如何利用情绪做出积极向上的决定？
by 壹心理优秀答主们
问答
关于心理理论，如何利用情绪做出积极向上的决定？
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先说一下，本人基本没有读过什么心理科学的书，全是自己瞎想的，今天发生了一件让我很愤怒的事情，当时我忍下来了，但是当时我的想法就把那个人打了，但是后来我就想想这是我处于愤怒的时候才会做出的事情，我的看法是，情绪是以行为的推动元素，就相当于你愤怒的话，你可能会想打人想杀人，你悲伤的话可能想哭想去自杀。但是你可不可以利用这股愤怒的情绪去做一些你平时做不到的事情。
比如说平时的时候你可能是一个特别内向的人，但是愤怒的时候你就会跟别人争吵，然后这种情绪推动你，可以达到一些你平时做不到的事情，比如说你愤怒的时候用这种愤怒的情绪去学习，我知道听起来很可笑。但是你没有想过，假设复仇的情绪的话。可能会让一个人去设计陷害去复仇那个人。但这个人平时的时候可能做不到类似这种事情。所以的话我现在在思考，如何利用情绪来作出一些积极向上的对你有好处的决定，所以有没有跟我讨论一下。或有没有书籍可以借鉴的？
若水心灵小屋：北大社会学硕士，11年媒体工作经验，8岁孩子的妈妈。
题主您好，我是壹心理的首批心探教练若水心灵小屋，很乐意和您探讨这个问题。
看您的描述，大致是探讨说我们怎么样转化我们的情绪的问题，就是一方面确实你也看到了不同的情绪，它有不同的功能，那比如说有的情绪，他完全的释放出来可能会有一定的杀伤力，就比如说愤怒等等。
另外你也提到说，是不是可能有一种情绪的转化，就是将这些情绪转化到一个能量也比较高，但是它是那个比较积极的一方面。
我想说的，看到这些，觉得您是一个很爱思考的人，觉得这些思考也很有意义，另外方面，也可以跟你分享我自己的一些思考。
其实你能够这样说的前提，很可能觉得其实对于情绪他是没有什么好坏的判断的，就觉得情绪之间是可以转化，那不像有的人他可能会觉得说，啊，愤怒就是不好，就是我们要去丢掉的这么一个东西。
那其实呢，这个不是一个特别建设性的态度，因为我们的情绪，喜怒哀乐这些都是人天然就有的，那很多时候反而有一些积极的功能，比如说帮我们去防御一些，可能遇到的一些伤害等等。
其次，我们再聊聊说有没有可能进行一些情绪的转化和升华。那这方面我看到更多是行为上的转化，确实是有的，就比如说我们看到说有的人因为力比多驱动，可能会沉迷于各种那个声色的享受，那这个可能未必给他的人生带来多少建设性，后来他把这种动力用在建设性的去学习上，或者工作的时候，可能我能为他带来更好的前途。
所以我想说的是从我的体验来说，倒不是说直接把一个愤怒的情绪转化为一个开心的情绪，因为这样人就会开比较拧巴。
更多可能是对自己情绪的接纳和不评判，比如说一愤怒的时候，我越快能觉察到我这个愤怒的情绪，我因什么而愤怒，我这个愤怒的身体感受是什么，我们能越快觉察到，我们就越能从这种情绪中走出来，就是我们看到了自己的情绪，那我们就放下了，从来我们就能够变得平静，比如说去体会一些其他的情绪。
很多时候，一个人之所以沉浸在愤怒中出不来，是因为他们其实不知道因为什么事情他已经很愤怒了。但是他不知道那这个愤怒不断的累积，有一天他就会可能像救命稻草一样发泄在另一个触发事件上，就比如说你看到的很多比如过失伤人，或者去剧烈的伤害别人的一个愤怒的事件，多半不是这个愤怒本身激起的，而是它激起了他人生中的一些之前的叠加的情绪的反应，所以他就爆发出来。
所以，能够看到这背后有链条，关键是在最开始他愤怒他不舒服的时候，好多东西他被压抑了，压抑到心里就如同一个炸药桶一样，可能某一天一点就着。
所以在日常生活中去培养自己对自己情绪的觉察的功夫是很重要的，就是对很细微的情绪也能够感受那对那些很粗的情绪，我们就更能够感受和控制。
这些大概就是我的一个探讨，具体到书，我觉得是可以看一些，比如说关于正念冥想等等的书，比如此刻是一枝花，有空的话你可以找来看看，加油。
陈青：国家二级咨询师，主治医师
你好，来信中发现你非常有思想，对人的情绪有一定的兴趣和认知，而且还有很好的见解，非常不错，值得为你点赞?
