【康复科普】Bobath球~拉伸动作


bobath球翻译成中文应该是瑞士球,本篇写的内容是Bobath球训练的灵活性训练的模块,还有其他几个模块等小编把视频配音做完了就上传了。(这是第二个模块咯,第一模块请在《往期文章》中找哟)

模特是被我“拉壮丁”来的,由于本身没有任何训练基础,很多动作做到不是那么优美,还抖得很厉害,望海涵!

温馨提示:本公众号所有视频均可以直接在菜单栏中回复“动作名字”,将直接发送单个动作高清视频给你。提示:动作名字是每个图中左下角的黄色字体。

以下运动训练在练习过程中,均应以无疼痛为原则。如果训练过程中或训练后,有出现腰腿部的疼痛或麻木,提示可能存在脊柱骨关节疾病,应停止训练,及时到医院就医。

本公众号接受咨询,训练过程有疑问可以直接在文末留言。有对动作改进的建议欢迎大家留言。

脊柱灵活性的训练

开头先把该组的训练视频合集放上,流量不够的小伙伴可以直接看底下的动图哟。

1. 上胸段灵活性训练

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上胸段灵活性训练:  膝跪位,坐在你的脚后跟上,锁定腰椎。双手放在身前,双手握住球两侧。轻轻地把球滚到一边,并旋转你的胸椎。在末端保持3秒后,并慢慢往相反的方向滚动。

该动作是很好的胸椎灵活性训练的动作之一,日常工作中常用。用来做为平时的脊柱放松效果也还好。此类关节灵活性训练的动作很少会有拉伸感,其根本目的是增加关节的活动度。

2. 脊柱背侧肌群伸展

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脊柱背侧肌群伸展:面朝下,俯卧在球上,球在髋关节的正下方,用手和脚支撑。让你的腿和上身的重量伸展你的躯干。可缓慢向前滚动球,增加拉伸感。

该动作是很好的打开脊柱小关节的动作之一,日常工作中常用。用来做为平时的脊柱放松效果也还好。

3. 脊柱腹侧肌群伸展

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脊柱腹侧肌群伸展:仰卧位,躺在球上,身体向后倾斜,用你的脚做支撑,让你的手臂举过头顶。小心别让球从你的身体下方滑出去。

该动作是很好的放松腹肌动作之一,用来做为平时的脊柱放松效果极佳。

4. 下背部旋转灵活性训练

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下背部旋转灵活性训练: 仰卧位,把球放在膝盖下方。保持上半身在垫子上,保持膝盖和双脚并拢,轻轻地把腿向一边转动,并转动臀部,然后慢慢地向相反的方向移动。

该动作是很好的增加脊柱旋转灵活性的动作之一,用来做为平时的脊柱放松效果极佳,且有一定的放松胸大肌作用。

5. 脊柱侧向拉伸

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脊柱侧向拉伸:侧面躺在球上,让身体向头侧进行倾斜;保持你的手举过头顶。用一侧手和一侧脚做 支撑,不要让球移动

该动作是很好的腰方肌放松动作之一。

下肢灵活性训练

开头先把该组的训练视频合集放上,流量不够的小伙伴可以直接看底下的动图哟。

1. 股直肌拉伸

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股直肌拉伸: 膝跪位,球放置在脚掌面上,屁股抵住球,躯干慢慢的往后仰,然后把屁股抬离Bobath球,感受大腿前侧的拉伸感。

该动作?嗯,该动作是在拍摄过程中有感而发突然想到的,还未在临床上使用,不过个人使用完效果贼好。

2. 髂腰肌拉伸

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髂腰肌拉伸:单膝跪位,将球放在胯部底下,然后用躯干带动球往前移动,保持骨盆的后倾,并将拉伸侧的手臂举过头顶,远离被拉伸的一侧。

该动作操作起来比较难,没有指导估计很难做到位。

3. 腘绳肌拉伸

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腘绳肌拉伸:坐在球上,伸出一条腿,做脚尖勾起动作。然后身体向前倾倒,保持膝盖伸直,感受大腿后侧的牵拉感。

4. 内收肌拉伸

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内收肌拉伸:膝跪位,左手支撑在地面上,完全伸直右腿并放在球上。然后移动躯干,让球往身体方向滚动,感受大腿内侧拉伸。

上肢灵活性训练

开头先把该组的训练视频合集放上,流量不够的小伙伴可以直接看底下的动图哟。

1. 肩关节屈曲拉伸

作者:黄   凯

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