30天抗炎饮食让我轻松瘦8斤！脸上的浮肿也消失了，精神非常好！

萌萌挑战抗炎饮食30天已经完成，整整30天没有吃精米精面、巧克力、蛋糕和奶茶，也没有喝葡萄酒，那么我现在还好吗？

答案是：感觉非常好！过去的30天里，我三餐都正常吃，没有饿肚子，也轻松地瘦了8斤，对我这样的小基数来说，已经很满意了。

身体围度对比如下：

体重:51.3kg➡️47.3kg(⬇️4kg)

腰围:63cm➡️59.5cm(⬇️3.5cm)

大腿围:51cm➡️49.5cm(⬇️1.5cm)

小腿围:30cm➡️29.5cm(⬇️0.5cm)

💝 除了身体轻盈、体重减轻、围度下降之外，我的精神非常好，之前脸上的浮肿也消失了。

🌟什么是 “抗炎食物”？

抗炎食物可以降低炎症水平，改善代谢，防治2型糖尿病，降低动脉粥样硬化的风险。

🌟“抗炎饮食”是一种很健康的饮食模式，核心是含糖量少的饮食，主要以植物为主，摄入更多的水果、蔬菜、坚果、种子类、豆类、高纤维、必需脂肪酸以及营养素。

⁉️重点抗炎食物：

🌟老姜、胡萝卜、糙米、洋葱、大蒜。

维C：甜椒、木瓜、奇异果、橘子、柚子、小番茄、菠萝。

维E：深绿色蔬菜、花椰菜、植物油、干果、豆类、全麦类、蘑菇、菠菜、羽衣甘蓝、包心菜、洋葱。

Omega-3：亚麻籽油、鳄梨、鲑鱼、核桃。

胡萝卜素：胡萝卜、番薯、木瓜、芒果、油菜、/菠菜、韭菜。

姜黄素：姜黄。

茶：绿茶&红茶

⚠️ 抗炎食物除了具有抗氧化的作用外，还具有抗衰老的作用，因为氧化的过程其实也是促进衰老的一种机制。

⁉️抗炎的同时你还需要少吃“促炎食物”

⚠️与抗炎食物相反，促炎食物则会提高炎症水平，增加食欲、增加脂肪的堆积，平时应该少吃。

而我知道以下促炎饮食一定是你平时的最爱🍦

⚠️ 常见的促炎食物主要是一些“垃圾食品”：

快餐饮食、精制饮食、高糖饮食、高脂饮食等；

包括富含反式脂肪酸的加工食品，如饼干、糕点、冰激凌等；

含饱和脂肪酸较多的肥肉、红肉等；

以及甜味饮料、精制米面等。

要想减肥or保持身体健康就戒掉吧，戒糖不是说说而已哦🔅

🎀附上第30天的抗炎食谱

早餐：牛排、百谷餐、煎蛋、生菜。

午餐：烤三文鱼、番茄炒秋葵。

晚餐：蘑菇虾仁汤、苹果、百谷餐。

🚶‍♀️今日运动：散步90分钟，瑜伽40分钟

❣️ 我好开心能够顺利地完成这30天，毕竟30天的一日三餐都是自己下厨做的，一顿外卖也没叫，也没有吃任何违规食物，也算是一种成就吧。祝大家都能瘦瘦美美地迎接夏天。

🎀 接下来的十天里，我会进入恢复期，慢慢地把可能致敏或不耐受的食物重新加进我的饮食中，考量这些食物对身体的影响。饮食上遵守“二八原则”，80%的时候吃健康的食物，20%的时候吃自己喜欢的零食和欺骗餐。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：很多人以为胖是因为吃太多而导致脂肪囤积，但其实肥胖是身体的一种慢性炎症。这种炎症更多是由饮食不合理、睡眠减少、压力过大等等原因引起的。而炎症又是很多慢病的诱因之一，如心脏病、癌症、老年痴呆和糖尿病等。要想减肥就要多吃“抗炎食物”。30天的抗炎饮食计划，通过排除过敏食物和化学添加物，帮助重新建立身体与食物之间的正常关系。针对人们常见的健康问题，比如慢性疲劳、消化系统不适、各种过敏、头痛、肥胖(减肥不易成功)、内分泌失调、慢性全身性炎症，和各种慢性病等提出具体的饮食解决方案。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！