站桩与六面浑元力
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修炼体内撑筋拔骨要求“松而不懈，紧而不僵”，又称“形松意紧”，其本质是“蓄势待发”。
形如“半撑伞”的状态，不撑为懈，撑开变僵，“懈”和“僵”都为过，因为“懈”了只能前撑，“僵”了只能后收，它们只有单方向的运动空间，缺少变化，半撑状态，留有充分的回旋余地，可收可撑，可进可退，收发自如。
体内撑筋拔骨的修炼对象主要是骨骼和骨骼肌。
骨骼肌主要由肌纤维和筋（肌腱和肌中结缔组织）组成，在肌纤维和筋内分布着丰富的神经组织和血管网。
肌纤维的功能是通过收缩产生张力，筋和骨起调节、支撑和弹性作用。肌纤维必须通过筋的支持和联系，才能使肌肉附着于骨骼上，发挥其运动功能。
桩功中体内撑筋拔骨的修炼方法
（一）在桩功中体认六面力形成系统
方法如下：以无极桩为例。
1、技击训练。
意念：立定跳远口令“预备，跳”；意念集中在“预备和跳”之间，保持似跳非跳的状态。
在上述意念引领下，调整身体姿势，调整到能跳最远状态。长期训练，能做到一触即发，立感即应。
体认六面争力。
上肢横撑竖抱，内引外联。横撑产生前后力和左右力，竖抱形成上下力，是对以上六面力的加强。
2、养生状态：意念站在水中，水深至下颚，目平视水面。意念集中在水的轻微涌动上。
水的浮力和涌动促使身体自然调整到最佳平衡稳定状态（同技击训练姿势），六面力自然形成，不再赘述。养生和技击没有本质区别，没敌意频率慢为养生，敌意大频率快是技击。
修炼注意事项：
1、意念在力端：每一弓的形成都是由双向矛盾力组成，且意念都在力端（手指、脚趾、头顶和尾闾的端点），意念的位置直接影响撑筋拔骨效果。
如臂弓，如果意念5、6在肘，手腕和手指关节就不能放松拉伸；意念在手腕，手指关节就失去作用；意念在力端，手臂手指逐渐延长，弓越来越长大，每个关节都得到充分的放松，同时避免体内局部争力伤害身体。
3、力端任意组合形成各种“弓”的浑圆系统：从基本的三弓入手，力端任意组合。如5和4、3 、2 、1、6，每一个端点都能和其它5个端点组成5张弓，形成浑圆争力系统，一个端点动，其它端点都要做相应的调整，外三合完成。
修炼脊柱弓要改变脊柱原有的生理弯曲，读图二。
人的生活习惯是昂头、挺胸、翘臀，脊柱呈图二中的原生态，在头胸和腰臀形成两大弯曲，它们是修炼脊柱弓的两大障碍。
根据图中要求，图中的练功态，1和2两力端呈现对称拉伸运动，使脊椎节节松开，形成脊柱弓，同时避免折腹、翻盆、弊气的现象。
每松一节脊椎都异常困难，也是各门派的不传之密，能节节松开的人，基本能做到，罕遇对手，健康长寿。
只有纵向撑筋拔骨，缺少横向运动，不能充分松活关节。练功强调练“根本”，“根”指腿之根---胯和臂之根—肩，“本”指脊柱。关注公众号打坐站桩
在图一中表现为A、C为根，是三弓的接触点，ABC组成本。松肩松胯是所有门派修炼劲力的切入点和难点，脊柱弓“摇旋”是松活AC两处关节最有效方法之一。
修炼注意事项：
1、“尾巴”摇旋带动三弓变形，形成各种桩法。
意拳设有很多桩法，这些桩法从何而来，桩桩之间如何转换，困扰不少初学者。“尾巴”摇旋，使手掌产生高低内外之分，脚形成前后虚实之别，摇旋过程中的每一个停顿都是桩，它们是横向螺旋撑筋拔骨的静态体现。
明白这一道理，修炼者可以根据自己的需求有选择的站桩，并且可以造出适合自己的独特桩法，用来弥补身体横向螺旋撑筋拔骨的局部不足之处，使身体逐步进入浑圆状态。
保持虚灵的检验方法。
（1）保持身体在任何“桩态”下都能拔地欲飞（跳起）。
（2）手的任何一个动作都是由“尾巴”的摇旋形成，摇旋使力端2和3或4合并（腰马合一），身体重力在虚灵之意下松到脚下，引地面之反作用力上行，由脚到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，手是被动的膨胀。
当横向螺旋撑筋拔骨具有一定基础后，就可以进入假借实战搏击训练。学习动物的本能，放大精神，鼓荡气血。
如学习熊的勇气：力大无比，勇往直前；虎的霸气：俯视群雄，唯我独尊；鹤的傲气：振翅拨云，目空一切；猴的灵气：惊恐怒急，闪展腾挪；蛇的惊气：阴冷绝杀，抖弹惊炸。
熊、虎、鹤、猴等形的具体修炼方法，笔者以前已在《武魂》上有所介绍，不再赘述。
1、调身。
生命由有形的物质（皮肤、肌肉、骨骼、内脏等）和无形的气组成。
由于气的存在才使有形的物质具有新陈代谢的生命特征，气催动血液沿体内管道给各组织细胞输送营养，清理垃圾，延续生命。
健康的婴儿气血充盈，好像气冲的娃娃，因为婴儿时期，筋骨的柔韧性好，弹性大，能完全撑开身体内输送营养物质的管道，气血运行畅通无阻。
随着年龄增加，骨骼、肌肉逐渐老化、僵硬、萎缩， 挤压输送营养的管道、使管道变窄，个别管道甚至堵塞病变，等到大部分管道堵塞了，生命就结束了。
修炼撑筋拔骨，通过“撑”和“拔”力的作用，逐步激活经络，疏通管道，使气血畅行，滋养内脏，进而使生命充满活力，延年益寿，是回归“婴儿态”的有效修炼方法之一。
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