瞬间就没那么腻慌了。
但光有好的原料还不够，制作工艺也是很重要的，要保证其中的营养不流失，同时还得兼顾口感，找到好的比例搭配。
经过12道工艺，保留了原有食材的营养，进行低温烘焙，咬上一口，充满糯米的清香，软糯香甜，咬上去不同于干掉渣的糕点，这个吃下去也不噎得慌，而且是用的麦芽糖，甜度适中，吃不了太甜的朋友，也可以放心吃。
像是我们偶尔外面聚餐放纵一下，就可以来上一块。如果早上来不及吃早饭，吃两颗垫垫肚子也是不错的。
睡饱防秋乏
早睡早起
「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。」
出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。
要多早呢？
「与鸡俱兴」的话，推算来看是晚上9点前就要入睡了，放在现在肯定是不可能实现的~所以我们领会精神，顺应环境，不拘泥于9点，但有一个总则。
晚睡不宜晚过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。
也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆经、肝经、肺经当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。
秋冻是要敛阴，不是让你作死
老话儿说「春捂秋冻」，但也要辩证着看，不是让你秋天寒风起来了还露肚脐小短裤，西瓜冰棍小空调的，那不是「秋冻」，那是作死。
为什么说要秋冻呢？其实是要敛阴，不要出太多的汗，否则容易耗伤气血。我们讲秋季是的，春生夏长，秋收冬藏。如果凉了还出汗过多，就和收藏的养生原则相违背了。
那么怎样才是正确的「秋冻」？这里有个「三暖二凉」的原则可以参考，孩子大人都适用。
一个是要背暖。有些女生外出会随身带一个披肩，这个习惯就非常好，坐地铁或者空调房温度太低，可以帮助挡风防寒，保证背部是温暖的。
第二是要肚暖。所有动物都会特别注意保护腹部，腹腔里有许多重要脏器但又相对脆弱，腹部受寒了很容易会腹痛腹泻。
第三是要足暖。寒从足底，脚暖全身都暖和了，脾经、肾经的气血都是从足底升起的。
我们穿衣服要做到暖背、暖肚、暖足，但都太热也不行，还要做到二凉。
一是要头凉。就是头面要清爽，不要就是老捂着帽子出着汗，头热人容易昏沉。
二是要胸凉。胸凉就是胸前不要捂太多，这样气机不顺，容易烦闷，但是肚子要注意捂多一点。
说到这里呢，大家就明白了所谓的秋冻是怎么一回事了。并不是让人冻得发抖，只是不要出汗太多就可以了。
本周正式出伏了，季节更替，秋凉渐起，这种时候，希望大家都多注意自己的身体，尤其是体弱阳虚的老年、先天不足的孩子，还有气血两虚的女生，以及不得不熬夜的医护人员、宝妈。