轻松坚持跑步的秘密——搞清身体的节律性 / 四六文摘

发掘力量最深处

On Running

作为恒温动物的一个特别牛逼之处，就是不轻易改变状态，在自己的节律下能够最好滴适应环境和行动，当然这也要消耗大量的能量来维持节律。而一旦意识到节律，就能更好地区分自动重复和成长。

如何坚持跑步？如何坚持吃饭？欧，习惯了。

如果我这么回答，你很可能迅速关掉了这篇文章，那么下面的详细解释你可能就看不到了。

对多数跑步的人来说，走出去比跑起来更难，从0-5公里比跑5-10公里更难，每周跑3次或者天天跑比每周只跑1次更难。很多人只是在脑子里想想，哎呀我该锻炼了，哎呀肚子又大了，哎呀外面好冷不要钻出温暖的被窝，哎呀外面好热，我的命是空调给的……从未踏出半步，虽然进行了激烈的思想斗争，但是战争尚未开始就已成败局。

人是有惰性的，且惰性非常大，但是跑步可以让我们有大的改观，这个发现有非常巨大的现实意义，后面会跟大家讲到。人体是个非常奇妙的硬件，本身的底层设计非常不愿意改变，一旦适应了某个周期（节律），就尽量以不变应万变。这也是我们常温动物的一个特征。

跑步的发现：换挡——从二次呼吸谈开去

跑步的人都知道，无论你是多高的高手，刚开始跑步的20-30分钟都不会太舒服，因为身体还没有适应奔跑的节奏，各种硬件都还没有做好相应的准备——血液还主要在内脏中，呼吸的节奏也比较慢，各种末梢神经还处在半睡半醒状态没有充分兴奋起来。

人体有生理上的惰性，且各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大，内脏器官需要更长的时间来做好运动档位的准备。这也与跑者训练水平、运动前的准备活动有关，多数初学者进入状态也慢，难受的时间也长，随着跑步增多，就会更容易进入开开心心的状态了。

当你跑够20分钟以后，情况开始好转，跑，没那么累了，速度也上来了，心情也跟着愉悦起来，这就是我们常说的第一次人体极限。也叫二次呼吸。所以热身非常重要，高效的热身就是为了让身体尽快进入二次呼吸的档位。

这个时候做运动会比较爽，身体硬件有了相应的改变——血液重新分配，从内脏流到四肢，呼吸节奏加快，深层的一些肺泡啊，毛细血管啊都打开，让你整个身体更适合高速奔跑的节律。这里要解释一个知识点：人身体里的血管很丰富，如果全都装满血液，人的血液其实是不够的，只能维持部分硬件全力工作。你可以这样理解，身体哪里在拼命工作，哪里的血就多。所以，刚吃完饭，血液都到胃里了，大脑的血不多，人就会犯困；如果在跑步，血液都到四肢了，胃里血很少，路上吃东西就不容易消化；人在努力读书，血液都到大脑里了，四肢的血液就比较少，所以身体容易僵硬和劳损……看看吧，身体对于血液的供给是非常吝啬的，它早就设计好了让我们不能同时干很多事儿，所以你需要专注并且要经常变换项目。

如果你还不理解，就想象一下人体全部血管都打开，就是个容器，所有血液装起来就是大半缸，那些不太用的位置，血管都处于压缩状态，所以血流很少。

跑步20分钟以后，感觉变好，本质上来说，是内脏适应了这种“供血不足”的状态，并进行了部分的能力关闭，好像，《海贼王》路飞，开了二档？

你可以把“改变状态”这个事儿想象成“坡起之后在高速上开车”，车子刚发动的时候都很慢，而一旦进入高速快车道，一切都变得容易了起来。所以，刚开始的20-30分钟千万别放弃啊，幸福就在前面，内脏适应了运动状态后的你，才是你的真正实力的稳定状态。

更多节律，从战略上了解规律有助于正视眼前的困难

这是从一个简单的状态改变来说的，人体的神奇之处，就是除了小的节律不愿意轻易改变之外，大的节律也会形成习惯，也就是我们常说的生物钟。习惯早起的人，到了早晨一定就醒了，习惯晚睡的人也是一样半夜不困。一天24小时之内，生活习惯给我们一个节律。再放长远来看，一个星期也是周期，工作日和休息日的交替。一个月也是周期，比如女生的生理周期、人人都有的生物波动周期（体力、智利、情绪）也都是按照差不多一个月来起伏的。放到一年又一年，也有一个类似于春夏秋冬的总节奏。老话讲的三十而立、四十不惑、五十知天命、六十花甲、七十古稀、八九十耄耋等等。这是人类平均的大概率的规律，是人的“有节律的一生”。

好了，现在我们说说，跑步带给节律的巨大意义。

人是很不容易改变状态的，也就是人会先天选择懒惰，好不容易适应了一个环境（或者说节奏），不愿意轻易改变对他。这对应的是重复，和自动自发的熟练。但是，进步往往来自于改变，走出舒适区，适应新的节奏。而跑步和跑步训练，恰恰就是一个不断打破自己节律的过程，走出舒适区，进入上升通道，从而让你在更大的节律里面获得竞争优势，成为更好的自己。

有了跑步的训练，可以模拟出各种改变节律时候的状态，让身体习惯改变时候的感觉——即将经历什么以及会有哪些问题，这就已经不是体能进步范畴，而更多地是从身体到大脑到意志品质的锻造了。这，都可以轻易地复制到日常习惯当中，于是工作（态度）就会更加有战斗力。不畏惧困难，视之为勇气！

跑步是一种工具，可看做是磨砺自身的一把锉刀，宝剑锋从磨砺出，梅花香子苦寒来，主动吃点儿苦头，竟然是成长的本质。没有靠舒服就能获得一辈子幸福的，跑步，给了我们最好的解释。