关于情绪的定义，情绪是由多成分组成、多维量结构、多水平整合，并为有机体生存适应和人际交往，同个体的认知交互作用心理活动过程和心理动机力量，这是从心理学物理角度去定义的。
通俗点来说，情绪就是人对外界刺激作用下产生如＂喜、怒、忧、思、悲、恐、惊＂等七种反应。从弗洛伊德的力比多能量来分析，人的情绪是与体內荷尔蒙激素有关，这是从心理学化学角度来看待。
你文中所提到的情绪似乎和物理学更接近，即情绪是带着能量的，所有喜怒哀乐都有能量，所有的能量也即是力量，力量有攻击性的，弗洛伊德也认为人的力比多（化学激素）能量产生出不是对外攻击就是对內自我攻击的结果。
有些人愤怒的时候会发火、扔东西、甚至打人骂人，这时候他的情绪是对外的，但这种对外的攻击性俗称发泄，很多人以为情绪发泄了就好了，但不绝对正确，如果情绪来了，你大哭一场或大喊一声，这样会有一定的作用，但仍然不是根本有效解决情绪的问题。
如果通过攻击别人而达到发泄情绪的目的，那更加不妥，甚而是大错特错，因为不仅违法而且对外攻击还会产生反弹力，使情绪更难掌控。
有人比喻情绪如潮水，潮水来了，要疏泻而不是硬堵。对，疏泻是讲得不错?，但怎么样的方法才是正确的疏泻之道？
这就牵涉到人的认知能力和心理防御机制，心理学重中之重的理论，掌握好了，你就是一个高人，所有的圣人都是有优秀的认知能力与成熟的心理防御机制。这样的圣人很多，有历史伟人像苏格拉底，柏拉图，中国的孔子，庄子，老子等。
所谓优秀的认知能力，即你对人性，社会，医学，哲学，历史都要熟悉知情，需要大量阅读理解和经历一些人生甚至是曲折与磨难。在认知上逐渐提升自我修炼，达到一种境界，即耶稣在《圣经》里说的那样，如果有人打你的左脸，你不仅不恼恨，而把右脸也伸过去让他打。
这样的人处事是非常老练与平静的，因为他已经看透了人性，人在他面前不仅赤裸裸，而且连他的五脏六腑及心思意念都能看穿看透看明白。在圣人面前，还会因为恶人的伤害而影响自己的情绪吗？
而圣人并不是克制与压抑自己的情绪，而是根本不把外界的负面影响放在心上，把注意力集中在自己要努力的事情上，这也就是你所提出的把愤怒的情绪力量转化成积极的有意义的学习上，这就是上上之策。
心理防御机制中最成熟的有两种机制：升华和幽默。升华就是把不良情绪反应升华了，变成了积极乐观向上的信念与态度，幽默是对生活的正能量态度，一个充满幽默感的人他即会化解一切矛盾冲突，化干戈为玉帛，化消极为积极，化仇恨为宽容。
最后，我举个例子，即《基督山恩仇记》里的男主人公，基督山伯爵是如何一步一步做到智慧而不伤人伤己的复仇，这本名著非常精彩，正是你所需要的答案，推荐你去欣赏一下。
祝好！一切顺遂如意！
姗姗-不迟：国家二级心理咨询师 卫健委心理治疗师
题主你好！你的问题非常有意思，我也感到，回答这个问题可能是件有趣的事。虽然我不确定是否真能给你一个确定的答案，但是非常想和你探讨一番。
刚看开头的时候，我还以为这是个关于控制情绪或是担心疾病之类的问题，毕竟大多数提问都是由痛苦而派生的。不过之后的内容让我感到你很爱思考，也非常有想象力，读完了甚至有点科幻小说开头的感觉。
