60岁以后,一天睡多久比较合适?医生给出回答,可能让你意外
人们常说,上了年纪之后要保证
充足睡眠
,若是睡眠时间不足,就影响身体健康,不利于长寿,在多数人认为,人一天要
睡8小时
,这也是网友公认的睡眠时间,但是据权威的专家指出,
60岁以后
的老人正确的睡眠时间
不是8小时
,上了年纪之后,人体的消耗变少,睡眠时间也要变少。
60岁以后,一天睡多久比较合适?
睡眠和人的精神有关,若是睡眠不足,就会影响白天工作效率,引起头发发晕,若是睡眠时间过长,就会导致身体
“越来越懒”,正常成年人一天要保证8小时的睡眠,但60岁以后的老年人,一天
睡
5-6小时比较合适
,睡
8小时不利于身体健康,人所处的年龄段不同,相对应的睡眠时间也不一样。
60岁以后的老人,睡眠时间过长会给身体带来哪些损伤?
第一:增加中风机会
60岁以后的中老年人,身体机能运转变慢,
消耗
比年轻人
少,
不需要长时间的休息,若是睡眠时间
超过
8小时
,就会使
血液流速变慢
。
容易中风
,老年人最常见的疾病就是心血管疾病,若是血液流速过慢,就会导致
浓度变高,
不利于身体健康,会增加得
脑梗
的几率。
第二:身体代谢下降
适当的睡眠可以调节身体激素分泌,帮助身体新陈代谢,但是
60岁后的老人,长时间的睡眠,就会导致
身体代谢功能下降
,
影响身体排毒
,很多有害物质积压在体内,无法及时排出,容易
便秘
,毒素在体内也容易
滋生细菌
,
不利肠胃健康
。
第三:使人越睡越累
很多老年人睡眠时间过长之后,反而越发困倦,充足睡眠可以使
第二天工作更有精气神,但是老年人若是睡眠超过
8小时,反而会
加速身体机能退化
,使人越睡越想睡,
越睡身体越累
,这都是因为身体各
器官还处于睡眠中
,不能
及时的恢复
过来,有的老人睡醒之后,要很长一段时间才能缓过神来。
第四:腰酸背痛
有很多人病都是睡出来的,相信很多年轻人也出现过类似情况,就是睡眠时间过长,起身之后会感觉浑身酸痛,老年人也会如此,本身身体的
钙元素就缺失
,人长期的躺着,就容易腰
酸,脊柱痛
,还会
加速身体衰老
,
不利于骨骼健康
。
60岁后的老人,如何提高睡眠质量?
第一:睡前喝一杯小米粥
小米粥助于消化
,不会影响睡眠,而且它里面的营养物质,还能起到
稳定心神
的作用,使大脑得到放松,当人全身心的放松下来,就更容易入睡,也可以适当喝一杯水,但是不能喝太多,一小杯足以,若是喝多了,夜里容易起夜,给睡眠造成影响。
第二:睡前看会书报
60岁的老人都属于退休的年纪,在家闲来无事会看电视,打发时间,但是在睡前半小时
尽量不要看电视
,不然大脑一直处于
兴奋状态
,很难安静下降,睡前可以看会
书报
,文字比电视更能使人身心放松。
医生提醒:
60岁的老人,睡眠时间不宜过长,也不宜过短,这个
时间要自己慢慢调整
,找到最
适合自己的睡眠时间
,若是睡
5个小时,第二天更有精神,那最佳的时间就是5小时,若是6小时睡眠,第二天更有精神,那就睡6小时,但是不能超过8小时,一般13-35岁的人平均睡眠在8小时左右。
同时在生活中,睡眠质量比较差或者经常起夜的,都属于正常现象,半夜若是经常醒来,不要勉强入睡,眼睛闭起来也可以蓄精养锐。若是心思过重导致睡眠不佳,就要学会
适当排解
,有的老年人上了年纪了还在为儿女担忧,适当的和家人排解,心里话吐露之后,压力才能释放,睡眠质量才能提高,同时在睡前不要吃太多担心,凉的食物要少吃。睡眠质量提高了,才能预防疾病,使身体更健康。
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