《根本停不下来》谭成·读后启发

瘾，你可能马上就会想到烟瘾、酒瘾，赌瘾，有的人会想到网瘾、游戏瘾，这些当然都是瘾。不过，还有很多瘾是非常隐蔽的，不太容易被意识到。你是否也是在睡前本来想着再刷一会抖音，后面就不看了，但总觉得下一个会更有趣，结果却不知不觉越看越多，根本就停不下来，然而一两个小时已经过去了，早上还起不来，才后悔昨晚不该刷抖音了。

本书共分为五章，作者分别从心理、行为、人际关系三个层面展开，教你一步一步战胜成瘾问题。

   第一章是介绍做好戒瘾的心理准备。作者总结成瘾行为具有4个特点，分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。还有7个标准。让人们更能了解什么是瘾，了解自己究竟有没有上瘾；如果上瘾了，程度有多深；戒瘾常见的6个认识误区与对应的方法 。

第二章是果断开始戒瘾行动。作者总结了成瘾可分为5个阶段，可以判断自己处在成瘾的哪个阶段，根据书中提出戒瘾计划的建议与要素，结合自身实际情况，制订一个属于自己的、尽可能详细的戒瘾计划。了解成瘾的常见诱因，并学习可以到6个方法，帮助自己戒瘾。在戒瘾过程中会产生几种消极情绪，如何应对这些情绪都做了详细的介绍。

第三章升级戒瘾规划。从如何管理好自己；如何应对身边人的批评说教；戒了瘾，要是空虚无聊怎么办；如何防治戒瘾后的复发；这几方面巩固戒瘾行动已经取得的成果。

第四章发掘戒瘾资源。从如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关；家人上瘾了，怎么帮他才有用挖掘自；自身的力量，获得新生，戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力。在这一章，可以拓宽我们的视野，向外探索我们每个人都有哪些资源，向内觉察成瘾者自身还有哪些心理能量没有被挖掘，继而整合可利用的心理资源。

  第五章特殊问题的深化与应对介绍特殊问题的深化及应对方法。作者从如何在互联网时代轻松用网；道理都懂，但烟到底要怎么戒；从酗酒到戒酒的关键期有哪些；如何及时止损，让赌徒回头。这几方面介绍常见的成瘾问题，保证了我们不论碰到什么样的成瘾问题都能够应对和处理。

i 核心内容：本书教你认清瘾是什么，并且提供了一套切实可行的办法，教你怎样从零开始戒瘾。提出了一个新观点：瘾是一种错误的自我疗愈。只有解决了我们真正的创伤，成瘾问题才会迎刃而解。

i 启发了我：任何积极改变的发生都绝非易事，戒瘾尤其难。想要开始戒瘾，要做到三点：健康有规律地生活，寻找一个核心支持者，并且记录自己的戒瘾过程。任何事情的成功都有个过程，希望这本书能让你成功地戒掉困扰你的瘾，还能夺回生活的掌控权，自己的人生自己做主，让我们都能摆脱各式各样的瘾。

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