生活方式中的定时炸弹,久坐——即使是天天跑步的人,可能也有超过数小时的久坐。

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如果评选一下当代生活中最糟糕的健康危害因素,久坐一定名列前茅。

随便感受一下自己的日常,看看周围白领们的工作,统计一下屁股粘在椅子上的时间有多长,这个数据一定让你感到震惊。
来自美国跑者世界的一份统计,即使有长期跑步习惯的人,每天久坐的时间累计起来也能达到八九个小时。这个数据在中国也不会更好。
有了电脑、互联网、智能手机,大家宅在一个地方“运筹帷幄决胜千里”的感觉,比历史任何时候都强,也造成了我们比历史任何时期的人都更加的宅,更加的不爱动,更加的像乌龟一样的生活。
那些讨论生命在于运动还是生命在于静止的人,总喜欢拿乌龟举例。现在好了,整个世界都在变得越来越静止。大脑飞速运转,手指不停跳动、眼球飞速转动,身体一动不动,医院却人满为患。
久坐带来的危害是持续的,系统的,多维度的。检验一个国家国民健康水平好不好,只要做一把智能椅子,分析下大家久坐的时间,就能做出一个大致判断。不知道有没有厂家愿意做智能健康椅子,统计久坐时间,甚至每小时逼着你必须起来动一动。现在很多智能手环,都已经有了久坐提醒,但是提醒也仅仅是提醒,就像闹钟一样,上闹钟不一定等于起床,提醒久坐不一定能带来行动。

1、久坐的肌肉纤维会“为了节省能量”而慢慢劳损退化

身体的肌肉是有弹性的,它就像一连串儿的、有卡位的串行机械装置,细肌丝、粗肌丝相对滑动,导致肌肉收缩或者舒展。身体发出电信号,刺激钙离子浓度,由钙离子进出“肌钙蛋白”调控肌肉收缩还是舒张。
肌肉收缩都是需要消耗能量的,保持久坐姿势,看上去是个稳定状态,实际上肌肉总是在进行大量的微调,无时无刻不在劳动。但如果久坐的时间非常长,就容易造成肌肉劳损,身体也会认为这块肌肉是没有必要使用的,最佳方式就是让它变得僵化,不怎么接受钙离子的刺激,不收缩了,也不舒张了,就保持那样一个样子,这样最节省能量。我们有时候会摸到肩膀上的肌肉小疙瘩,肌肉结节,就是这种有点失灵的、劳损的肌肉。
实际上,身体的各处组织器官,都是为了适应环境进化而来,用进废退在一代人身上是起作用的,太长久的使用,或者太长久了不用,都会导致某些变化,而有些变化还是不可逆的损伤。久坐,这种特别不符合人身体结构的体位状态,就容易造成劳损。

2、久坐会让骨骼的自然生理曲线,承受不合理的压力

久坐时身体的压力是非常大的,很多自然的生理曲线弯曲,在坐姿不正确的情况下,被高度压榨和奴役着。弯腰驼背,脊柱变形,特别是青少年在发育成长阶段,久坐带来的危害,普遍而严重。中小学上课,45分钟一节课,一是因为孩子的注意力无法坚持太久,二来也是因为课间活动一定要做,避免孩子久坐。如果孩子在课间休息的时间,还坐在书桌旁,对成长发育非常不利。
大人也是如此,我真的见过很多人,工作日一天都没有离开办公桌和椅子,要不是偶尔出去打水,上个厕所,真的是一动不动,不动如山,植物莫过如此。
身体的骨骼肌肉,在这样的高强度静态运动下,自然会找到他最舒适的方式去适应,比如有的肌肉僵化掉,节省能量,有的骨骼弯曲掉,来分散压力。
特别是脊椎,脊椎骨之间都有椎间盘,椎间盘相当于两个骨头之间的缓冲构件(就像顺丰小哥给两个瓷器之间的泡沫包装),如果长期弯曲压迫,椎间盘挤出来了,那就是椎间盘突出,是一种不可逆的伤害。可怕不?
冰冻三尺非一日之寒,压弯了脊背,脊椎骨挤出了椎间盘也不止久坐了一两天。

3、久坐时大腿悬空,会让身体误以为体重过轻,进而积极储存脂肪

久坐还能让人长胖,这个原理非常有趣。坐姿的时候,大腿承受压力很少,身体会得到一个信号,认为自己的体重偏轻——因为腿上不受力啊!体重偏轻,在原始社会一定是不好的,那意味着生存危机,可能环境有危险,身体机能会自动进行调节,把吃进去的东西优先变成脂肪储存起来,以便提高生存概率,应对环境危险。
人老先老腿,其实和老年人久坐也有关系,只要我们能让下肢常常保持一定压力,身体就不会太胖,下肢肌肉也能得到有效锻炼。
有统计表明,因为跌倒而造成的骨折和死亡,都在逐年增高。而这个趋势正在慢慢年轻化。更糟糕的是,久坐时这种储存脂肪应对危机的机制,往往还会造成腹型肥胖,带来更多健康连锁问题。

4、久坐会带来慢性压力,使人更加容易衰老

人的基因,是从原始时代一步一步变化而来的,基因就像一套软件,根据环境变化,一直在打补丁,一直在升级。人类基因承载的这套适应法则,都和祖先的生活环境紧密相连。我们都是“活下来的祖先”的后代,我们都是他们软件版本的升级,也逃离不开祖先应对环境的策略。
久坐或者长期保持不动,对祖先来说是一种慢性压力。试想一下,长期不动,那么原始祖先一定是出了某些问题才无法移动。采集狩猎时代,男人去打猎,女人去摘果子,如果一天没有劳动,这说明环境很危险不适宜出行,或者食物匮乏无法劳动,或者是受伤生病。这些信号对原始祖先来说都是危险信号,因为那意味着没有粮食吃,生存环境危险或者身体出了问题。
适度的压力,能让人变得更加积极,更年轻,但长期的慢性压力会使人衰老。关于这方面,后浪出版社发行过的一本书《明年更年轻》,里面有详细论述。C-6和C10是使人年轻和衰老的细胞因子,慢性压力会让衰老因子占上风;短期的压力达到一定程度的时候,就会进行“破坏-重建”,启动使人更加年轻的程序。年轻有为,有作为才能年轻。
即使是拥有良好跑步习惯的人,每天也可能有数个小时的久坐状态,这不是危言耸听。没事多动动,对健康大有裨益,对未来也是如此。如果科技真的可以代替人类的体力劳动,那么肌肉退化所带来的连锁反应,非常可能是科技尚未关注到的领域,可是身处体育行业的我们,必须意识到呀。
你统计过自己每天久坐的时间有多少吗?

黑跑黑话

“久坐的人,像植物的人。”

不符合祖先传给我们的基因生存策略,久之有害。

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