你的体重合格了吗？
你的体重合格了吗？
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当下社会,减肥这个话题经常被大家挂在嘴边，尽管街上各种健身房、美容美体院等纷纷打出招牌宣传自己的减肥“秘诀”，可是对于经受不住各色美食诱惑，又久坐迈不开腿的'懒癌'晚期人们来说，减肥简直是难上加难。 疫情当下，最近宅在家里的小伙伴们吃胖了吗？
首先，我们算一算你的体重达标吗？
体重指数（BMI）=体重除以身高的平方（kg/m2）
目前WHO将BMI≥25 kg/m2定义为超重；BMI≥30kg/m2定义为肥胖；BMI＜18.5kg/m2定义为体重过低。中国的参考标准则将BMI≥24kg/m2即定义为超重。
减肥只是追求美丽吗？
答案当然是否定的。肥胖对健康的危害是很多的。常见的有：
√ 代谢并发症
糖尿病，脂代谢紊乱，高尿酸血症
√ 心脑血管疾病
高血压，冠心病，卒中
√ 呼吸系统疾病
哮喘，睡眠呼吸暂停综合征
√ 消化系统疾病
脂肪肝，胆囊疾病
√ 生殖系统疾病
月经失调，多囊卵巢综合征，子痫，难产
√ 肿瘤
食管癌，结肠癌，胰腺癌
为什么不饿但是还是想吃？
好多人经常会有这个疑问，明明每顿饭吃的很饱，但在两餐之间，总是想往嘴里塞点零食。这有可能是一种情绪化的进食，许多人在感到生气、压力、伤心、孤独时会不由自主地想吃东西。这种情况往往会持续10分钟至1小时。那么如何克服呢？试着在这段时间里转移一下注意力，让自己做一些事情，直到情绪消失，可能就不会再想进食。
肥胖患者怎么样科学合理的减肥？
根据《中国成人肥胖症防治专家共识》建议：
√ 在习惯饮食的基础上减少15％-30％的能量摄取，这对于体重稳定的患者是合适的；或者每天减少能量摄入600 kCal，这样有可能达到每周减轻体重0.5kg。
√ 建议患者每天进行30-60 分钟中等强度的体力活动。中等强度体力活动对于男性和女性消耗的能量分别为4.8-7.0kCal／min和3.3-5.1kCal／min，而低强度活动则分别是1.9-4.6kCal/min和1.4-3.2kCal/min。我们可以用心率来大致区分两者，进行中等强度体力活动量时的心率为100-120次/min，低强度活动时则为 80-100次/min。
当下快节奏的生活没有很多时间锻炼怎么办？
根据美国运动协会建议，高强度循环运动（HICT）使我们充分利用碎片化的休息时间达到增强心肺功能，预防心脑血管疾病的目的。HICT一共有12个动作，每个动作进行30秒，中间停留10秒的时间，一次的循环约7分钟，每次进行2~3次循环。
1）开合跳；2）太空椅；3）俯卧撑；4）仰卧起坐；5）登梯；6）深蹲；7）屈臂撑体；8）平板支撑；9）原地高抬腿；10）弓步；11）俯卧撑转体；12）侧向平板支撑。
PS
最后，希望大家就像《卡路里》那首歌里唱的那样，克服不良生活习惯。疫情当下, 虽然在家是最好的选择, 也是每个人为战胜疫情能够做到的力所能及的贡献。但是，请不要过度放纵您的胃口，适当锻炼，合理控制体重十分重要哦！
拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面
火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气
拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻
沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体
来来 后转体 高温瑜伽仰卧起
动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞
来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米
平板哑铃划船机 不达目的不放弃
参考文献：
Klika B,Jordan C.High-intensity circuit training using body weight: Maximum results with minimal investment[J].ACSM’s Health and Fitness Journal.2013;7(3):8-13.
中华医学会内分泌学分会肥胖学组.中国成人肥胖症专家共识[J].中华内分泌代谢杂志，2011,27(9):711-717.