我想你是对的，人的行为的确极大地受到情绪的激发、限制和调节。能意识到这一点并不容易，因为当我们观察情绪的作用的时候，实际上是用心理来观察心理。这就好比用眼睛来看眼睛，是看不到的，或者说很难。所以说，想要去主动地使用情绪，我们首先得学会觉察情绪。
为什么说觉察情绪很难呢？
即使没有专门学习过心理学，可能你也听说过潜意识这个概念。神经科学的研究已经证实了潜意识的存在，也就是说人并不能总是知道自己在想什么、感受怎样以及意图为何。在我们的内心深处，有很多不被我们自己意识到的想法、体验，而我们因为不了解自己真实的内心，常常会自相矛盾。
很多时候，人们可能会气势汹汹地说“不，我并不是生气！我只是觉得这样不对……”。或者在吃不下饭、睡不着觉的时候告诉自己，“我只是太累了”。这些都是不准确的自我意识。
所以，充分、及时地感受自己的情绪并不容易。在心理咨询师的训练中，也经常会涉及自我觉察。需要我们刻意去留意、捕捉和体会自己的情绪。当然，作为普通人也可以这样做。因为这样的话，我们就能更好地理解自己，了解自己。当你知道自己处于什么情绪之下，你才有可能去使用它。
有时候我们会给自己制定专门的练习，在固定的时间去觉察和记录自己的情绪。通过自己的表情，回味自己的语言、语气，回顾自己所做的事情，当然也可以借助别人的反馈或者回应，亦或是仅仅安静地坐下来，细细体会自己。另外，坚持一些身体的运动，也会有帮助。因为身体就像潜意识的代言人，感受身体可以让我们逐渐和自己的潜意识建立连结。像太极拳、瑜伽、舞蹈都是感受自己身体的好方法。当然，也有一些像正念这样的专门练习。
那么，当我们熟悉了自己的情绪，是不是就可以实现利用情绪让自己变得更能干、更努力、更强大呢？
实际上，生活中有很多这样的例子。比如，战争上，将领就会向士兵们喊话，讲述那些仇恨、屈辱、战功来鼓舞士气，激发士兵的愤怒、勇气和信心，用这些情绪推动他们冲锋陷阵；更贴近生活的，考试之前，我们都受过老师的“恐吓”、家长的“威逼利诱”，他们这么做，正是要唤起我们的紧张、担心，使我们焦虑，而焦虑正式促使我们做事情的一大动力。
这些例子看起来符合你说的那种情况，但实际上又很容易被我们忘记。这是因为，这些日常情况下，情绪的产生都是有现实基础的：因为有所诉求才会打仗，因为想要学习才需要考试，一旦这些心理基础被强调，相应的情绪自然就产生了——这正是情绪发挥作用的方式：现实——认知——情绪——行动。这是我们人类固有的反应模式，并不需要刻意安排。
说到这里，也许你会感到这个问题失去了意义。不过，你提出问题的原因却值得探讨。也许你对自己处理事情的能力还不太满意，也许你被自己的愤怒吓到了，又或者，生活中有些事情总让你感到想做却不去做、能做却不想做，你很希望获得一些神奇的方法去驾驭自己？我不得而知。也许你才是回答这个问题的最佳人选。
就像前面所说的觉察情绪一样，当你能够觉察自己的情绪，便可以进一步向下探索，了解自己潜意识中的想法、动机。如果说有什么东西能决定我们的生活的话，那一定是内心深处的我们自己。
如果要读书的话，我觉得任何你喜欢的书都会有所帮助。开头我说了，观察自己的心理就像用眼睛看眼睛那么难。不过有时候一面镜子就可以解决问题，而你愿意看向的那本书，会成为你的心灵之镜。
祝你好运